プロテインを飲むタイミング

身体作りの為に必要になるプロテイン。

大事なのはわかるけど、どのタイミングで飲めばいいのかわからない、又どれぐらい飲めばいいですか？

というご質問を良く頂きます。

今回はそんな方々の為にプロテインのタイミング、量についてご紹介していきます！

どのタイミングで飲めばいい？

プロテインを飲むべきベストなタイミングはトレーニング後30分以内に摂ると良いです。

トレーニング後は筋肉が破壊されていますので、回復させてあげる為に必要になります。

また、プロテインは食品に位置付けられるので

朝や間食などにも摂って頂いて良いです。

朝時間がない人にはプロテインがおすすめです！

どれぐらい飲めばいい？

1日に必要なたんぱく質量は、除脂肪体重×2gです。

除脂肪体重を計算して頂き数値を出していきましょう！

※体重(100-体脂肪率)÷100＝除脂肪体重

摂り過ぎると太る？

プロテイン自体はカロリーが低いものですが、摂り過ぎてカロリーがオーバーしてしまうと太る原因となります。

たんぱく質は1gあたり4kcalです。

20gのたんぱく質を摂った場合は80kcalとなります。

こちらの数値も意識してみてください。

まとめ

いかがだったでしょうか？

これでプロテインを飲むべきタイミング、量が把握出来ます！

筋肉をつけるには栄養も大事なのでしっかり摂っていきましょう！

公式LINE、インスタグラムでご質問等受け付けておりますのでよろしくお願い致します！

https://lin.ee/fWdijE3