猫背を直す　太もも裏側筋肉 "ハムストリングス"のストレッチ

「猫背を直したいなら、背骨を伸ばせばいいじゃない」

バカー！！

背骨が伸ばせないから猫背なんじゃ！

背骨は骨盤の上に積みあがっています。
骨盤が傾くという事は、背骨の土台が傾いているという事。

土台が歪んでいるのに、柱が真っすぐ立てられようか。

そして骨盤が傾く理由の一つが、太もも裏側の筋肉
"ハムストリングス"が硬く張っている事。

ハムストリングスは骨盤にもつながっているので、
縮こまると骨盤が引っ張られて倒れるのです。

風吹けば桶屋が儲かる。
ハムストリングスが柔らかくなれば背骨が立つ。

全ては繋がっている。

では、ハムストリングスの簡単ストレッチを紹介します。
やったことがあるストレッチ？
ポイントを抑える事で効果はいつもとは大違い。

体二つ折りストレッチ

・両足を腰幅に広げて立つ
・つま先－かかとのラインをまっすぐ前に向ける
・腰に手を当て、左右腰骨の前後位置をそろえる

・右足を前に出し、かかとだけ地面に着ける
　※：腰骨が前後に捻じれないよう整える
・息を吐きながら、脚の付け根から体を二つ折りにしていく。
・脚の付け根を腰の方向に引き込む
・尾骨と頭頂が引っ張り合うようにして背骨を伸ばす
・数呼吸キープ（30秒以上)
・伸びを味わったら足を入れ替える。

【ポイント】
体を前に倒す際は、骨盤が前傾して反り腰になりがち。
お腹を薄くするように下腹に力を入れて行いましょう。

骨盤の位置を整えて行うとストレッチ効果アップ！
そして下腹の力を使う事でポッコリお腹撃退！

正しいストレッチで最小の努力で最大の効果を手にしましょう。

物足りない方へ：アルダ・ハヌマーンアーサナ（半分の猿王のポーズ）

・四つん這いになる（肩の真下に両手、腰の真下に両ひざを置く）
・両手の間に右足を置き、左ひざを少し後ろに引く
・手の指を全て立て、お椀のような形にして床に置く

・息を吸って尾骨を後ろ、頭頂を前に伸ばし、背骨を伸ばす
・上体を床と平行、背骨を伸ばしたまま、お尻を後ろに引く
・左のかかとを前に押し出す（つま先天井）

・左脚付け根を前、右のお尻を後ろに引いて
 　左右腰骨の前後位置を整える

・両肩を床方向に下げて、首を長く保つ
・視線は斜め前の床
・数呼吸キープする

・上体を前にスライドして、前のひざを曲げる
・後ろのひざを前に引き寄せて四つん這いに戻る
・左右を入れ替える

全ては陰と陽

太ももの裏側を伸ばした後は、前側もストレッチ。
前後のバランスを整える事で美しい姿勢が手に入ります。

太もも前側のストレッチはアンジャネヤーサナ（三日月のポーズ）がおすすめ。こちらもご覧ください。

二つのストレッチを連続して行う動画も記事下部に掲載します。

太ももストレッチの動画

動きの流れはこんな感じです。
・・・三日月のポーズは骨盤倒さないように行いましょう。