#day21 メンタルヘルスマネジメントの勉強 ●学んだこと 仮面うつ病とは、身体症状が強くでる精神疾患でありうつ病である。 →極端なダイエット、ドカ食い、呼吸が乱れるなどを行う人が近くにいたら、必ず病院受診を促しましょう。その人は、ストレスによって命の危機を迎えています

#day20 メンタルヘルスマネジメントの勉強 ●つぶやき 勉強していると、社内に産業医も保健師もいて、衛生管理者と労務管理者と事業主が連携して、社内のメンタルヘルス意識を高めようとする職場なんてあるのか疑問に感じます。 机上の空論ではなく、本当にあるのでしょうか…？

#day8 メンタルヘルスマネジメントの勉強 ●学んだこと 定期健康診断における有所見の比率は毎年上昇しており、なかでも有所見率の高い項目は血中脂質である。 →休みの日は、だらだらしたいし高カロリーを取りたいし、でもそうすると病気になる。なんとも悩ましいです。

#day19 メンタルヘルスマネジメントの勉強 ●学んだこと 生体が危険事態に直面した際、身を守るための防御反応を「闘争ー逃走反応」といい、交感神経の働きが副交感神経の働きよりも優位になっている状態である。 →クレームを受けたとき心臓がバクバクするのは、防御反応なんですね

#day17 メンタルヘルスマネジメントの勉強 ●学んだこと ストレスによってホルモン分泌が盛んになると、たんぱく質の代謝が亢進されるので、食事で積極的に補うのがよい →ストレスで髪がパサパサ・肌ボロボロになりたくなければ、たんぱく質を意識してとりましょう！

#day18 メンタルヘルスマネジメントの勉強 ●学んだこと 意識的にゆっくりとした腹式呼吸をすることで、心身をリラックスさせることができる。 →落ち着くための深呼吸は、胸に空気を送るイメージでした。腹式呼吸のほうが、リラックス効果があるのでしょうか？

アウトプットはほんとうに大切。メンタルヘルスにとって、アウトプットは命綱。話す相手を見つけるのは大変だし、相手を間違うと面倒なことになる。ノートは抜群のアウトプットツールだと思う。思いつく、思い出す、思いを馳せる…出てきたら書く。なんのために？ちゃんと生きていくために。

嫌なこともたくさんあったはずなのに、いまいち思い出せない。忘れる、というのは大切な能力だと思う。暗記とか記憶が勉強や仕事では役に立つけど、人生で役に立つのは忘れる力。何回も死んで、そのたびに生まれ変わる。人生は長すぎるから、何回か小さく死なないと、身が持たない。

リアルなことを生活に取り入れてみる。花やハーブを育てる。水浴びをする。料理をする。絵を描く。歌を歌う。歩く。生きていくのであれば、身体だけでなく、心にも栄養が必要だから。

🌻毎日すること🌻 ①持ち物の点検⏩無駄遣いをなくす。 ②掃除、洗濯。 ③自炊⏩ご飯を炊いて、冷蔵庫にあるものを食べる。 ④ストレッチや運動。 ⑤ガーデニング ⑥好きな本を読む。 ⑦脳内整理⏩ｎｏｔｅにアウトプット。 ⑧いまある豊かさに感謝する。 🌻✨🌻✨🌻✨🌻✨🌻