お尻をほぐす5分の体操
お尻の筋肉がコリ固まると、
骨盤が前傾気味になって腰痛に繋がる事もあります。
また大臀筋と言う大きな筋肉が固まると、
神経を圧迫することで腰痛が生じやすくなるとも言われています。
お尻を一人でほぐすのはなかなか難しい。
そこで今回は、体重と床を使ってお尻をほぐす
簡単な5分間の体操を紹介します。
やり方
・両ひざを立てて座り、骨盤を左右に揺らす
・骨盤の揺れを大きくしていく
・膝が自然に左右に揺れだしたら、
膝の揺れを大きくしていく
・両ひざを左右好きな方に倒す
・倒した側のお尻に体重をかけて、
骨盤を前後、左右に揺らす
お尻の皮膚、筋肉に意識を向けながら行う
・骨盤を回して円を描く
同じくお尻に意識を向けながら
・お尻を床に着けたまま、体を捻じって
倒したお尻と反対側の手を床につく
・骨盤を前後、左右に揺らす
この時もお尻に生じる感覚に耳を傾ける
・体が辛くなければ、背骨を伸ばして
更にツイストをかけて上体を床に預ける。
上体の重さを感じながら行う。
・戻る時は逆再生でゆっくりと。
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