病気を知ること：うつの日々

精神科医のYouTube動画をたまに見る｡
分かりやすい解説で､ためになることも多い｡

今日の動画は、自分の持病の双極性障害を取り扱っていて､真剣に見いってしまった｡ほとんど知っていたものだったが､ひとつだけ知らなかったことがあった｡

それは､「自殺で亡くなる人が10％程いる」ということであった｡

衝撃と安堵､ふたつの感情があった｡

発症して5､6年経ってからは､だいぶ症状が落ち着いている

うつのお供は闘病記：うつの日々

うつが酷くて布団で寝るだけ生活に突入してしまうと､楽しいことが楽しめない｡

普段見ているYouTube、いつも聞いているラジオが騒がしく感じてしまう。

そこで本棚から探しだしてくるのが､うつ病の闘病記だ｡
当事者の辛さを共有しながら、うつの波が静かになるのををじっと待つ｡闘病記なので暗めなトーンだが、うつ時の自分にはちょうどいい｡

今回､本棚から探し出せたのは2冊｡

①うつ時々､躁　私自身

急ブレーキ：うつの日々

久しぶりのnoteです｡

4月上旬からリワークに通い､順調にプログラム受講を増やしてきたのですが､急停止は突然やってきました｡

いや､若干の異変は感じていました｡
ひとつは、早朝覚醒｡もうひとつは、生活の中の「楽しみ」の感情をあまり感じることができなくなっていました｡

そして布団からでることができず､リワークに行くことが出来なくなりました｡

ほんとに「あっー」と落ち込みました｡

確かにリ

お気に入りの洋服屋さんで夏物のパンツを買って､お気に入りの甘味処であんみつを食べて充実の週末｡

だけど､お風呂に入ったらリラックスして疲れがでたのか､気持ち悪くなってソファで固まる｡

歩きすぎ？暑かったから？
うつ持ちの体のコントロールは繊細で難しい｡

元気OK療法：うつの日々

久しぶりに無性にナンが食べたくなったので､近所のインド料理屋さんにでかけた｡

席に座ると店員さんがメニューを持ってきて､カレーセットの説明をしてくれ､離れ際に
「オッケ～～！」
と独特な元気で陽気な節を発し離れていった。

その後もメニューを頼んだ後に「オッケ～～！」｡
日本語だと「かしこまりました」になるんだろうけど､店員さんの元気オッケーは、妙に心地良くて癖になる感じだった｡

さらに配膳後

リワークのお昼休みは、田園散歩15分｡
用水路を流れる水の音｡
地味に癒されるな－。

雨の日は苦手：うつの日々

雨は苦手だ｡
思考がネガティブの方に引っ張られてしまう｡

でも､理由はだいたい分かってきた。
それは季節性のうつ体質だからである｡
日の光がないと､セロトニンの分泌量が一気に減少してしまうから､悪い考えを消去するエネルギーがないのだ｡

また雨の日は､気圧で頭が圧迫される感じがする｡その為思考力の低下が起き、悪い考えを消去できないことに繋がってしまう｡

雨の日はミスが多くなり、いつものパフォー

朝起きたら眠気が少なく､目覚ましから15分で布団から抜けでることができた。

「これこれ－､この感じを待っていた｡」

昨日までは、1時間かかっていた｡

早起きできると､自己肯定感が高まるから朝から気持ちよくなる｡

早く起きれた原因は分からないけど｡

コミュニケーションが得意？：うつの日々

コミュニケーションが得意だと思っていた｡学生の頃は｡

今思うと､(HSP器質の自分が)相手の気持ちを読んで､会話が出来ているからだと勘違いしていた｡

でもこのコミュニケーションは、とても疲れる｡

人の心は読めないし、読み違いもしていたと思う｡加えて､自分の気持ちを伝えることは苦手だった｡

いつしか､人に嫌われないように振る舞うことが､第一優先のコミュニケーションに変わっていった｡

人の心

そんな気はしていたが、体力が回復してきたことを発見。

[先月]
図書館まで散歩 → 途中カフェでエネルギーチャージして帰宅

[今日]
図書館まで散歩 → 公園のベンチで少しの休憩だけで帰ってこれた

今日は前向きな気分でよろしい｡

ボチボチでいいのだ：うつの日々

4月からリワークに通い始め､今のところ問題はない｡
あるとしたらリワークがない日に､目覚まし通りに起きられないことだ｡スヌーズボタンを何度も押して、プラス2時間程寝てしまう｡

リワークの疲れなのか、それとも気持ちがだらけてしまうからか｡
どっちもあるのかなぁ…｡

そんな朝は、気持ちがどんよりするし自己批判もしてしまう｡

友達とお茶する時があって､そんな悩みを話してみたら､「リワークに行けてい

春の当たりドラマ見つけた：うつの日々

4月になり新作ドラマがスタートする時期になった｡
ドラマは、テレ東の深夜ドラマが大好物｡一番の理由は、何気ない日常を切り取ったドラマが多いからだ｡

メンタル疾患になって、死人がでるサスペンスドラマや警察ドラマ､医療ドラマを見たいとは思わなくなってしまった｡

4月10日に始まったテレ東ドラマ『かしましめし』

主人公は、パワハラで仕事を辞めた28歳の千春｡社会復帰に向け日々を過ごすも､メンタル疾

生きてるだけで価値があるを刷り込む：うつの日々

4月に入ってリワークに通い始めて､早速やってしまった｡

それは、他人と比べて自分を必要以上に卑下しまうこと｡

初めてのプログラムは、認知行動療法がテーマで､事例に沿ってグループでディスカッションする内容だった｡

他の人より的を得た発言ができない…｡
他の人より的確な言葉で意見を言えない…｡

他の人よりダメな所にフォーカスしてしまう悪い癖がスパークしてしまった｡
久しぶりの新しい場所に、まだ

あと一歩の体調：うつの日々

暖房をつける日が少なくなってきた｡
暖かくなってきて､体調もほぼ回復してきている実感がある｡

朝の睡眠も改善された。8時間以上睡眠を取らないと起きられない日が､3月の上旬は50％あった｡しかし中旬は､20％以下と大きく減少。

それでもまだ完璧に治ってないなと感じるのは、夕方に疲れを感じるのだ｡ここ数日連続して｡体力を使いまくったわけではないのに｡

ちなみに、今日の１日はこんな感じ｡
午 前

夕食後に薬を飲めなくて、眠剤と一緒に寝る前に飲む｡

口の中が気持ち悪くなる｡
たまにあるけど、どうすることもできない｡
体調があまり良くないのか｡
計13錠は多すぎる気もする｡
どっちもなのか。

薬やだな。減らしたい｡

寝る前に疲れがどっとでた。

気温が一気に高くなったから体にきたのかも｡
季節に体を慣らすのが遅いのです。