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【ボディビル仙人への道】漢力を上げるルーティン2024ver.（2024.6.30現在）
今年はコンテストには出場せずに、漢力を上げる事に専念する事にしました。その為の1日のルーティンを記録しようと思います。
①漢活ルーティン※全て固形食の日（例）
5:00 起床
【体重測定】
ここ最近ストレスから来る過食で脂肪がつき過ぎているので85kg前後でキープできる様に調整します。
【腸活サプリメント】
前まではりんご酢とポッカレモンも飲んできましたが面倒なのでやめました。野菜を食
【ボディビル仙人への道】大胸筋の鍛錬メニュー（2024.6.1現在）
先日、長田先生のパーソナルで大胸筋のガチトレをやってきました！
新メニューを授かったので記録します！
「正しいトレーニングフォームは動作中、常に対象筋筋に負荷が乗っているのが条件」と教わりました。
出来る限り100点のフォームで動作することに1番力を入れて、楽しく鍛錬して行こうと思います！
東京出張の時に「ゴールドジム立川東京」で腕の鍛錬を行いました！
めちゃくちゃ身体のデカい人から、めちゃく
【ボディビル仙人への道】脚の鍛錬メニュー（2024.04.13）
本日は長田先生の脚のガチトレパーソナルでした。
凄い充実した内容だったのでポイントも含めて記録していきます！
最近膝が痛くて追い込みきれない歯痒さを感じていましたが、古傷はしょうがないので出来る動き（可動域）で鍛えれば良いと教えていただきました。
そして無事に楽しい地獄に連れていってもらう事が出来ました！
明日は奥様と久しぶりのデートの予定なのですがちゃんと歩けるか心配です...
最近YouT
【ボディビル仙人への道】腕の鍛錬メニュー（2024.3.3）
先日、長田先生の元で腕のガチトレパーソナルを受けてきました！
習ったメニューを記録して行きたい思います！
トレーニングの合間で、肩の屈曲のストレッチについて教えてもらいました。
まさにフレンチプレスやケーブルエクステンションのフォームで、身体を丸めた状態（胸を反らない）で肩の屈曲がどれだけ出来るかで三頭筋（特に長頭）の負荷が変わってくると教わりました！
なかなかに硬かったのでこれから取り組んでい
【ボディビル仙人への道】コンディショニング勉強会
先日、長田先生の元でコンディショニング（ストレッチ）の勉強会を受けてきました。
前回の記事でも書きましたが、まずはトレーニングが出来る身体を作ることが大切だと認識して習う事を決めました。
今日から毎日やるトレーニングに必要なコンディショニングを記録します。
これでコンディションが整えば、どんなトレーニングでも自然と効かせるフォームが出来るようになります。
この事に気づけて、まだまだ自分が成長でき
【ボディビル仙人への道】トレーニングする上で必要な柔軟性について
先日、朝起きたら日常生活に支障が出るほど、腰がパンパンになることがありました。その日はトレーニングを休みにして様子を見たのですが、翌日も完治はせず長田先生の施術を受けに行きました。そこでかなり楽になったのですが、その時先生から大事なことを教えてもらったのでそれを記録したいと思います。
教わったのは、この「効かせるフォーム」を作るために必要な柔軟性についてです。
・脚を発達させるスクワットを行う
【ボディビル仙人への道】肩の鍛錬メニュー（2024.2.11）
2/11に長田先生のもとで肩のガチトレを行ってきました！
今回教えて頂いた新メニューを自分なりにアレンジしたので記録していきたいと思います！
パーソナル中に先生に相談して、今年の減量は3月中旬〜マイナス10kgの予定となりました。（8/11「中国男子ボディビル」出場予定）
もう少しバルクアップ期間があるので、いつもと変わらずトレーニングを全力で楽しみたいと思います！
※細かいフォームやポイント
【ボディビル仙人への道】現在使用しているサプリメント（2024.1.8現在）
以前はYouTubeなとで色々なサプリメントのことを調べて気になった物を沢山飲んでいました。今は一週回ってサプリの数は少なくなりました。いま現在使用しているサプリメントを記録して行こうと思います。
