【つぶやき】 こんにちは😃 私が新しいチャレンジ以外にやるべきこと❗️ それは現状の改善で、例えば仕事内容を改善して、リスクを減らして、更に稼ぐこと‼️ それに生活の改善、具体的には、健康増進や断捨離や新しい住環境などかな⁉️ これらをする為には、先日買った本が参考になるかな⁉️⁉️🤔

今日の健康度　90点（前日比△13点） 【良かった点】昼がサイゼリヤでハンバーグランチを食べてしまい脂質オーバー気味だったのを、夜は家でアジの刺身、キャベツときのこ汁と質素にすることで、脂質をギリギリ範囲内に抑え高得点を出すことができた！外食一食でこれだから本当に怖い😢

今日の健康度　86点　（前日比△９点） 【良かった点】脂質＆飽和脂肪酸は規定内にしっかりと収まった！ 【改善点】糖質過多目だったのでご飯＆パン以外でKcalをとれるよう考える！ という訳でなんとか一ヶ月はるけんつぶやき継続できました！ 明日結果等々記事にしたいと思います🎵

今日の健康度　72点　（前日比▲16点） 【改善点】昼間パンを買って食べ過ぎました笑　調理パンと菓子パン合わせて３つはさすがに飽和脂肪酸、脂質が増えますわな。夜にあっさりとたらの野菜あんかけ作って調整したけど、これが限界値でした💦 パンもカフェのケーキも健康には危険過ぎる。。。

今日の健康度　75点（前日比△29点） 【良かった点】無茶苦茶気を遣ってご飯を作ったりした結果・・・飽和脂肪酸・脂質は非常に抑えれた。 【改善点】その反面カロリー不足だったり、タンパク質不足になった。でも今まで飽和脂肪酸・脂質過剰だったので調整日としては良いのかも🎵

今日の健康度　78点　（前日比▲10点） 【良かった点】昼夜が外食だったので、朝を抑えてバランス的には悪くない感じに収まったこと。 【改善点】回転すしは米を沢山食べるのでどうしても糖質オーバーになりやすいので、シャリ少な目とかにする必要有かも・・・💦泣　酢飯が美味いのに・・・

今日の健康度　73点　（前日比△1点） 昨日の夜投稿忘れていました！！泣 【良かった点】特にないが、前のパートさんにロイホの割引券頂いたので、夜にロイホに食べに行ったけど70点台に収まったこと！ 【改善点】昨日は朝冷凍食品に頼ってしまったこと。

今日の健康度　77点　（前日比△4点） 【良かった点】 77点という点数・・・笑　後カロリーの調整が上手くいったこと！ 【改善点】 ウインナー・マヨネーズなど欧米食はやはり脂質・飽和脂肪酸が多いので多用してはダメということ。鶏ひき肉をマヨネーズで炒めたものを作ったのが今日の失敗

今日の健康度　７７点（前日比△２点） 【良かった点】朝昼の栄養を見て、夜を海鮮丼とサラダチキンのサラダ、なめこ豆腐味噌汁で栄養素のバランスを調整できた！ 【改善点】多少脂質オーバーなのは昼食べたインドカレーのナンが効いたか、、、ご飯に変えればここは抑えれた部分。

今日の健康度　46点　（前日比▲33点） 【良かった点】なし💦 【改善点】今日はパートナーが友達と出かけたので1日生後3ヶ月の息子と家からでない生活(笑)昨日買ったふんわりクリームシフォンが良い感じで脂質と飽和脂肪酸を爆上げしました😢ホント来週からは大改善していきます！！

今日の健康度　81点（前日比±０） 【良かった点】 カロリーが少し足りなかったが、その他の栄養素はバランス良く摂れたところ！ 【改善点】 今日に関しては特になし。後2日食生活を規律して最終的に良い1カ月であったと言えるようにしたい！

今日の健康度　79点　（前日比△1点） 【良かった点】カロリー、タンパク質は基準内に納めることができた点。 【改善点】やはりプルコギとか食べると、脂質と飽和脂肪酸が多くなるので、油で炒めた肉だったり、揚げ物は極力抑えるように調整することが大事！

今日の健康度　79点　（前日比△6点） 【良かった点】夜をたらを焼いて野菜あんをかけて食べた結果、無茶苦茶栄養素のバランスが良い感じになった！魚と野菜の力は凄い！！ 【改善点】カロリーが少なかった。筋肉が落ちるので主食をもう少し食べるようにする！

今日の健康度　73点（前日比△5点） 【良かった点】朝昼がかなり健康的な食事がとれた。 【改善点】ただカロリーが全然足りなかった為、パンをお菓子で食べてしまったことと、夜ご飯にカオマンガイを取り入れてしまったため、塩分が大分過多になってしまったのが反省点・・・

