身体を引き締めるには

今回は身体を引き締めるにはどうすれば良いかご紹介します！

もうそろそろ夏に向けて身体を引き締めたい時期になってきたのではないでしょうか？

身体を引き締めるといってもどうやって引き締めていけばいいかわからない！と悩む人は多いと思います！

まず、身体を引き締めるには大原則として摂取カロリーが消費カロリーより少ない事が大事です。

もう一度自分が何を食べているか調べて把握する必要がありますね！

また、あるあるなのですが、ダイエットする際に炭水化物を減らし過ぎる傾向があります。

炭水化物を減らし過ぎると代謝が落ち、体重が落ちにくくなるだけでなく、低血糖症になる可能性もあります。

炭水化物はしっかりと摂って身体を引き締めていきましょう！

また、早く落としたい気持ちはわかりますが、一気に体重を落とし過ぎると筋肉も落ちてしまうため、カッコいい身体にはなりません。

1月に2キロずつ落としていくようにしましょう。

カロリーの計算方法がわからない！と言う人は下記の計算式でやってみて下さい。

◆除脂肪体重
体重(100-体脂肪率)÷100＝除脂肪体重

◆減量時の目標カロリー
除脂肪体重×30〜35＝kcal

◆マクロ栄養素
・P(たんぱく質):除脂肪体重×1〜2g
・F(脂質):全体のカロリーの10〜20%
・C(炭水化物):残りのカロリー