私の母は食べ物の健康志向が高く小さい頃よく「添加物は良くないよ」とか言ってた。大人になり自分で食べ物を選ぶようになり、今では2人の子供の親。誰に言われるでもなく自然と食品の成分を気にするようになった。教育されたとは言わないが、自然と同じ事をしているのかも。

同じ食事でもアジア人は太りにくい？

こんにちは、はじめです。

今日は、食事から摂る「炭水化物」についてのお話です。

私達日本人は「お米」を多く食べる食生活ですよね？
お蕎麦やうどんも同じ炭水化物です。

「炭水化物」はエネルギーの元となり、生活していく上では「タンパク質」「脂質」と共に欠かせない栄養素です。

しかし、取りすぎてしまうと余った分は「インスリン」というホルモンの働きで「中性脂肪」として体に蓄えられます。
「脂質」を

昨日の背中の筋トレから、本日は寝起きから筋肉痛です。。道具を一切使わない自重トレーニングでしたが、ウェイトできなくてもジムに行けなくても、体ひとつでやれる伸びしろがたっぷりありそうです😊

股関節のストレッチ

プッシュアップバーの使い方【自重トレ】

こんにちは、はじめです！

今日は、「プッシュアップバー」の簡単な使い方を紹介します！

私は普段から自重（自分の体重を利用した）トレーニングを中心に筋トレをしています。

その理由としては、
　・お金がかからない
　・ジムへの行き帰りの時間が省ける
　・すきま時間でできる
　・大きな道具が要らない
　・ケガのリスクが少ない

まあ、「お金」と「時間」の節約が一番の理由ですが、さらに最近ではコロナ

子供たち送迎後、間髪入れずに筋トレ💪自宅の道具はプッシュアップバー、チューブ、バランスボール。基本自重。プッシュアップは強度コントロールしやすく追い込めるけど、背中は少し難しい💦ディップスバー買おうかな😂

仰向けで出来るハムストリングスのセルフストレッチ

何か繋がるスキルを習得したいと思い、9月から独学でプログラミング学習を始めました！まずはお金をかけずに、「Progate」というweb上のツールを活用しています。いろんな言語があって目的によって使い分けられている、らしい笑とりあえず、ゲーム感覚で、まずは。

荷重刺激は筋肉だけじゃなくて、骨も鍛えます🦴「骨強くなったぜぇー」って言う実感は無いかもしれませんが、加齢と共に弱くなるので、筋トレして強くなるのは嬉しいですね✨特に女性は中高年から骨が弱くなりやすく骨粗しょう症もなりやすいので、筋トレ女子が増えてるのは良い事ですね🤗

ウェイトTrと同じように自重Trでも筋肥大できるか？という疑問がよく出ますが、出来るっちゃ出来るが大変、と思います😂ウェイトが無い分種目や動きのスピードの工夫がかなり必要です。でもウェイトTr推しな訳ではありません。体操選手はウェイトしなくてもあの身体ですからね👍

おはようございます😃昨日はプッシュアップを頑張ったので、胸と三頭筋が痛いです！痛いのに嬉しいっていつもながら不思議ですよね💪さて、台風対策します！

ふくらはぎを伸ばすならヒラメ筋まで

こんにちは、ストレッチトレーナーはじめです😊

今日はふくらはぎにある「ヒラメ筋」のストレッチを紹介します！

仕事柄足が疲れやすい方は必見の価値ありです👍

まず、よく見るふくらはぎのストレッチがコチラ↓

このストレッチもぜひして頂きたいストレッチです😌

が、このストレッチだけでは、表面にある「腓腹筋」が主にストレッチされ、より深い部分にある「ヒラメ筋」が充分に伸びていません。

そし

おはようございます😃寝起きは首が固まりがちの私は、首のストレッチから朝が始まります👍しかし寝起きは体温が低く強引に伸ばすと逆効果。なので、前後左右にゆっくり自力で動かす動的ストレッチから入ります❗️

テニスボール🎾でマッサージ