ダイエットの基礎知識

こんにちは！パーソナルトレーナーのさとるです！

近年、様々なダイエット情報があり、どの方法を行えば良いかわからない方が多いのではないでしょうか？

ダイエットの方法って結局どれが正しいの？そもそもやり方がわからない、とりあえず糖質抜いとけば痩せるでしょ！笑

と思ってる方は是非見てください！

正しいダイエットの基礎知識をお伝えしていきます！

カロリーを意識

ダイエットを成功させるには食事制限が必要となります。

太るには→摂取カロリー〉消費カロリー

痩せるには→摂取カロリー〈消費カロリー

となるのが原則であり、ダイエットを成功させる為には摂取カロリー〈消費カロリーとなるのが大原則となります。

しかしながら、急激に食事量を落とす事は筋肉を分解してしまい、リバウンドをしてしまう可能性があるので一気に量を減らすのではなく徐々に落とす必要があります。

最初は10%〜20%程落として行くと良いでしょう。

何を食べれば良い？

たんぱく質を摂取する

たんぱく質は筋肉をつけるだけでなく美容にもおすすめです。

また、たんぱく質は消化吸収で多くのエネルギー代謝が発生する為ダイエットに非常に有効です。

高たんぱく質食に変えて行く事で効率よくダイエットを行う事が出来るのです！

たんぱく質は体重×1.5〜2gを目安に摂っていきましょう。

炭水化物

炭水化物は一時的に量を落とすと落ちますが、生きていく上で必須のエネルギー源であり、糖質が足りない事で筋肉が分解されてしまい代謝が落ちてしまい、体脂肪がつきやすくリバウンドもしやすいです。

炭水化物を摂って行く事でダイエット効率が上がります！

脂質

脂質は欠かせない栄養素ではありますが、1gで9kcalと3大栄養素の中で最も高い数値となります。

脂質を摂りすぎるとカロリーオーバーなるのが想像出来るかと思います。

しかしながら健康や美容の為にも脂質は必要になりますので最低でも20g以上は摂るようにしていきましょう。

また、その脂質の中でも良質な油である青魚、ナッツ類を食べるようにしていきましょう。

筋トレをする

筋トレをして筋肉をつけて行く事で基礎代謝を上げ、痩せやすい身体を作る事が出来ます。

特に大きな筋肉である下半身の筋肉や胸、背中の筋肉を鍛えて行くと良いです！

その他、ジョギングやウォーキングなど有酸素運動も脂肪を燃焼する為におすすめなので取り入れていきましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

栄養素を理解することでダイエットの効率は上がります！

筋トレや運動も取り入れながら身体を引き締めていきましょう！

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