フルマラソン１週間前の過ごし方

３/６（土）のフルマラソンが迫ってきました。そこで、大会当日までの練習メニューを組んでいきたいと思います。

１　｜　練習メニュー◎３/１（月）

　４０分ジョグ ＋ ２００ｍ W.S × ３（帰宅ラン）

◎３/２（火）

　６ｋｍ刺激走　設定３分３５秒 ＋ ２００ｍ ×３

◎３/３（水）

　休息日

◎３/４（木）

　３０分ジョグ ＋ ２００ｍ × ３

◎３/５（金）

　３０分ジョグ

フルマラソン前最後の調整

フルマラソン２日前となりました。

本日は、フルマラソン前の最後の調整として、

◎３０００ｍ刺激走 + ２００ｍ W.S × ３

を行いました。本来は３/２（火）に６０００ｍの刺激走を行う予定でしたが、雨で走るのをやめることにしました。

フルマラソン２日前に６０００ｍを行うと、疲労が残ると思い、半分の３０００ｍに変更です。

１　｜　練習目的本練習は、試合前に肺や心拍、足に刺激を入れて、本番

フルマラソン当日の過ごし方

おはようございます。

本日はTAMAハーフマラソンのフルマラソンの部に出場してきます。

楽しみだったせいか、
３時に目が覚めてしまいました(笑)

これから４時間後に始まるフルマラソンに向けて、試合当日の過ごし方について書いていきます。

ちなみに目標は、
２時間４５分００秒（３分５４/ｋｍ）です。

１　｜　ウォーミングアップフルマラソンということなので、普段の半分くらいのウォーミングアップ

3/6(土)フルマラソン・スタート編

昨日、TAMAハーフマラソンのフルマラソンの部に出場してきました。

noteでは、サブ４５（２時間４５分００秒）を目指した練習内容を投稿しておりました。

本日は、レースが開始されるまでの流れについて、書いていきます。

【レース前】　・３：００　起床レース当日は、わくわくしていたせいか、３時に目が覚めさめました。フルマラソン後にnoteを更新できるか不安があったため、投稿することにしました。”

３/６　フルマラソン・レース編（前編）

こんばんは、市民ランナーのゆまるです。

３/６（土）　
TAMAハーフマラソン
フルマラソンの部

に出場してきました。
昨日、スタート編を投稿したので、良ければ一緒にご覧ください。

本日はレース編（前編）として、当日のレースを２０ｋｍまで振り返りたいと思います。目標は２時間４５分００秒（３分５４秒/ｋｍ）でしたが…。

結果は以下のとおりです！

１　｜　レース当日の環境スタート時刻

３/６　フルマラソン・レース編（後編）

市民ランナーのゆまるです。

３/６（土）　TAMAハーフマラソン
　　　　　　 フルマラソンの部

に出場してきました。
スタート編・レース編（前編）を投稿したので、
良ければ一緒にご覧ください。

https://note.com/yumar/n/n4d7c7e0ae7b5
（スタート編）

https://note.com/yumar/n/n712124ab4db3
（レース編・前編）

本

華金の帰宅ラン🏃‍♂️
４０分ジョグ＋２００m坂ダッシュ✖️５

川沿いの景色が綺麗でした〜！

明日は、
・ＦＰ３級の勉強
・皇居でラン１０kmペース走
を行う予定です！目標に向けて頑張ります😊

次の目標　”５０００ｍ１６分切り”

こんばんは、市民ランナーのゆまると申します。
最近、ランニングに向けてのモチベーションが落ち気味でした。

フルマラソン終了後、
なかなか練習に身が入りません。

そこで、次の目標を決め、
練習に力を入れていきたいと思います！

１　｜　目標種　目　　　：　５０００ｍ　
目標タイム　：　１６分００秒切り
時　期　　　：　６月上旬のトラックレース
自己ベスト　：　１６分１８秒（社会人以降）

２　｜

春の大会に向けた練習メニュー

そろそろ、
本腰を入れて練習に取り組みたいと思います。

４月末に、
５０００ｍのトラックレースに申し込みました。

この時点での目標は、
社会人自己ベストの１６分１８秒切りです！

そして６月初旬の大会では、
１６分切りを目指したいと思います。

今回は、春のトラックシーズンに向けた練習メニューを考えていきます。

１　｜　練習メニュー３/２２（月）　休息日
３/２３（火）　４０分ジョグ＋２００

東京マラソンに申し込みました！

こんばんは、市民ランナーのゆまると申します。

突然ですが…
東京マラソンに申し込んでしまいました！(笑)

今回は、新型コロナウイルスの影響もあり、当日の流れが複雑なようです。

少しまとめてみますので、
参加を考えている方は、参考にしてみてください。

ちなみに私は、詳しい要項などあまり確認せず、
勢いで申し込んでしまいました(笑)

１　｜　要項抜粋◎種目
(１)　フルマラソン（男子・女子、

３/２４（水）練習報告　１０００ｍ×５本　辛すぎた…

ランニングが大好きなゆまると申します。

昨日、１０００ｍ×５本のインターバル練習をしてきました。スピード練習が辛すぎてやめたくなりました(笑)

ただ、終わった後の達成感は最高でした！
ポイント練習だからこそ味わえる感覚😂

それでは、結果を報告します。

１　｜　練習内容◎　練習：１０００ｍ　×　５
◎　休憩：２分（つなぎジョグ）
◎　設定：３分２０秒
◎　風　：１，３，５本目が強い向かい風

ハーフマラソンに向けた"練習ルーティン"

月曜日、お疲れさまでした。
市民ランナーのゆまると申します。

４/３（土）にTAMAハーフマラソン（ハーフマラソンの部）という大会に出場します。

１か月前にTAMAハーフマラソンのフルマラソンの部に出場しました。結果、２位で入賞することができたため、次回の出場権を得ることができていたみたいです(笑)

なので急ではありますが、
TAMAハーフマラソンに出場してきます！

そこで、
１週間の練習