【起床後】・グルタミン
・青汁
【食事（調味料）】・MCTオイル
・雪塩
【朝・夜食後】・マルチビタミン ・ミネラル（朝・夜）
・シリマリン（朝）
・プロバイオティクス（朝）
【間食（仕事中）】
【ボディビル仙人への道】背中の鍛錬メニュー（2024.1.3現在）
１月3日はトレーニング始めで長田先生のガチトレパーソナルを受けてきました！その内容を記録します！
今までどうやって追い込むか（レストポーズやパーシャル等）までメニューとして記録してきたのですが、トップ選手は追い込みも含めてストレートセットとしてやっていると教えてもらいました。追い込むのは当たり前のようです。
トレーニングへの取り組み方が変わればさらに僕も進化できる気がします！
※細かいフォーム
【ボディビル仙人への道】大胸筋の鍛錬メニュー（2023.12.30現在）
長田先生のパーソナルで大胸筋のガチトレをやってきました！
新メニューを授かったので記録します！
昨日（203.12.30）がトレーニング納めになりました！
トレーニング初めは1/3からで長田先生の元で背中のガチトレです！
年末年始は身体をしっかり休めてまた頑張ります！
※細かいフォームやポイント等は、文字では説明出来ないのでパーソナルを習う事をお勧めします※
『パンダのSHOW』、『しょーか
【ボディビル仙人への道】腕の鍛錬メニュー②（2023.11.17）
昨日は長田先生の元で腕のパーソナルを受けて来ました！
メニューが新しくなったので記録していきます！
今までドロップセットが大好きでバーベルやケーブル系のすぐに重量が変更できる種目は全てラストセットに行っていたのですが、ナチュラル選手の筋肥大には向かないそうです。ストレートセットで追い込み切れるように技術を磨きます！
※細かいフォームやポイント等は、文字では説明出来ないのでパーソナルを習う事をお
【ボディビル仙人への道】バルクアップルーティン2023ver.②（2023.11.11現在）
今の体重は86kg前後（大会＋6kg）でかなり脂肪が乗ってきた感じがあります。
前回記録したルーティンから大きくは変わってはいませんが、食費とかを計算して少し変えたので最新版を記録していこうと思います！
①１日の生活スケジュール基本的にスケジュールは変えようが無いといった感じです。休日はトレーニングが午前中になって食事の順番が変わります。
②腸活ドリンク青汁は今使っているものが無くなったら、フ
【ボディビル仙人への道】脚の鍛錬メニュー（2023.11.4）
本日は長田先生の脚のガチトレパーソナルでした。
先週の脚の鍛錬で腰を負傷してしまっていたので、フォーム修正も兼ねてお願いしました。
脚は永遠の弱点なので長田先生に教えてもらった地獄のメニューを基にアレンジして頑張ります！
実は10月まで職場の後輩と一緒に楽しい地獄を乗り越えていたのですが、後輩が県外の企業に転職することになり今月からは1人で地獄に立ち向かう事になりました。
彼は転職してもトレーニ
【ボディビル仙人への道】肩の鍛錬メニュー（2023.10.19）
本日は長田先生のもとで肩のガチトレを行ってきました！
今回教えて頂いた新メニューを記録していきたいと思います！
フロント狙いの種目がかなり多い内容になっています。
迫力のあるアウトラインが作れるように頑張ります！
ちなみにトップ画像は、長田先生から頂いたトレーニングシューズです。
僕がいつも履いてる足袋がボロボロだったので、おニューのシューズを頂きました！ありがとうございます！！
※細かいフ
【ボディビル仙人への道】腕の鍛錬メニュー（2023.10.15）
腕は、脚の次にキツイ鍛錬メニューになります。
何というかパンプし過ぎて痛いです...笑笑
二頭と三頭あるので種目数も多いし、楽しい地獄を味わっています！
腕は元々細くは無いけど長田先生に習ってからは減量末期でも40cmは残るようになりました！
更に強化させてバルクアップ50cm・減量末期45cm以上を目指して日々精進します！
※細かいフォームやポイント等は、文字では説明出来ないのでパーソナルを