【ボディビル仙人への道】腕の鍛錬メニュー②（2023.11.17）
昨日は長田先生の元で腕のパーソナルを受けて来ました！
メニューが新しくなったので記録していきます！
①ストレートバー・ケーブルカール
10回×5セット
②シーテッド・ダンベルカール
10回×5セット
③バーベルカール
10回×5セット
④ライイング・カール
10回×5セット
⑤コンパウンド
1.ロープ・プレスダウン
15回×5セット
2.ケーブル・エクステンション 10回ずつ
⑥ダンベル・フレンチプレス
10回×5セット
⑦コンパウンド
1.ダンベル・ライイングエクステンション
10回×3セット
2.プレス 10回ずつ
⑧コンパウンド
1.EZバー・フレンチプレス
10回×5セット
2.プレス 10回ずつ
今までドロップセットが大好きでバーベルやケーブル系のすぐに重量が変更できる種目は全てラストセットに行っていたのですが、ナチュラル選手の筋肥大には向かないそうです。ストレートセットで追い込み切れるように技術を磨きます！
※細かいフォームやポイント等は、文字では説明出来ないのでパーソナルを習う事をお勧めします※
（イラスト：HiRA HiRA）
『俺たちマッスルメイト』
この熊猫（パンダ）はみんなの仲間の証！
「しょーからバーベル倶楽部」に入って、肉体的にも精神的にも強くなろう！
『漢を磨くトレーニング』
やる気・気合い・根性！その力でどんなことだって乗り越えられる！
日々のトレーニングで心も体も鍛え上げよう！
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