無理なくダイエット！料理の工夫５選
知り合いのnoterさんが
ご紹介されていた本を読んだので
感想とレビュー！
＼こちらの本です／
「食べるのを１回も我慢せずに30キロ瘦せました！（夏木つな著）」
この著者が
無理なく30キロ痩せられた理由
と
美味しく満足しながら
ダイエットするための
料理の工夫
が書かれており、
素晴らしい工夫！
だったので紹介します！
～～～～～～～～注意点～～～～～～～～
※この本は『 体験談 』となっています
「こうしたら、痩せられる。」
というノウハウではないので、
ご理解の上、ご覧ください。
例えば、著者は、
夜にご飯を抜いていたようです。
しかし、
夜にご飯を食べたら痩せられない
ということは決してないです！！
情報リテラシーを高めて
ダイエット情報を見ていきましょう
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無理なく30キロ痩せられた理由
著者は、ダイエットを決断して
まず初めに「 ジム 」で運動をします
しかし、３ヶ月運動しても
たった「１kg 」しか痩せませんでした…
その後も、ランニング、フラフープ
１週間スープダイエットなど…
流行りのダイエットをしても
なかなか痩せられません
そして、食事について、
きちんと調べ始めます！
そこで
レシピを工夫することで
我慢せずに楽しく痩せられる
ということに気が付きます
つまり、著者は
無理ない料理の工夫
で30キロのダイエットに
成功されました！
ダイエットの「９割」は食事である
というのを証明されている共に、
無理な食事制限ではなく
継続可能な食習慣
を実行されているところが
すばらしいなと感じます✨
それでは、早速、
無理なくダイエットするための
調理の工夫を紹介していきます！
無理なくダイエットするための料理の工夫
①調味料
よく使う「 調味料 」を
低カロリーのものに置き換える！
カロリーオフのケチャップやポン酢
フッ素加工のフライパンで弱火調理
小麦粉の代わりにおからパウダー
純粋のココアパウダー
ひとつひとつは、
ちょっとした差ですが
毎日の積み重ねが大切！
～～～～～～～～注意点～～～～～～～～
何度も言いますが
「普通のケチャップや小麦粉＝ダメ！」
というわけでは、全くないです
嫌いなのに、無理に使う必要はありません
また、好きな物を我慢して
低カロリー食品に変える必要もありません
変えられるとこを低カロリーにする
意識が、とても良いと感じます！！
ご自身にとっての無駄なカロリーを
分析して変えていきましょう！
無駄なカロリーを知るためには
「 食事記録 」がおすすめです
＼ こちらの記事もどうぞ！ ／
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②スープ
食事にスープがつくだけで
満足感がアップする！！！
毎食、できるだけスープを
つけるようにしていたとのこと。
スープの良いところは
✅ 水分で満足感がある
✅ 種類が豊富で飽きない
✅ 野菜をたっぷり食べれる
✅ 小腹が空いたときにも◎
味噌汁、すまし汁、卵スープ
洋風スープ、中華スープ、etc
作り置きもおすすめです ♪
③鍋
簡単で栄養満点！
お腹いっぱい食べれる
ダイエット料理が鍋！！
著者は、冬の間はずっと鍋だそう！
（私もめっちゃ鍋多い笑）
そして、〆の雑炊に
オートミール
を使用！（これは初耳！美味しそう！）
ご飯より水を吸って膨らみます！
ご飯に罪悪感を感じる場合は、
オートミール良いですね！
鍋のレシピは
＼こちらもどうぞ！／
④お菓子を手作り
「スイーツ大好き」な著者は、
お菓子を手作りされています！
すごいですよね！
手作りすることで、
低カロリーにすることができ
罪悪感なく楽しめますね！！
✅ おから蒸しパン
✅ パンケーキ
✅ マフィン
など、紹介されていました！
スイーツを日常的に楽しみながら
ダイエットもできる！
ということを証明されています！
スイーツ好きは、
我慢せずに手作りに挑戦してみよう！
市販の「甘い味」も美味しいですが
意外と手作りの「素朴な味」が
癖になったりします ♪
スイーツのレシピは
＼こちらもどうぞ！／
⑤間食の工夫
おやつ食べないなんて
考えられない！
そんな著者が工夫した間食がこちら！
＜ おかず系 ＞
✅ きゅうり
✅ ブロッコリー
✅ トマト
✅ 汁物
＜ 低カロリー系 ＞
✅ 梅干し、梅シート
✅ 無糖ヨーグルト
✅ あたりめ
✅ 甘栗
✅ 果物
＜ スイーツ系 ＞
✅ 和菓子
✅ ケーキを半分
✅ カロリーオフのクッキーなど
お菓子も我慢しないで
工夫されているのが素敵です！
いかがでしたでしょうか。
我慢ではなく「 工夫 」することで
無理なくダイエットが成功する！
ことを証明された、素敵な本を
ご紹介しました！！
なにより
工夫を「 楽しむ 」
これが
ダイエット成功の秘訣
だったのでは…と感じます！
良かったら、読んでみてください！
ダイエットの「９割」は食事である
＼理由を説明した記事はこちら！／
最後に、、、
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