【ダイエット】効率よく「おかず」のカロリーをカットする３つの方法

✅ ダイエット中で、ご飯は抜いてます
✅ おかず中心に食べています

そんな方、いらっしゃいませんか

そんな方へお聞きします！

そのおかず、どれくらいカロリーありますか？

意外とカロリー高くないですか？

ダイエットしている方が陥りやすい罠

それは、

おかずは、たくさん食べてOK！
と思い、「油」をとりすぎてる

ということです

体重は「エネルギー収支」で決まります

（ 詳しくはこちら⇩）

よって、

「おかず」も食べ過ぎると太る！

そこで、今回は

効率よく「おかず」のカロリーをカットする３つの方法

をご紹介します！

✅ 料理は、炒め物が多い
✅ 油の量を計ったことない
✅ 無理な食事制限せず、ダイエットしたい
✅ ご飯を抜いて、おかずたくさん食べてる

こんな方の役に立つ記事です！
ぜひ、最後までご覧ください＾＾

おかずに使用される油のカロリー

料理をするとき、

まずは、フライパンに油をちょろっと…
そこから料理の開始！

が多いかもしれません

その「ちょろっと」！

けっこう、たくさん入ってませんか？

例えば、「大さじ１」の油で、
だいたい「 100kcal 」強もあります

鶏もも肉（皮なし）を１人前分
食べられるカロリーと同じです！

目分量では、どうしても
使いすぎてしまいます！

ですので、

１人前「小さじ１」までを目安に
軽量スプーンで計って使用する

をしてください！

と言いたいところですが、

１回ごとに測るのは、めんどくさい！

と思います・・・

私も、はかってません！

そこで、

ラクに「油」をカットできる
３つの方法をご紹介します！

フッ素加工のフライパン

まずは、フッ素加工のフライパンです

フッ素加工のフライパンを使用すると
「油」をひかなくても、焦げません！

私は「炒め物」では、油をひかないです

✅ 良質な脂を含む魚を食べたり
✅ ときには、揚げ物を食べたり
✅ 生サラダにオイルを振ったり

するので、炒め物は油なしが多いです

フッ素加工のフライパンは、必需品！

持っていない方は、今すぐ買って！
簡単にカロリーカットしましょう！

フッ素加工のフライパン
おすすめはこちら ⇩

和平フレイズ フライパン 30cm ダイヤモンド・ライト ガス火専用 DR-7399

このフライパンは、
ダイヤモンドコートと言って

フッ素樹脂＋ダイヤモンドの粉

で、コーティングされてます

「テフロン加工」だと、寿命は約１年

と言われていますが

「ダイヤモンドコート」だと、３年はもつ

らしいです＾＾

私も、ダイヤモンドコートを愛用し
４年目になりますが、焦げ付きません！

フッ素加工のフライパンを買うなら
ぜひ「ダイヤモンドコート」を！

大きさは、30cm以上がおすすめ！
ちなみに、私は直径30cmです！

大きさの目安を知りたい方は
私の料理動画を見てみてください⇩

詰め替えオイルスプレー

１人前「小さじ１」までを目安に
軽量スプーンで計って使用する

これが理想と言いましたが

いちいち、軽量してられへん！

そんな方におススメしたいのが
オイルスプレーです！

おすすめは、

✅ 洗いやすい、ガラスかステンレス製
✅ 酸化防止のため、小さな目のサイズ

調べた中で、良さそうなもの３つ
をご紹介させていただきます

ー

① タニタ スプレー オイル ホワイト KH-001

油の量をしっかり把握したい方に◎

✅ ワンプッシュの量が調整されている
     ※ ワンプッシュ＝0.5cc
　 ※ 2プッシュで7kcal

✅ スプレーではなく、ドロップタイプ

スプレーではなく、ドロップなので
まんべんなく油をかけたいなら、不向き

タニタ スプレー オイル ホワイト KH-001 WH タニタ食堂おすすめ

ー

② Ookistore オイルスプレー

油以外も、色々な液体を入れられる◎

✅ 醤油・酢・レモン汁など、色々使える

✅ 10ml単位の目盛りが付いている

✅ スプレータイプで均一にかけられる

スプレータイプなので、
均一にかけられるのが嬉しい！

メモリもついているので
使いすぎ防止にもなりそう◎

Ookistore オイルスプレー ミスト 油容器 オイル差し 調味料入れ 100ml ガラス 油/醤油/調味料/アルコールなど適用 クリンニングブラシ 漏斗 料理ブラシ付き

ー

③ リス オイルスプレー M 

デザインで選ぶなら、これ！
シンプルでどんなキッチンにも合う◎

✅ シンプルなデザインで安い！

✅ スプレータイプで均一にかけられる

オイル専用 & メモリはついてない

しかし、値段は素敵＾＾

リス オイルスプレー M ホワイト スタビアリュクス

市販のオイルスプレー

値段を気にしない！
高くても、ラクな物が良い！

という場合は、市販されている
スプレータイプのオイルが◎

マントヴァ エキストラバージンオリーブオイルスプレー 228g

値段は、はります

✅ 普通のオリーブオイル
      1000mLで「600円」前後

✅ スプレーのオリーブオイル
      200mlで「1000円」前後

まとめ

◆ 大さじ１の油は「 100kcal 」強もある
　 → 目分量では、どうしても使いすぎる！

◆「油」を使うときは、

１人前「小さじ１」までを目安に
軽量スプーンで計って使用する

◆ラクに「油」をカットできる方法

①フッ素加工のフライパン
　持ちが良い、ダイヤモンドコートが◎

②詰め替えオイルスプレー
　✅ ガラスかステンレス製
　✅ 小さな目のサイズが◎

スプレーかドロップか、メモリの有無、デザインを確認しよう！

③市販のオイルスプレー
　値段を気にしないなら、市販のもの！

コメントもお待ちしております！

記事に対する質問
ダイエットの疑問
作ってほしいレシピ

など、お気軽に✨

最後に、、、

あなたの「スキ♡」が勇気になります

Twitter・YouTubeを、クリックして
フォローしていただけると嬉しいです！

★ Twitter（＠okana_2020）
★ YouTube

筋トレ管理栄養士おかな

これからも
ダイエットやボディメイクに
役立つ情報をお届けします！

では、また！