大阪マラソン13週前～強化期間

2/27（日）の大阪マラソンまで残り13週とした11/28（日）～12/4（土）。
先週に引き続きレースペースを意識した練習！

30日（火）
メニュー:10kmPR(5’30”/km)

1km 5分38秒
2km 5分29秒
3km 5分33秒
4km 5分30秒
5km 5分28秒
6km 5分37秒
7km 5分34秒
8km 5分34秒
9km 5分33秒
10km 5分05秒

振り返り
5分30秒ペースで10km走れた💮
「5分30秒〜6分の間で走れれば合格」と気楽に考えられたことが良かったと思う。
その結果、折り返しまで脈は160台前半と比較的抑えられた。
170超えると、長くもたないので、楽に長く走るという意識で今後も取り組みたい。

12/3(金)
メニュー:20kmjog

5km　33分18秒
10km　1時間6分5秒（32分47秒）
15km　1時間38分24秒（32分19秒）
20km　2時間10分30秒（32分06秒）

振り返り
疲労を抜きながら長めの距離を踏めた！
やはり長い距離になれば、
10kmとかの練習では感じられない身体に乳酸が蓄積した感覚をつくれる。
フルマラソンでは、そのなかでも走る力が必要になるので、引き続き長い距離もたまに走っておこうと思う。