健康的なダイエット方法

ダイエットを始めて、体重が減らず中々痩せないという方は多いのではないでしょうか？
結果が出ず辞めてしまった、一時的には減らせたもののリバウンドしてしまった、などのようなお悩みもあるかと思います。
そんな方に向けてダイエットの基礎知識を今回はご紹介していこうと思います！

1．摂取カロリーを把握する
ダイエットをする上ではカロリーを消費カロリーが摂取カロリーを上回らないといけません。
当然食事量の取りすぎは体重が増えてしまうので注意が必要です！
まずは自分がどれぐらい食べて良いか把握していきましょう！
計算方法のやり方もご紹介します。

計算方法
・体重（体脂肪率ー100）÷100＝除脂肪体重
・除脂肪体重×30〜35＝減量カロリー（総摂取カロリー）
・除脂肪体重×2＝タンパク質
・総摂取カロリー×0.2＝脂質
・総摂取カロリーー（タンパク質＋脂質）＝炭水化物

こちらの計算をした上で食品のカロリーを把握して食事をコントロールしていきましょう！
食品のカロリーを把握するためにおすすめのアプリは「カロミル」がおすすめです。

食事記録アプリ「カロミル」

2．食物繊維を摂る
ダイエットには食物繊維を摂ることが非常におすすめです。
食物繊維は腸内環境を整えてくれる他、脂質や糖、塩分などを体外に排出する働きもあるため、肥満の改善も期待出来ます。
また、満腹感も得やすいので食べ過ぎを防止することが出来ます。
食物繊維は男性であれば21g、女性であれば18g以上の摂取が必要となります。
食品としては、干しひじき、じゃがいも、玄米、さつまいも、ブロッコリーなどがあります。

3．炭水化物を摂る
近年糖質制限が流行っている事もあり、ダイエット時に糖質をカットしすぎている人が増えています。
炭水化物を減らすことで一時的には体重が落ちますがリバウンドしやすい身体となってしまいます。
炭水化物は脳や身体を動かす大切なエネルギー源であり、摂取を減らしてしまうと、身体のエネルギーがなくなってしまい、他のところ（筋肉）からエネルギーを作ってしまうため、筋肉は分解され、代謝が落ち、痩せにくくなります。
まずは炭水化物を減らすのではなく脂質量を意識して下さい！

4．朝ご飯を摂る
朝ご飯はダイエットをする上で重要です。
朝起きた時はエネルギーが不足している状態ですので、
栄養を摂らないと筋肉が分解される他、血糖値が下がっている状態なので
空腹感からお昼に食べすぎてしまい、血糖値が急上昇し、脂肪を蓄えやすくなってしまいます。
朝はしっかり食べましょう！

5.睡眠をしっかり摂る
睡眠時間はダイエットにおいても非常に大事です。
睡眠の時間が少ない場合、グレリンという食欲増進ホルモンが増えるので、
食欲が増してしまいます。
睡眠がしっかり摂れている場合はレプチンという食欲抑制ホルモンが増えるので、食欲を抑える事ができ、ダイエット効率を上げてくれます。
睡眠時間は7時間が良いとされています。
一度自分自身の睡眠時間を見直してみて下さい！

まとめ

いかがだったでしょうか？
ダイエットは引き締まった身体を維持出来て始めて成功となります。
極端な食生活はリバウンドの原因となる上に健康的にも良くないので
行うべきではありません。

ダイエットを成功させる為に生活習慣、食事の見直しをしていき、
食事のカロリーも計算していきましょう！
理想の身体を手に入れる為に頑張っていきましょう！