健康な身体つくり

2023年12月30日 05:00

うさぎ年納め～耳を労り愛でる～

うさぎ年もラスト2日です。
せっかくなので、最後までうさぎを意識して楽しみましょう。

うさぎは耳が一番の特徴です。
今日は耳に心を傾け、大切にしてみましょう。

耳掃除、いつしましたか。
部屋の大掃除も大事ですが、耳という空間の掃除も重要です。

耳はいつも外気にさらされています。
髪の毛で多少は保護されていても、冷たくなります。
冷たくなると硬くなるのは、人の身体の特徴です。
ときにはマッサー

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年12月29日 04:42

うさぎ年納め～跳ねる！～

うさぎ年を元気に納めましょう。

今日は、うさぎのようにピョンと跳ねてみませんか。
ただジャンプするだけでも、筋肉にはいい刺激です。
運動不足の解消にもなります。
身体が上下によく動くことで、ダイエット効果もあると聞いたことがあります。
跳ねながら、来年はさらに飛躍するイメージを持つと最高です。

ラストまで、うさぎ年を満喫するかのごとく、うさぎを真似て跳ねてみませんか。

しあわせ快眠デザイン

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年12月26日 05:00

座りっぱなしに気づいたら、足をブラブラする

座りすぎたなと思ったら、足をブラブラしてみるといいです。

立ち上がってします。
自分が好きなように、足ぜんたいをブラブラと揺すります。
滞っていた流れを復活させるようにブラブラしてみましょう。

座っていると、足に血液がたまり、流れが悪くなります。
身体がこって、集中力が落ちるのも、それが一つの原因です。
流れを止めないようにするのは、足においても重要です。
睡眠の質にも関わってきます。

長時

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年12月25日 05:00

美味しいものを食べすぎちゃったあなたへ。

クリスマス、忘年会と続き、美味しいものを食べすぎちゃったなぁというあなたへ。

食べるのが続くと、食べないという選択肢はなかなかとりにくいですね。
食べないのが一番いいのですが、それができれば苦労はしません。
大晦日、お正月とくるので、食べる気も満々でしょう。

しかし、体重や体型、健康は気になります。
食べた分は出したいです。

とにかく便秘は回避しましょう。
なにを食べれば便通が良好か分かって

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年12月21日 05:00

つま先の向きで骨盤ケア

立っている時、歩いている時、座っている時、つま先が内側に向いていませんか。
内股は要注意です！

骨盤が開きます。
O脚になりやすいです。
太ももが太くなります。
ひざ痛も招きます。

骨盤が開いてしまうことから起きるデメリットも多いです。
下っ腹が出る、お尻など下半身太り、冷えなどです。

上記のことが気になる方は、普段のつま先の位置をチェックしてみるといいです。
つま先はまっすぐ前に向けるよう

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年12月20日 05:00

早めにパソコンから解放されることは、仕事からも解放されること

心がけたい大事な快眠法です。
パソコンの前から早めに自分を解放してあげることです。

パソコンなしでは仕事が成り立たない人も多いでしょう。
とても便利です。
便利なものほど弊害があります。

パソコンの前に居続けることのデメリットも考えてみましょう。
寝つき寝起き熟睡感の悪さなど睡眠妨害、腰や背中の疲労、肩こり、ストレートネック、ドライアイ、冷え、イライラなどです。
数年長年の積み重ねで、心身が麻

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年12月12日 05:00

ひざの暖を取る

冷えの予防でよく言われます。
三首は冷やさないようにしましょう。
加えて、ひざの冷えも要注意です。

関節は、冷えると動きが悪くなります。
ひざもよく使う関節です。
冷えを防ぎ、なめらかに動ける状態にしておきたいです。

小学生の頃です。
冬になると、制服のスカートから出たひざ小僧が、冷えて冷えて凍えそうでした。
とくに朝は寒く、立ち止まっては、ひざとひざ裏をこすり合わせて温めていたのを思い出しま

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年12月11日 05:00

空気環境をととのえて、パフォーマンスを上げる

寒いからとて、空気の入れ換えをしなくては、環境は澱みます。
モワッとした空気を吸い続けると、クラッとします。
あまりの空気の悪さに、呼吸が浅くなっているサインです。
脳に酸素が巡っていないのです。

定期的な換気は大事です。
外のきれいな空気も吸いに行くといいです。
落ち着きます。

いいコンディションと仕事のパフォーマンスは、いい環境で成り立ちます。
空気環境もととのえていきましょう。
あなたを

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年12月10日 05:00

運動は身体を守り、心を育てる

いろいろ流行っています。
ノリたくない流行りにはノラナイために、免疫力を強化したいですね。

やっぱり運動でしょう。
運動をすると、筋肉がつきます。
筋肉は熱を生み出し、体温を上げます。
体温が上がると、代謝も上がり、免疫力も高まります。

筋肉がつくと自信がつく、と先日教わりました。
わたしにはなかった発想に、ますますその方を尊敬したしだいです。

じーっとしていても筋肉はつきません。
運動の継

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しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年12月4日 05:00

足の指を優しく労る

足の指を優しく回してあげる。

地に足をつけてしっかり立ち、地を蹴って前に進め止めて、1日中、大活躍の足の指。

くるくると回してほぐしてあげる。
冷えも強ばりも和らぐ。
血の巡りがよくなって、足の裏からの体温調節もスムーズになる。
よく眠れるよ。
足の指に優しさと労いをあげよう。

1日に一度は、くるくる回し。
やってみてね！

しあわせ快眠デザイン
椎葉ゆう子

しあわせ快眠デザイン椎葉ゆう子

2023年12月2日 05:00

ナデるというリラックス法

自分の身体は、自分でゆるめられます。
手でナデるだけです。

冷えている部分、凝っている部位、好きな箇所、自分の手でナデてあげましょう。
ナデたところも手も、ポカポカ温まります。
流れが良くなったのです。
ゆるんだサインです。

10月から続いている高校生のストレッチレッスンで、ナデることもします。
なぜか笑いが出るんです。
不思議に思って考えてみて、ひとつの解にたどり着きました。
ゆるんでリラッ

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