#加藤千晶
座ってるとき 背中、丸くなってない？
姿勢って、気になりますよね😶
立ってるときは背筋を伸ばして胸を開き、猫背にならないように気をつけている人は多いと思います。
でも座ってるときは背筋を伸ばしてもすぐに猫背になって、骨盤が後傾して背中を丸くしてしまう人は多いです。
無意識のうちにそうなってしまうんですよね。
今この記事を読んでる人、座ってる人が多いと思いますが背筋伸びてますか？
「あ😅💦」と思って、座り直してません？
こ
肩甲骨からの、猫のポーズ
以前の記事「基本の、猫のポーズ」以前、基本の猫のポーズに関して記事をアップしました。
（「基本の、猫のポーズ」
https://note.com/sunnydays18/n/ne2a42abae024 ）
猫のポーズはヨガではとってもポピュラーで、
初心者向けにも紹介されているエクササイズです。
いろんな指導者が動画や本等で説明されています。
指導者によって指導の仕方や呼吸の合わせ方が違う
健康体重・美容体重・シンデレラ体重
老若男女、みんなが気になる「体重」…
今回のテーマは、「体重」です。
体重には表題のような
健康体重（標準体重）・美容体重・シンデレラ体重（モデル体重）、というものがあるのを
ご存じですか？
まずはそれぞれの計算の仕方を説明しますね。
【健康体重（標準体重）】
健康体重のBMI値は「22」です。
BMI値＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で計算するので
標準体重の計算式は
標準体重（kg）
メリクリ🎄、そして今年もお疲れさまでした💖
今日はクリスマス🎄
そして、２０２２年も残すところ１週間です。
今年一年がんばったあなたに…
そしてその一年間の疲れを癒したいあなたに…
呼吸のエクササイズをしてみてください。
ゆっくりとした呼吸は
副交感神経を優位にして
心と体をリラックスモードにしてくれます😊
私からあなたに
心ばかりのプレゼント。
「今年もお疲れ様でした💖
そして来年もまた
無理せず楽しく
やっていこうね
腹筋その３
腹筋は要です✨
腹筋力が落ちてくると姿勢もくずれて
猫背＆巻肩になり
骨盤も前傾・後傾してきます。
以前から隙間時間にできる腹筋力アップの
簡単エクササイズをアップしていますが
今回は寝る前にベッドや布団の上でできる
腹筋力アップエクササイズです。
（以前の記事はこちら
https://note.com/sunnydays18/n/n3946ed0c5429
https://note.com
「裏丹田」を意識すると体が変わる
「意識」という言葉を私はよく使います。
「意識をすると未来が変わる」とか
自己啓発本やビジネス書でも言われますが、
意識をだけするだけで体も変わるのです😊
試しにやってみましょうか？
①両かかとをくっつけて、足先は少し開いて（5~7cmぐらい）立つ
②両膝頭を外に向ける「意識」をする
③それ（②）をキープする
では、キープしたまま目を閉じて体を観察（体感）してみましょう。
体の中の変化を