【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

ランニング再開！ハーフ1時間49分23秒フルマラソン4時間17分37秒次戦は高…

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ランナーの悩み。足・膝が痛いとき…

普段から走る人なら一度は経験したことあるであろう、足や膝の痛み。箇所や度合いは様々だが、皆さんはどう対応してますか？マラソン大会など、目標とする大会が近づく…

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

1年前

【サブ４への道】高知龍馬マラソン11週前～実戦期間

2/19（日）の高知龍馬マラソンまで残り11週とした12/4（日）～10（土）。 4日（日）メニュー︰B-up（5km（5'30切り）＋4km（5'切り）＋2km（4'30切り））結果︰膝に痛…

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

1年前

【サブ４への道】高知龍馬マラソン12週前～実戦期間

マラソンまで怪我なくやるため、11/20（日）のハーフマラソン後１週間の休養。サブ４ペースでハーフを走れたことで自信を得られました👍 ここからは2/19（日）の高知龍馬…

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

1年前

ハーフ1時間50分切りに成功！

9年ぶり3度めのハーフマラソン出走でした〜！　 5分を切るペースで入って心配だったけど、一度も歩かずに完走！最後のトラックで気を抜いたら50分切り出来ないの分かって…

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

1年前

名古屋ウィメンズ完走！サブ４失敗も…

長らく更新を怠っていました。と言うのも年末に足底を痛めてしまい、そこからほとんど走ってないからです。さらに大阪マラソンが直前で中止を発表😢 １月と２月はほぼ…

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2年前

大阪マラソン12週前～強化期間

2/27（日）の大阪マラソンまで残り12週とした12/5（日）～11（土）。今回も引き続きレースペースを意識した練習！ 5日（日）メニュー:10kmPR(5’40”/km)＋100m×5本 1…

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2年前

大阪マラソン13週前～強化期間

2/27（日）の大阪マラソンまで残り13週とした11/28（日）～12/4（土）。先週に引き続きレースペースを意識した練習！ 30日（火）メニュー:10kmPR(5’30”/km) 1km 5分3…

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2年前

大阪マラソン14週前～強化期間

2/27（日）の大阪マラソンまで残り14週とした11/21（日）～27（土）。そろそろ本格的なペース感覚をということで、5分半を意識した練習です。 21日（日）メニュー:5kmP…

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2年前

私が尊敬するランナー（最強ママさんランナー）

私が尊敬するランナーを紹介します！恐らくこの選手を知っている方は、日本には、ほぼいないかと思います(・・;) ただ東京五輪に出場されてました！女子マラソンで10位…

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2年前

大阪マラソン15週前～ベースアップ

2/27（日）の大阪マラソンまで残り15週とした11/14（日）～20（土）。今週はクロカンデビューしました(笑) ってな訳で、以下結果です⬇️ 14日（日）メニュー:クロカン…

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2年前

Noteにランニング日誌を残す理由

皆さんはどの様にNoteを活用されてますか？また普段走られている方、日誌はつけてますか？私が日々のしょうもない練習を記録する理由は… ・モチベーション向上のため …

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2年前

大阪マラソン16週前～ベースアップ

2/27（日）の大阪マラソンまで残り16週とした11/7（日）～13（土）。 12日（金）メニュー:B-up 4km（6分）-4km（5分30秒）-2km（5分） 1km 6分22秒 2km 5分55秒 3km 6分…

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2年前

サブ4練習再開！これまでの成果をデータで

お久しぶりです。横浜マラソンの中止を受け、更新を怠ってました。走ってないわけではなく、コソ練を(笑) 実際10月31日に横浜マラソンが行われていたら… ちょっと難し…

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2年前

大会16週前～ベースアップ

10/31（日）の横浜マラソンまで残り16週とした7/11（日）～17（土）。前回自信を無くしたので、今回は目標通りのタイムで走りきろうと思い、ビルドアップに挑戦。もちろ…

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

3年前

大会17週前～ベースアップ

10/31（日）の横浜マラソンまで残り17週とした7/4（日）～7/10（土）。 5分30～40ペースで5kmを目標にしたが、遠く及ばず…。サブ4目標で本当にいいのか悩む( ω-、) 7日…

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

3年前

サブ4向けシューズ比較！どれで走る…？

現在、3足のランニングシューズを持っている。古い順に紹介すると… ①ASICS　TJR500（2013モデル） ②ミズノ　WAVE FUSION（2014モデル） ③ホカオネオネ　リンコン2（2…

