![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/50219184/rectangle_large_type_2_e2875c91a975c42dfae21fca2e9b114b.jpeg?width=1200)
HIITを取り入れよう!
そろそろ身体を引き締めていかなくては!と思ってる方は多いのではないでしょうか?
そんな方におすすめのトレーニング方法であるHIITをご紹介します!
HIITとは
HIITとは「High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)」の略で全力の運動と少しの休憩を限界まで繰り返すトレーニング方法です。
HIITのメリット
具体的な方法としては、20秒間に高強度の運動をし、10秒休む、というのを8回行います。
HIITのメリットとしては、
⚫︎通常の40分の有酸素運動の6倍脂肪が使われる
⚫︎有酸素と違い、筋肉を失う事なく脂肪を燃焼させる事が出来る
⚫︎成長ホルモンの促進
⚫︎短時間で行える
また、アフターバーン効果(激しい運動をした後に起こる生理現象)もあり、代謝が普段よりも高く24〜72時間ほど継続されます🔥
おすすめのやり方
種目は様々なものが選択出来ますが、腕立て伏せ、シットアップ、バーピージャンプなどオススメです!
これらを20秒間連続で行い、10秒レストを8回行ってみて下さい!
早く身体を引き締めたい!夏までに間に合わせたいという方にオススメのHIIT!是非試してみてください!
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?