浮腫みについて

今回は浮腫みについてお話をしていきます！普段の生活で浮腫みが気になる方は多いと思います。それでは何で浮腫むのか？どのように改善していけば良いかをお話していきます！

浮腫みとは？

まず浮腫みって何なの？て事なんですが、浮腫みとは何らかの原因によって皮膚や皮膚の下に余分に水分が溜まった状態の事です。

浮腫みの原因

浮腫みの原因としては、静脈に流れる血液の流れが悪くなる事で脚に血が溜まる事や、リンパ、筋力低下、関節の可動域、柔軟性が影響していきます。このように色んな原因がありますが、1番は血のめぐりが悪くなっている事が原因というのがほとんどです。

浮腫みの改善策

では浮腫みの改善するにはどうすれば良いのでしょう？今回は浮腫みの改善策について栄養学的アプローチを3つご紹介していきます！

1.動脈硬化の原因となる飽和脂肪酸の摂取量を減らす

動脈硬化をしてしまうと血のめぐりはわるくなりますよね。肉やバターなどは飽和脂肪酸が多く含まれていますのでこれらの摂取量を減らし、魚などの不飽和脂肪酸を摂取していきましょう。

2.ビタミンKの摂取量を減らす

ビタミンKには血を固める作用があるので摂取のし過ぎには注意が必要です。お茶や緑茶などに多く含まれているため、摂りすぎには注意しましょうね！

3.水分をしっかり摂る

水分が不足している方は多いと思います。特にデスクワークをされている方などは動きが少ない為水分を摂らなくても大丈夫！といって水分が不足しているケースが非常に多いです。理由としては、身体が水分不足を感じると水分を溜め込もうとするからです。

水分をしっかり摂って浮腫みを予防しましょう！最低でも1日に2〜3ℓ以上は摂れたら良いですね！

参考になったでしょうか？

是非こちらの方法で浮腫み対策を行なって下さい！