今日の健康度 88点‼　（前日比△22点） 【良かった点】夜はハニーマスタードチキン作り、野菜たっぷりスープと、サラダを合わせて栄養のバランスを良く摂れた！美味しかった🎵 【改善点】今日は特になし！強いて言えば鶏もも肉の脂をはいで焼けば脂質オーバーは防げたのでそこ位か。

今日の健康度　75点 【良かった点】カロリーコントロール、運動消費（ジムでの加圧トレーニングとウォーキング30分） 【改善点】脂質過多、飽和脂肪酸過多→お菓子のハスカップジュエリー1個が効きました😢お菓子は極力控えるように主食で栄養を取る！

今日の健康度　76点　（前日比▲7点） 【良かった点】 夜は家族でサイゼリヤ行ったのにも関わらず全体的にバランス良く食べれた！ 【改善点】 今日に関しては特になし。ただ、月で考えると飽和脂肪酸の量がまだまだ多いので、残り僅か飽和脂肪酸をできるだけ抑えれるような食生活にする！

今日の健康度　72点（前日比▲13点） 【良かった点】美味しい料理を作れた点・・・笑 【改善点】炭水化物をもっと摂る。 それと寝る・・・泣

今日の健康度　83点　（前日比▲7点） 【良かった点】高いレベルで安定して良い栄養素のとりかたができていること。 【改善点】1回脂質の高いものを食べる日は、その他の時に調整で脂質をとらないように心がけていく。今日も骨せんべいのおかげでカルシウムは抜群！！

今日の健康度　82点（前日比△3点） 【良かった点】タンパク質を沢山とれた点！タンパク質は過剰でも筋トレをしていれば必要な栄養素なんでないよりある方が良い！ZENBヌードルも茹で汁も豆の栄養が溶けているのでタンパク質が豊富🎵今日はご飯もちゃんと作れたし全体的に満足！

今日の健康度75点（前日比△3点） 【良かった点】実は昼間タリーズでチョコミルクレープを食べてしまい笑 見ての通り飽和脂肪酸と脂質がドカーンと増えたので、夜は鶏むね肉を茹でてオリジナルのタレをつけて食べて調整しました笑 【改善点】カフェの新作ケーキには手を出さない！笑

今日の健康度　88点　（前日比△13点） 【良かった点】今日も飽和脂肪酸を抑えることができたのと、ご飯を2杯食べて主食（炭水化物）を多めにとれたこと！ 【改善点】逆にご飯を多くとったことで糖質がオーバーしてしまったこと。上手く他のものを使いカロリーを稼ぎたい。でもいい感じ！

今日の健康度　85点（前日比△2点） 【良かった点】朝久しぶりにトーストにバター・ピーナッツバター。昼間は花見に出かけてローストビーフ丼を食べて脂質が結構オーバー気味で厳しい戦いになったが、夜に野菜たっぷりのホイコーローを作り栄養面ではなんとか良い点にできた！

今日の健康度　75点　（前日比△2点） 【良かった点】炭水化物以外は基準内に納めれたこと！結構奇跡🎵 【改善点】例えあんこであろうともお菓子は糖質の塊。自重せねばと思いつつ、やはり甘い部分をどうしても残してしまう。残り1週間は毎日良い点とれるように頑張ります！

今日の健康度　７９点（前日比▲１１点） 【良かった点】朝時間がなかったので、夜に親戚から頂いた高カロリーのレトルトのスープカレーを食べ、それでもカロリー不足だったので、バナナで調整できた点。 【悪かった点】朝昼があまりちゃんと食べなかった点。明日はちゃんと夜ご飯作るぞ！！

今日の健康度　66点　（前日比▲13点） 【良かった点】なし！笑 【改善点】久しぶりにタリーズカフェに立ち寄ってケーキを食べてしまった😢泣 お菓子が入ると必然とグラフの赤の部分で脂質と飽和脂肪酸が爆上がりしてしまう。。。たまにはいいが、たまににしよう！

昨日の健康度　81点　（前日比△5点） 【良かった点】身体がだるかったけど、食べるものはきっちり食べ、栄養は摂れたところ！ 【改善点】この日は飽和脂肪酸と脂質が過多でしたので、残り3日は出来る限り脂質と飽和脂肪酸を抑え月で良いバランスにできるように調整する。

昨日の健康度　90点　（前日比△15点） 昨日はちょっと背中が痛くてPCの前に夜たてませんでした。今日の更新になってしまったことが反省点です。 【良かったこと】 90点ははじめてレベルでとったので全体的に食のチョイスが良かった！骨せんべいのおかげでカルシウムがしっかりと基準超え！