次の目標　”５０００ｍ１６分切り”

こんばんは、市民ランナーのゆまると申します。
最近、ランニングに向けてのモチベーションが落ち気味でした。

フルマラソン終了後、
なかなか練習に身が入りません。

そこで、次の目標を決め、
練習に力を入れていきたいと思います！

１　｜　目標

種　目　　　：　５０００ｍ　
目標タイム　：　１６分００秒切り
時　期　　　：　６月上旬のトラックレース
自己ベスト　：　１６分１８秒（社会人以降）

２　｜　理由

高校時のスピードに戻したかったからです。当時の自己ベストは５０００ｍをギリギリ１６分切れたくらいのレベルでした。しかし社会人になってからは、インターバル走などから逃げてしまい、スピードが衰えてしまっていると思います。

あの時のようなスピード感で走りたい…！
と思っちゃいました(笑)

高校時は１０００ｍや４００ｍのインターバル走を毎週のように行い、スピード練習に力を入れていたのを覚えています。今回は、苦手なスピード練習を克服し、目標達成に向けて頑張っていきたいと思います！

３　｜　練習メニュー

３/１５（月）　休息日
３/１６（火）　休息日
３/１７（水）　６０分ジョグ＋流し×６
３/１８（木）　３０分ジョグ＋２００×３
３/１９（金）　３０分ジョグ＋坂４００ｍ×５
３/２０（土）　１０ｋｍペース走＋流し×１０
３/２１（日）　３０分ジョグ＋坂４００×５
　　　　　　　  筋トレ

今までは、フルマラソンに向けてジョグの時間を長めに設定していました。
しかし今回の目標は、５０００ｍ１６分切りのため、インターバル走る や流しを多めに取り入れ、スピード練習を中心としています。

３/６（土）以降、ほとんどジョグばかりで体力が落ちていると思うので、今週は復帰練習という位置付けで考えました。来週以降は、本格的なインターバル走を取り入れていきたいと思います。

久々にトラックで練習してみたいな…。

４　｜　おわりに

大会は、６月上旬に開催されると伺ったので、今から約２カ月半後となります。どこまで調子を上げられるかはわかりませんが…フルマラソンはラスト失速して目標に届かなかったため、次こそは達成できるように頑張っていきたいです！

なお、ＦＰ３級の試験が５月末のため、練習と勉強の両立が課題かもしれません。どちらも目標達成できなかったら…泣けます😂しかし、学生時もテスト期間中によく大会があったりしたので、昔を思い出しながら頑張っていきます(笑)

自分の目標について書いていると、
モチベーションが高まってきました。

今後もnoteを通じて、練習の内容を共有していきたいと思いますので、よろしくお願いいたします。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。