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ダイエットにも有効!【1日10分のメモ書き】で「ゼロ秒思考」を手に入れる


こんにちは!
管理栄養士・ダイエットコーチの おかな です


今日は
【メモ書き習慣のすすめ】です



ストレス不安があるとき
皆さんはどう対応しているでしょうか?

・趣味に没頭する
・運動して汗を流す
・瞑想やヨガをする
・周りの人に愚痴る

あるいは

●  お酒を飲む
●  たくさん食べる

というように
「食に走ってしまう」
ことはないでしょうか?



ストレス発散で食べることは
悪いことではないです

私も不安やがあると
食べ過ぎることはあります



しかし!

実は
食べる事でストレス発散はできない
ということがわかっています



ストレス発散方法には
【有効であるもの】
【効果が期待できないもの】
が研究により明らかにされており

酒・タバコ・やけ食い・ギャンブル
ネットサーフィン・ショッピング

これらは
ストレス発散の効果が期待できないのです


ストレスが発散できないうえに
無駄に脂肪が増えるのは
避けたいところ!!




ストレスをゼロにする
ことは不可能なので


良い【発散方法】に変えていきながら


不安やストレスに対する【考え方・思考】
を変えていくことが大切です





今回は
【考え方・思考】を変えるための方法
【1日10分のメモ書き】 についてのお話です





● メモ書きの効果💡

 もやもやしている感情を
    言葉にできるようになる

 頭がすっきりして不安や
        悩みを抱えなくなる

 自分にとって大事な事が
   明確にわかるようになる

 イライラやストレスが解消される



● 【メモ書き】のすすめ💡


【1日10分のメモ書き】
赤羽雄二さんの「ゼロ秒思考」
という本で紹介されています



こんな有名で良い本を
なぜ今まで読んでこなかったのか!!

というくらい
人生を豊かにしてくれる本です



私は先日、この本を読んで
メモ書きするためにタブレットを購入
1日10分のメモ書きを習慣にする!

と決めました!!

✅ストレスや不安で食べ過ぎてしまう
✅ストレスがたくさんあると感じている
✅いつも自分の感情を押し殺している
✅イメージや感覚を上手く言葉にしたい
✅コミュニケーション上手になりたい
✅即断即決できる人になりたい
✅アイデア豊かになりたい

✅頭の回転が速くなりたい
「ゼロ秒思考」を読んだことがあるけど
  結局、習慣になっていない・・・

という方がいれば
一緒にメモ書き習慣を作りませんか?






「ゼロ秒思考」は
マコなり社長も紹介されています

マコなり社長は
メモ書きを毎日続けているそう

教育事業のアイデアやYouTubeチャンネルも
メモ書きのおかげで生まれた
そうです

マコなり社長のメッセージが心に刺さるので
ぜひ見てみてください^^






● メモ書き方法💡

・A4用紙横書き
・左上にタイトルを書いて下線をひく
・右上に年月日
・1件1ページ
・1ページ4~6行
・各行20~30字
・1ページ1分以内
・毎日10ページ(10分)


● メモのポイント💡

・人には見せない
・人目を気にせず遠慮なく吐き出す
・頭に浮かぶ疑問やアイデアを
 考え込まずに書き留める
・思い浮かんだときに、すぐ書く
・3ヶ月後、6か月後にさっと見直す



【ゼロ秒思考】と【メモ書き方法】を
わかりやすく解説されている動画
こちらも、ぜひチェック!









私は

✅記事のアイデアを増やしたい

他人を尊重しつつ、自分の意見を
  しっかり言えるようになりたい



こういう理由で
メモ書きを習慣にしたい
と思います!




本当はA4の用紙が一番良いそうです
(私はタブレットです)

まずは続けることが目標!

5分しかできなかったとしても
まずは3ヶ月間、続けていきます


今日から3ヶ月間
(2020年8月12日~10月12日まで)
ファーストチャレンジ
です




上記の期間に、この記事を見つけて
一緒にやりたい!と思って下さったなら
コメント or DMいただけると嬉しいです!



メモ書きを習慣にして
より豊かな人生を
作っていきませんか (^^)








ボディメイクコンテスト初出場
に向けて筋トレ食トレをしています

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管理栄養士・分子栄養学認定カウンセラー👩‍🏫岡かな
糖質制限で10キロリバウンド&元過食症→食べ物のことばかりを考えてたダイエッターから卒業|科学的根拠に基づく栄養学📚|大学院修士→病院→ベンチャー企業→独立🌱|所属:臨床分子栄養学研究会|セミナー動画を無料プレゼント🎁✨➡https://linktr.ee/okakana