セロトニンの分泌に必要な事

セロトニンとは腸内で作られたり脳内で分泌するホルモンの事で別名「幸せホルモン」と呼ばれています。

セロトニンは焦り、ストレス的な部分をコントロール、抑制する役割があり、分泌量が多いと日々のやりがいや充実感を得やすいです。

そんなセロトニンの分泌に必要な事をいくつかご紹介していきます！

セロトニンを分泌させる方法

・日光を浴びる

セロトニンは午前中に多く作られます。
朝に散歩をする事が有効ですが、難しい場合は部屋の中から日光を浴びると良いです。

・運動をする

リズミカルに身体を動かすなど身体を動かす事によってセロトニンは分泌されます。

運動をしない状態だと脱力感や疲労感が強くなり、自分に自信が持てなくもなります。

・メラトニンを作る

メラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれていています。

日中は脳内でセロトニンが作られ、夜になるとメラトニンに変化します。

夜に明かりをつけて寝る、夜勤などをするとしっかり睡眠を取れない為メラトニンが生成されにくいので出来るだけやめた方が良いでしょう。

・炭水化物を摂る

セロトニンは炭水化物を摂る事で体内で生成されます。

特に女性は男性よりセロトニンの分泌量が少ないので炭水化物の制限には注意が必要です。

・トリプトファンを摂る

アミノ酸の一種であるトリプトファンからもセロトニンを生成出来ます。

トリプトファンは5-ヒドロキシトリプトファンに変わり、脳内でセロトニンに変わります。

トリプトファンは、豆腐、納豆、味噌、大豆、バナナ、牛乳等に含まれています。

セロトニンが不足する事により、精神的疾患を抱えてしまう可能性が高いのでセロトニンを作る生活を意識してみて下さい！