昨日9日目のﾜｰｸ、ﾖｶﾞ＆体幹ﾄﾚというｽﾀｲﾙでこれからは定着しそうだ。体ﾄﾚでは膝付腕立20回、ﾌﾟﾗﾝｸ80秒、ﾊｲﾌﾟﾗﾝｸ70秒を行った。今のところ腕立もﾌﾟﾗﾝｸも楽にできるようになったという感じはない。だけど少しずつ長いのにも挑戦できている。ﾖｶﾞも充実して行えた

1セット90秒で毎日死にかけています

プランク実践記29日目。 最終日前日は270秒＝4分30秒！ 不思議。今日のこの感覚。不思議なくらい余裕でできてしまった。 あ、30秒×9回のわけわけ作戦だけど^^; 後半呼吸を整えるためのブレイクは入れているけど、ブレイク時間もほんの数秒。すぐに次の30秒に取り組めてしまった。

プランクポジションのバリエーション 「サイドプランク」の、ロングバージョン。 肩の真下に、手を置いて 肘は、完全に伸ばさないで、遊びがある状態で。 寝転んだ状態から お腹を持ち上げて 頭から足までを一直線に。 息を止めると血圧が上がって危険！！ 呼吸は、必ず続けること！

プランクポジションのバリエーション 「サイドプランク」の、ショートバージョン。 肩の真下に、肘を置いて 手は、グーでもパーでも。 寝転んだ状態から、膝を曲げて お腹を持ち上げて 頭から膝までを一直線に。 呼吸は、必ず続けること！ ショートバージョンは、負荷が軽いのでオススメ。

プランク実践記9日目。 今日からいよいよ60秒！ プランクをやりだした当初60秒はハァハァ言ってしんどかったので、ちゃんとしたフォーム（締めるところを締めて身体はまっすぐ）でできるだろうかと不安でいっぱいでしたが・・・ 結果は、意外とイケました^^ この調子で頑張ります！

プランク実践記23日目。 毎日書き込みしていませんが、なんとか継続しています😊 今日は180秒こなしました！ ・・・とはいっても、150秒過ぎてからは時間をわけないとちょっと厳しいので、180秒を60秒×3回にわけました😅 明日は210秒❗❗ できる気がしない（笑）

プランク実践記27日目。今日から240秒突入！ わけわけ作戦は合っているようで、30秒×8回達成😊 ただし、後半キツくなってきたら30秒後5～10秒のブレイクも入れました（笑） ブレイクといってもその場で呼吸を整えるイメージです。 これなら、結構できると思うのでオススメですよ✨

連休が終わり、長かった不自由dayの日々もようやく終了。 今日は久しぶりにブログの作業に没頭しました。 慣れないデザインに四苦八苦しながら、やりたいことが出来た時は嬉しかったです。 プランクは12日目、90秒に挑戦！ 前日より＋30秒は鬼でした（笑）

プランクのバリエーション 実は、これはピラティスのエクササイズです。 体幹トレーニングなので、 体幹を安定させたまま、片脚を持ち上げ、交互に脚を入れ替えます。 骨盤の位置は、同じ位置！ 骨盤キープ出来る範囲で、脚を上げます。 グラグラするなら、脚を上げずにキープするだけでも、十分

プランク実践記16日目。 いよいよ今日から120秒に突入❗ 根性でなんとかクリアしましたが、ハァハァ言うわ、汗だくだわでやっぱり厳しいかも😭 しんどい・つらいと思うと効果半減しそうなので、60秒×2回（すぐ）に変更しようかしらん・・・😅

連休続きでうっかり… 休みでずっと家族が家にいるので、私にとっては3日間の不自由day。 今日までの我慢～と思っていたのに明日は水曜日！ 主人の通常休みの日だということに今日気が付いた^^;(あはは) というわけで、あと1日PC活動は封印なり！ プランク10日目は60秒クリア済。

今日は主人が休みで自由がきかないので、プランク実践記のみ･･･^^; プランク8日目、45秒やりました。 明日はどうやら60秒になる模様（笑） 締めるとこ締めて、力入れての1分は未知のチャレンジ。 果たしてどうなりますか～(≧∇≦)

プランク実践記25日目。 前日に引き続き210秒のため、30秒×7回実行。 キッツイのだけど、終わったらお腹と腕に効いている感覚が（笑） 今日はダンナ在宅dayなので、みなさんのnoteを読みにいけずにうずうずする～😆 早く明日になあれ✨（笑）

プランクのバリエーション 上向きプランク プランクポジションで、頑張り過ぎて息を止めると、血圧上昇して危険です！ とにかく、呼吸をし続けること！ あごを上げないように、目線は足の方へ。　 チョコレートの板みたいに真っすぐでキープします😊 動かないけど、結構、効きます☺️

プランクポジション 足は、こぶし一個分開いて、かかとをくっつけて後ろへグッと押し出すと、安定しやすいです😄 ☑おヘソはインして、 　インナーユニット起動！ 　絶対に腰を反らさない！ ☑呼吸を続けること！ ☑肘を伸ばし過ぎないこと！ 動かないし、地味なのに、効きます😄

プランクのバリエーション 基本のプランクポジションから、片脚を持ち上げると、強度アップします。 ☑呼吸を続けること！ ☑腰を反らさない！ ☑おヘソを背骨に近づけたまま、体幹が安定出来る範囲で片脚アップ ※体幹が崩れるなら、上げないほうが良い！ 呼吸しながら、脚を入れ替えます。

プランク実践記24日目。 今日から210秒突入！ 60秒×3回＋30秒でやろうかと思いましたが、昨日までの180秒時、後半厳しくなってくると60秒すらしんどくなることがわかったので、30秒×7回という超わけわけ作戦を実行。 分けてはいますが、休まず実行してなんとかクリア😅

プランク実践記11日目。 60秒クリア^^ 今日もまさかの温泉へ（笑）岩盤ヨガで骨盤を整えることもできたので身体の調子がよいです。 明日からプランクは90秒になります！ いきなり30秒も増えるので不安ですが、達成感を味わいたいので、頑張るぞー(≧∇≦)

主人在宅日なのでつぶやきです^^; プランク実践記18日目。 今日から恐怖の150秒！ 前日より一気に＋30秒です。 無理せず確実にということで、60秒・60秒・30秒で行いました。 終了後腕が筋肉痛に。明日大丈夫かしらん（笑）

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