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3年前

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2022年12月12日 11:54

ランナーの悩み。足・膝が痛いとき…

普段から走る人なら一度は経験したことあるであろう、足や膝の痛み。
箇所や度合いは様々だが、皆さんはどう対応してますか？

マラソン大会など、目標とする大会が近づくにつれ、負のスパイラルに陥ることないですか？

「痛いから走るの止めよう」と流暢なこと言っていられない切羽詰まった状況から、無理してでも練習してしまう。気づけば悪化。大会が近づくにつれより焦りが増す。

実は今の私がこの状況になりつつある

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【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2022年12月12日 11:50

【サブ４への道】高知龍馬マラソン11週前～実戦期間

2/19（日）の高知龍馬マラソンまで
残り11週とした12/4（日）～10（土）。

4日（日）
メニュー︰B-up（5km（5'30切り）＋4km（5'切り）＋2km（4'30切り））

結果︰膝に痛みがあったのと、貧血気味だったため4kmで切り上げ。

1km 5'23
2km 5'31
3km 5'18
4km 5'28

7日（水）
右脹脛に違和感があったため、無理しすぎて傷めないことをテ

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【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2022年12月3日 18:55

【サブ４への道】高知龍馬マラソン12週前～実戦期間

マラソンまで怪我なくやるため、11/20（日）のハーフマラソン後１週間の休養。
サブ４ペースでハーフを走れたことで自信を得られました👍

ここからは2/19（日）の高知龍馬マラソンに向けて頑張ります！
以前同様に練習メニューと消化状況を公開していきます。

残り12週とした11/27（日）～12/3（土）。
29日（火）
メニュー︰150'LSD（クロカン）
結果︰平均7'23/km　20.34

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【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2022年11月25日 01:56

ハーフ1時間50分切りに成功！

9年ぶり3度めのハーフマラソン出走でした〜！　
5分を切るペースで入って心配だったけど、一度も歩かずに完走！

最後のトラックで気を抜いたら50分切り出来ないの分かって焦ったけど、なんとか1時間49分31秒（手元）（ネットタイムは23秒）の自己ベスト🙌

フルマラソンの練習の一環として出たけど、次は2月の高知龍馬マラソンでサブ4達成します(　･ิω･ิ)

また練習の経過なども投稿します！

【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2022年3月16日 02:27

名古屋ウィメンズ完走！サブ４失敗も…

長らく更新を怠っていました。
と言うのも年末に足底を痛めてしまい、そこからほとんど走ってないからです。

さらに大阪マラソンが直前で中止を発表😢

１月と２月はほぼ走らずに腹筋、背筋などの筋トレ中心メニュー。肺活量は極端に落としたくなかったので、プールで泳いだり、テニスしたりと体自体は動かしておき、足はあまり使わずに過ごしていました。

詳細は別記事で書こうと思いますが、
足底に負担かからないよ

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【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2021年12月12日 08:06

大阪マラソン12週前～強化期間

2/27（日）の大阪マラソンまで残り12週とした12/5（日）～11（土）。
今回も引き続きレースペースを意識した練習！

5日（日）
メニュー:10kmPR(5’40”/km)＋100m×5本

1km 5分51秒
2km 5分38秒
3km 5分33秒
4km 5分44秒
5km 5分39秒
6km 5分44秒
7km 5分42秒
8km 5分43秒
9km 5分27秒
10km 5分25秒

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【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2021年12月11日 23:47

大阪マラソン13週前～強化期間

2/27（日）の大阪マラソンまで残り13週とした11/28（日）～12/4（土）。
先週に引き続きレースペースを意識した練習！

30日（火）
メニュー:10kmPR(5’30”/km)

1km 5分38秒
2km 5分29秒
3km 5分33秒
4km 5分30秒
5km 5分28秒
6km 5分37秒
7km 5分34秒
8km 5分34秒
9km 5分33秒
10km 5分05秒

振り返

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【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2021年11月27日 12:35

大阪マラソン14週前～強化期間

2/27（日）の大阪マラソンまで残り14週とした11/21（日）～27（土）。

そろそろ本格的なペース感覚をということで、5分半を意識した練習です。

21日（日）
メニュー:5kmPR＋100×10本

1km 5分17秒
2km 5分22秒
3km 5分15秒
4km 5分32秒
5km 5分24秒

1本目24　R=2分20
2本目27　R=2分2
3本目23　R=2分2
4本目21　R=

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【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2021年11月22日 18:24

