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【第4弾期の設定】ママになり記録も復活！
無事に出産！note復活母子共に健康です！お産も安産で一生の思い出✨そしてとにかく我が子は尊すぎて愛が止まりません、、想像していたよりもはるかに愛おしく、こんなにもかけがえのない存在になるとは…と胸がいっぱいです。素敵なママになれるよう、より頑張るぞー
今の体型とライフスタイル
妊娠中は正産期で一気に太り結果10kg弱は増えたものの、基本的に太りすぎないよう気を付けていたため出産後はするすると
【Day18：ライフスタイル日記】第3弾期最終日
出産準備で少し間が空いてしまいましたが、第3弾期、最終日の記録を残していきます！
※今は産まれるまで一旦お休み中です🌝
4月20日(木)【数値】
・体重前日比：＋0.2kg
・摂取：417kcal
・消費：1,488kcal（5,607歩／長風呂）
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空け
【Day16：ライフスタイル日記】
4月18日(火)【数値】
・体重前日比：＋0.3
・摂取：208kcal
・消費：1541kcal（長風呂）
【目標振り返り】
○☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
○☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
（朝のプロテインは含まず）
○☑︎湯船に浸かる
○☑︎むくみとりとストレッチをしっかり
ー☑︎間食を取る場合はりんごにする
○☑︎遅くとも0
【Day15：ライフスタイル日記】第3弾期スタート
4月17日(月)【数値】
・摂取：1,945kcal
・消費：1,489kcal（4,157歩）
【目標振り返り】
× ☑︎摂取カロリー < 消費カロリー
× ☑︎グルテン、糖質、塩分をなるべく控える
○☑︎翌日最初の食事までに16時間は空ける
（朝のプロテインは含まず）
× ☑︎湯船に浸かる
× ☑︎むくみとりとストレッチをしっかり
× ☑︎間食を取る場合はりんごにする
× ☑︎遅くとも0
【第3弾期の設定】第2弾期の結果と振り返りも
第2弾期の振り返り期間：4/6（木）〜4/14（金）
目的／目標／意識したこと
第1弾でリセット期も終わり、本当のライフスタイル改善に向けてスタート！ダイエットが目的ではないのでストレスがかかるような食事制限はせず、妊娠してから頻度が増えてしまった過食の頻度を減らすことをまずは目的に過ごしました！
第2弾期に意識していたこと
結果
まず上記の項目、第2弾期ではフル達成できた項目もあればな
【Day14：ライフスタイル日記】第2弾期ラストデー
4月14日(金)【数値】
・体重前日比：-0.2kg
・摂取：1,862kcal
・消費：1,585kcal（8,010歩）
【目標振り返り】
☑︎ちょいトレをつづける（正産期までお休み中）
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
○☑︎食べ
【Day13：ライフスタイル日記】長風呂でモチベーション回復
4月13日(木)【数値】
・体重前日比：＋0.6kg
・摂取：1,268kcal
・消費：1,572kcal（3,544歩／長風呂）
【目標振り返り】
☑︎ちょいトレをつづける（正産期までお休み中）
△☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
○
【Day12：ライフスタイル日記】
4月12日(水)【数値】
・体重前日比：-0.5kg
・摂取：2,322kcal
・消費：1,544kcal（6,995歩）
【目標振り返り】
☑︎ちょいトレをつづける（正産期までお休み中）
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎水分を多く摂る
△☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
△☑︎食べ
【Day11：ライフスタイル日記】意識していて効果を感じたこと
4月11日(火)【数値】
・体重前日比：-0.5kg
・摂取：1,515kcal
・消費：1,516kcal（3,845歩）
【目標振り返り】
○☑︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
△☑︎食べ終わった後すぐには休
【Day10：ライフスタイル日記】プチ調整日のすごさ
4月10日(月)【数値】
・体重前日比：＋0.8kg
・摂取：1,130kcal
・消費：1,542kcal（3,553歩）
【目標振り返り】
△☑︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
○☑︎食べ終わった後すぐには休
【Day9：ライフスタイル日記】プチ調整日の設定
4月9日(日)【数値】
・体重前日比：＋0.2kg
・摂取：2,443kcal
・消費：1,656kcal（ちょいトレ／10,497歩）
【目標振り返り】
○☑︎︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
△☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
△☑︎食べ終わっ
【Day8：ライフスタイル日記】明日食べればいいの精神
4月8日(土)【数値】
・体重前日比：＋0.2kg
・摂取：1,653kcal
・消費：1,695kcal（ちょいトレ／8,861歩）
【目標振り返り】
○☑︎︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
○☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
○☑︎食べ終わった
【Day7：ライフスタイル日記】適正な摂取カロリーは？
4月7日(金)【数値】
・体重前日比：＋0.7kg
・摂取：1,897kcal
・消費：1,694kcal（ちょいトレ／4,616歩）
【目標振り返り】
○☑︎︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても3,000kcal以内にする
○☑︎食べ終わった
【Day6：ライフスタイル日記】第2弾期スタート
第二弾期がスタートしました！目標内容は☝️こちら
4月6日(木)【数値】
・体重前日比：-0.4kg
・摂取：1658kcal
・消費：1528kcal（ちょいトレ／6,522歩）
【目標振り返り】
○☑︎︎ちょいトレをつづける
○☑︎たんぱく質をしっかりと摂る
△☑︎水分を多く摂る
○☑︎食事のときに主食を抜かない
○☑︎前日〜最初の食事までに14時間は空ける
○☑︎食べすぎてしまっても
【第2弾期の設定：ライフスタイル改善】第1弾の結果と振り返りも
第1弾期の振り返り期間：4/1（土）〜4/5（水）
目的／目標／意識したこと
ライフスタイル改善に向けてモチベーションを立て直すべく、胃のリセットや美意識の取り戻しをメインに生活しました。
結果
まず上記の項目、第1弾期ではほとんど達成することができました✨
体重面では、−4.1kg！
※Day6の朝に計測
※体脂肪は正確に測れないため現時点では除外
あくまで第1弾期も、これからも、「