#ヨガ
骨盤を整える「がっせきエクササイズ」
「がっせき」は両足の裏を合わせて座わり背筋を伸ばすポーズ。骨盤のゆがみを整える効果があります。
骨盤がゆがむと言っても様々なゆがみがあります。
骨盤が後に倒れる（後傾する）
→猫背になり、首に負担がかかる
骨盤が前に倒れる（前傾する）
→反り腰になり、腰に負担がかかる
骨盤の左右の高さがずれる
→内臓に余計な負荷がかかる
ヨガのポーズ中に骨盤が傾いていると、関節に余計な力
キャット&カウを深めるコツは骨盤にあり
キャット＆カウは呼吸に合わせて、背中を
しなやかに丸めたり反らせたりするポーズ。
行う時は背骨の一番下の骨、
尾骨を意識してやってみましょう。
骨盤に連動して背骨が波打つようになります。
尾骨、骨盤、そして背骨の連動については
下記動画で模型を使って説明していているので
参照ください。
【キャット＆カウの概要】
・四つん這いになる
・息を吐きながら、
尾骨を床に向けて、背中を丸める
・息を
眠りを深める15分エクササイズ
体が固まっていると心も固くなる。心が固いとリラックスできず、寝付きづらく眠りも浅くなる。
その逆に、体をゆるめ、心を柔らかくすれば寝つきも睡眠の質も良くなる。
この記事では15分で全身の固さを取ってゆるめるエクササイズを紹介します。
動画内容仰向けで股関節をゆるめる動き
1) 膝を立てて左右にパタパタ倒す
2) 脚を4の字に組んでパタパタ
3) 脚を4の字に組んでお尻のストレッチと
ヨガが上手くなる足指体操
木のポーズで片足立ちになった時、両足を大きく開く立位の時、足首や膝がグラグラしてしまう事はないでしょうか？
ポーズを深めるためには、体幹だけでなく足指が使える事も重要です。
この記事では足指を使いこなせる様になって、ヨガポーズが安定する足指体操を紹介します。
足指を知る身体は意識する事で感覚が鋭くなり、使いこなせる様になっていきます。まずは足指の構造を見ていきましょう。
足指は見えている2