パワーナップとは？？？

2021年10月24日 15:48

パワーナップとは積極的短時間仮眠。

わかりやすくいうと“お昼寝”のことですが、仕事のパフォーマンス向上に直結する習慣として、Google、Apple、Microsoft、NIKEなどの世界的企業では、オフィスに仮眠スペースを設けたり、睡眠装置を置くなどして積極的に推奨されています。

またお昼寝は夜の睡眠の3倍の効果があるとされています。
それは入眠時に訪れる、深い眠りのノンレム睡眠に秘密があります。

ノンレム睡眠は、深さに応じて4つのステージがあり、入眠20分ほどで訪れる軽い睡眠レベルの「ステージ2」は、脳内の“キャッシュ・メモリ”がクリアされるため情報を整理・記憶したり、優先順位をつける脳のワーキングメモリが強化されることが明らかになりました。
これが短時間睡眠で、頭がスッキリ冴えわたる理由の一つです。

ただし、仮眠が30分以上になると、ステージ4に進んでしまい深い眠りに到達してしまいます。
すると、寝覚めが悪く、起きてからもボーッとした状態になってしまいます。

パワーナップは20分前後の短時間で済ませることが、スッキリ目覚める最大の秘訣です！

是非パワーナップを習慣化し、仕事＆人生のパフォーマンスをアップさせて下さい！

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Re:room GINZA

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