【ボディビル仙人への道】腕の鍛錬メニュー（2024.3.3）
先日、長田先生の元で腕のガチトレパーソナルを受けてきました！
習ったメニューを記録して行きたい思います！
①ストレートバー・ケーブルカール
10回×5セット
②シーテッド・ダンベルカール
10回×5セット
③EZバーカール
10回×5セット
④コンパウンド ×5セット
1.ロープ・プレスダウンver.2 10回
▶︎手首は返さずに固定
2.ケーブル・エクステンション 10回
⑤ダンベル・フレンチプレス
10回×5セット
⑥EZバー・フレンチプレス
10回×5セット
⑦スーパーセット ×3セット
1.ライイング・カール 15回
2.ダンベル・ライイングエクステンション 15回
トレーニングの合間で、肩の屈曲のストレッチについて教えてもらいました。
まさにフレンチプレスやケーブルエクステンションのフォームで、身体を丸めた状態（胸を反らない）で肩の屈曲がどれだけ出来るかで三頭筋（特に長頭）の負荷が変わってくると教わりました！
なかなかに硬かったのでこれから取り組んでいこうと思います！
ちなみにトップ画は、東京出張でアニマル浜口道場に伺った時の写真です。タイミング良く京子さんが居てご挨拶させてもらいました！！
※細かいフォームやポイント等は、文字では説明出来ないのでパーソナルを習う事をお勧めします※
『パンダのSHOW』、『しょーからバーベル倶楽部』、『よっしゃー・ヨシダ』の活動もよろしくお願いします！
（イラスト：HiRA HiRA）
『俺たちマッスルメイト』
この熊猫（パンダ）はみんなの仲間の証！
「しょーからバーベル倶楽部」に入って、肉体的にも精神的にも強くなろう！
『漢を磨くトレーニング』
やる気・気合い・根性！その力でどんなことだって乗り越えられる！
日々のトレーニングで心も体も鍛え上げよう！
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