私が尊敬するランナー（最強ママさんランナー）

私が尊敬するランナーを紹介します！

恐らくこの選手を知っている方は、日本には、ほぼいないかと思います(・・;)

ただ東京五輪に出場されてました！
女子マラソンで10位に入った選手です！

その選手の名前は、シニード・ダイバー（オーストラリア）。

ちなみにヘッダー画像にご本人も写っています。（安藤選手の真後ろにご注目ください）

2017年の世界選手権を観戦した私。
自分で撮った写真に写ってな

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【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2021年11月21日 07:43

大阪マラソン15週前～ベースアップ

2/27（日）の大阪マラソンまで残り15週とした11/14（日）～20（土）。

今週はクロカンデビューしました(笑)
ってな訳で、以下結果です⬇️

14日（日）
メニュー:クロカン　5分30秒ペース

1km 5分27秒
2km 5分31秒
3km 11分31秒
4km 6分37秒
5km 5分58秒
6km 5分54秒
7km 5分57秒

振り返り
さすがにタフなコースを5分30秒で走る力

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【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2021年11月16日 19:13

Noteにランニング日誌を残す理由

皆さんはどの様にNoteを活用されてますか？
また普段走られている方、日誌はつけてますか？

私が日々のしょうもない練習を記録する理由は…
・モチベーション向上のため
・忘れないため

ではありますが、
それだけでは無いんです！

理由の前に
そもそも私という人を知らない皆さんのために
ランニング歴を⬇️

■中学時代（バスケ部）
学校選抜の区大会
　・800m（1年4位、2年3位）
　・4×10

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【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2021年11月14日 02:44

大阪マラソン16週前～ベースアップ

2/27（日）の大阪マラソンまで残り16週とした11/7（日）～13（土）。

12日（金）
メニュー:B-up 4km（6分）-4km（5分30秒）-2km（5分）

1km 6分22秒
2km 5分55秒
3km 6分02秒
4km 6分07秒
5km 5分27秒
6km 5分35秒
7km 5分37秒
8km 5分34秒
9km 5分19秒
10km5分12秒

ダウンjog
5km 33分

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【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2021年11月13日 01:37

サブ4練習再開！これまでの成果をデータで

お久しぶりです。
横浜マラソンの中止を受け、更新を怠ってました。
走ってないわけではなく、コソ練を(笑)

実際10月31日に横浜マラソンが行われていたら…
ちょっと難しかったかもしれないというのが現状です😣

なので、中止連絡を受け安心してました(・・;)

そして今は新たな目標に向かって練習に励んでます！
ってなわけで、目指す大会を発表します👏

なんと…

2本走る予定がありまして🤣

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【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2021年7月17日 17:25

大会16週前～ベースアップ

10/31（日）の横浜マラソンまで残り16週とした7/11（日）～17（土）。

前回自信を無くしたので、今回は目標通りのタイムで走りきろうと思い、ビルドアップに挑戦。もちろん前半は余裕のペースでいけるタイム設定だ。

14日（水）
メニュー：ビルドアップ4km（6'30~6'15）＋4km（6'15～6）＋2km（6'切り）

場所：皇居周回 5kmコース
気象：曇り　気温27℃　湿度70%

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【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2021年7月12日 23:12

大会17週前～ベースアップ

10/31（日）の横浜マラソンまで残り17週とした7/4（日）～7/10（土）。

5分30～40ペースで5kmを目標にしたが、遠く及ばず…。サブ4目標で本当にいいのか悩む( ω-、)

7日（水）
メニュー:2km+1km（R-1km）
気象:曇り　気温27.7℃　湿度70%

1km 5分31秒
2km 5分58秒
R 12分19秒（心肺が保てず1kmのレスト挟む）
1km 5分51秒

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【市民ランナー】よるるん@サブ4目標

2021年7月6日 23:24

サブ4向けシューズ比較！どれで走る…？

現在、3足のランニングシューズを持っている。
古い順に紹介すると…

①ASICS　TJR500（2013モデル）
②ミズノ　WAVE FUSION（2014モデル）
③ホカオネオネ　リンコン2（2020モデル）

そこでそれぞれの違いを比較してみよう。足の形と走り方に個人差あるので、参考程度に読んでいただければと思います🙇

①ASICS　TJR500（2013モデル）

購入当時はサブ4シュ

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