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30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第4章〜つづき
ユル管理3.メニューにこだわりすぎない昨今、減量メニューも様々なレパートリーが増えている。
減量メニューを楽しみながら取り入れることができればよいが、食材やメニューにこだわりすぎると、ルーティーン化することができず苦痛に感じることもあるだろう。また、家族、友人と同じメニューを食べることができなくなるため、団らんの時間を楽しめないなどの不満もでてくるだろう。
しかし、大切なことは、消費カロリー>摂取
30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第3章〜つづき
極意4.たまにジムに通え!
自宅トレーニングにはメリットはたくさんあるが一人で黙々とやることが増えるため、どうしてもマンネリ化しやすい。そんな時はジムに行くことをお勧めしたい。最近では会員制のジムも増えてきているが、市営ジムなど回数払いのジムもまだ多くあり、器具もそろっているので良い気分展開になる。たまのジムトレーニングでもお勧めしたいポイントがあるので、以下でお伝えする。
1.高重量を扱え!
30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第3章〜つづき
極意3.補助グッズを使い倒せ自宅トレーニングはジムトレーニングと違い、移動がないので物を持ち運ぶ必要がない。そのため、トレーニング中に様々な補助グッズを使い分けてトレーニングしやすいというメリットがある。
私も自宅トレーニングをする中で、様々な補助グッズを試してきた。その経験から自宅トレーニングで有効活用できたアイテムを紹介する。
1.パワーグリップ
自宅トレーニングではダンベルや懸垂バーを使
30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第3章〜つづき
第3章:自宅トレーニングの極意極意2:目指せダンベルマスター!自宅トレーニングでは、第2章でお伝えした通りダンベルをお勧めしたい。そしてダンベルトレーニングを極めてもらいたい。極めた先にマシントレーニングよりも有効なポイントに気づくことができるだろう。
自宅トレーニングの極意としてダンベルマスターを目指して欲しい理由は下記の2点である。
①筋肉を付ける位置、量をコントロールできるようになる
②他
30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第3章〜
第3章:自宅トレーニングの極意3章では自宅トレーニングでボディーメイク大会入賞を目指すために私の経験から考えた極意をお伝えする。基本的なトレーニング方法についてはネット、SNSで様々な情報が飛び交ってますので、ここでは自宅トレーニングに特化した極意を皆さんにもお伝えできればと思う。
極意1:隙間時間を有効活用トレーニングをしている人の中で、トレーニングの成果で生活できている人はする人はかなり少な
30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第2章〜つづき
ポイント⑤:宣言する初心者が自宅トレーニングで大会入賞する最後のポイントは「宣言する」。私も実際に出場する大会と目標順位を宣言した。
また、宣言することで下記のようなメリットを感じたのでお伝えしたい。
1.目標を明確にすることができる
宣言するとこで言語化できるため、目標を明確化することができる。また、その目標を達成するためにやっていくことも宣言できると、自分のやらなければいけない事も明確にで
30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第2章〜つづき
ポイント④:トレーニングメニューは基本に忠実に体の変化を感じ始めるタイミングには個人差はあるがおおよそ3ヵ月程度経ってからである。
トレーニングメニューについてSNSなどで様々なトレーニングメニューが紹介されているが、まずは3ヵ月程度は基本メニューを変えずにトレーニングすることが筋肥大への近道だと考える。
3ヵ月程度同じトレーニングを実施すると以下の様になる
・トレーニングメニューに慣れる
・鍛
30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第2章〜つづき
ポイント③:最低半年前にでる大会を決めるボディメイクでは事前準備がとても重要になってくる。増量→減量のサイクルを回して減量ピークを大会当日に持ってくる必要がある。
経験豊富な人だと増量→減量サイクルがわかっているので、自分の体を確認しながら、大会1〜2ヶ月前に大会エントリーを決める事もあるが、初心者だと期間が足りないと考える。
私の経験から大きく3つのステップを踏むと万全の準備が出来ると考える
30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第2章〜つづき
ポイント②:自宅トレーニングのメリットデメリットを理解する自宅トレーニングだけでボディーメイク大会入賞することは可能である。
しかし、人によっては自宅トレーニングが合わない事もある為、メリットデメリットを理解した上で選択することが大切である。
ここでは自宅トレーニングのメリットデメリットを整理する。
自分に合ったやり方で自宅トレーニングを活用して欲しい。
メリット①:時間調整しやすい
自宅ト
30代#自宅トレーニング歴2年#ボディメイク大会入賞〜第2章〜
初心者が宅トレだけで大会入賞するポイント5選この章では私が自宅トレーニングでボディーメイク大会で入賞できたポイントについてまとめていきたいと思う。自分が試行錯誤してきた中で、効果があった物について紹介していく。
ポイント①:最低限のトレーニング器具を準備するトレーニング器具の準備は大会入賞するための必須条件と言って良い。
器具を使わない自重トレーニングのメリットはあるが、筋肥大を目的とするなら圧