【1分で読める】リコンソリデーション：スキルアップの秘訣！学習効率を劇的に向上させる方法

2024年6月25日 08:26

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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）

以下のような経験はないでしょうか？

これらは「リコンソリデーション」の活用が効果的かもしれません。

この記事を読むことで、リコンソリデーションについて理解し、生活で活用しましょう！

リコンソリデーションとは

リコンソリデーション（reconsolidation）とは、反復練習において同じことを繰り返すのではなく、少しずつ変化を加えながら練習することで上達を早める方法です。

この手法は、ジョンズ・ホプキンス大学の研究によって効果が確認されています。

リコンソリデーションの基本的な考え方は、練習に「小さな変化」を加えることです。

これにより、脳が変化に対応しようと活性化し、単純な反復練習よりも効率的に学習が進むとされています。

具体的には、以下のようなプロセスが関与しています：

プレゼンテーションの練習：
同じ内容を繰り返すのではなく、制限時間を変えたり、異なるシナリオを想定して練習することで、プレゼンテーションスキルが向上します。
営業トークの練習：
同じセールストークを繰り返すのではなく、顧客の反応に応じてトーク内容を微調整することで、成約率が上がります。
プロジェクト管理：
同じ手法を繰り返すのではなく、プロジェクトごとにアプローチを少しずつ変えることで、プロジェクトの成功率が向上します。

リコンソリデーションを日常生活で活用するための工夫を紹介します。

学習のバリエーションを増やす：
同じ教材を繰り返すのではなく、異なる形式の教材や問題に挑戦しましょう。
これにより、脳が新しい情報に対応しやすくなり、理解が深まります。
練習に変化を加える：
スポーツや楽器の練習では、同じ動作を繰り返すのではなく、テンポや環境を変えてみましょう。
例えば、異なる場所で練習することで、新しい刺激を脳に与え、スキルの向上を促します。
プレゼンテーションの練習：
同じ内容を繰り返すのではなく、制限時間を変えたり、異なるシナリオを想定して練習しましょう。
これにより、柔軟な対応力が身につき、本番でのパフォーマンスが向上します。
日常のルーティンに変化を加える：
毎日のルーティンに少しずつ変化を加えることで、脳に新しい刺激を与えましょう。
例えば、通勤ルートを変えたり、新しい趣味を始めることで、日常生活がより充実し、創造性が高まります。

リコンソリデーションを行う際には、以下の点に注意することが重要です：

■リコンソリデーションとは
反復練習において同じことを繰り返すのではなく、少しずつ変化を加えながら練習することで上達を早める方法。

■活用法・注意点
・ほぼ全てのスキル習得に適用可能。
・小さな変化というのがポイント。
・球技などであれば、少し違う球やラケットを利用する方法が良いと思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございます！（自己紹介はこちら）

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