【ボディビル仙人への道】肩の鍛錬メニュー（2024.2.11）
2/11に長田先生のもとで肩のガチトレを行ってきました！
今回教えて頂いた新メニューを自分なりにアレンジしたので記録していきたいと思います！
①スミスマシン・フロントプレス
10回×5セット
②コンパウンド ×5セット
1.スタンディング・リアプル 15回
2.ダンベルリアレイズ 10回
▶︎肘を斜め前に上げるイメージ
③ダンベルサイドレイズ
15回×5セット
④バーベル・アップライトロウ
10回×5セット
⑤ダンベルショルダープレス
10回×5セット
⑥ダンベルシュラッグ
15回×5セット
パーソナル中に先生に相談して、今年の減量は3月中旬〜マイナス10kgの予定となりました。（8/11「中国男子ボディビル」出場予定）
もう少しバルクアップ期間があるので、いつもと変わらずトレーニングを全力で楽しみたいと思います！
※細かいフォームやポイント等は、文字では説明出来ないのでパーソナルを習う事をお勧めします※
トレーニング後は奥様とお家焼肉を楽しみました！！
米と肉を1kg以上食べて、代謝が落ちていたのが見事に回復しました！！
（イラスト：HiRA HiRA）
『俺たちマッスルメイト』
この熊猫（パンダ）はみんなの仲間の証！
「しょーからバーベル倶楽部」に入って、肉体的にも精神的にも強くなろう！
『漢を磨くトレーニング』
やる気・気合い・根性！その力でどんなことだって乗り越えられる！
日々のトレーニングで心も体も鍛え上げよう！
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