パフォーマンスがアップする！トレーニングの５原則【あなたに足りない能力は？】
聞き流ししたい場合は
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✅ プッシュアップの回数が増えない
✅ スクワットの重量が上がらない
✅ ランニングの速度が上がらない
✅ カラダが柔らかくならない
✅ ダンスが上手くならない
✅ 体力が向上しない！
そんなお悩みがある方へ
それは、
トレーニングの５原則を意識して
トレーニングしていないから
かもしれません。
今回は・・・
知っているようで知らない！
トレーニングの５原則
をわかりやすく解説します！
私も、この５原則のおかげで
運動のパフォーマンスが
ぐっとあがりました。
実体験も一緒にお話ししていきます。
トレーニングの５原則とは
トレーニングの５原則とは
効果を出すためで守るべき法則
のことで
✅ 全面性の原則
✅ 個別性の原則
✅ 意識性の原則
✅ 漸進性の原則
✅ 反復性の原則
の５つがあります。
法則を守りながら運動することで
効果を高めることができます。
そう、トレーニングの５原則とは
✅ 運動の効果をちゃんと得たい
✅ パフォーマンスを成長させたい
と思うなら、
絶対に守るべきポイント！！
なので、この記事を読んで
ぜひマスターしてください＾＾
全面性の原則
同じ運動やトレーニングばかりだと
その運動に対する能力だけが成長し
偏った身体づくりになってしまいます。
よって、
バランスよく全体を鍛えよう
というのが全面性の原則。
～～～～～～（ 経験談 ）～～～～～～
私も、全面性の原則の重要性
に気づいた経験があります。
それは、学生時代のスノーボード。
大学生のとき、スノボ部に入ってて
インストラクターの試験を受けたり
大会に出たりしていました。
１年目は、とにかく滑りまくって上達！
しかし２年目、同期みんな受かったのに
私だけが資格の試験に受からず、
とっても悔しい思いをしました。
そこで、気づいた自分の弱点が
体幹が弱い
ということ。
太ももは、そこそこ筋肉ありましたが
体幹が弱いゆえに、バランスがぶれる。
そこで、オフシーズンの間に
体幹重視でトレーニングを徹底。
そして３年目は、無事に試験にも合格。
さらに大会にも出場できるレベルまで
成長することができました！
体幹を鍛えなければ、成長できなかった
と今、すごく思います。
～～～～～～～～～～～～～～～～～
バスケとか他のスポーツでも同じです。
（ バスケは全然知りませんが ）
ドリブルだけ練習してても
「俊敏性」がないと、すぐに
ボールをとられてしまいます。
全面性の法則
これは、言うなれば
点と点は繋がって、線になる！
と言えますね！
個別性の原則
個別性の原則とは
性別、年齢、体力、能力、趣味、嗜好、生活環境
に合わせた運動を行おう！
ということ。
とっても高齢者のおばあちゃんに
バーベルを使って筋トレをさせる
って、絶対ちがうやん！
ってことです。
体力だけではなく、
自分の「嗜好」や「生活環境」に合う運動
を選ぶことも重要。
～～～～～～（ 経験談 ）～～～～～～
さっきの続きですが、
大学時代、スノボにはまってました。
インストラクターとして
食っていこう！
と思っていたくらいです。
しかし、やめました。
それは、個別性の原則が理由です。
スノーボードは楽しかったんですが
嗜好・生活環境を考えると、
仕事にしてまでしたい！とは
思わなかったからです。
私は、何より痛いのが嫌い！（笑）
なので、
ケガのリスクが高くなるのは嫌だし
寒いところに住むのも嫌です。
だから、やめました。
～～～～～～～～～～～～～～～～～
自分の「嗜好」や「生活環境」に
合わない運動は 100％ 続きません。
個別性の原則
これは、言うなれば
楽しいことをしよう！
ということですね！
楽しい運動についての記事も
⇩ ぜひ見てみてください ⇩
意識性の原則
意識性の原則とは
目的をもって運動をしよう！
ということです。
※筋トレ界では、
鍛えている部位を意識することで
効果がアップするとよく言われます。
～～～～～～（ 経験談 ）～～～～～～
私は、運動をする上で、
意識性の原則を一番考えます。
この運動することって
何の目的があるんだろう
それがわからないと
運動を始められないタイプ・・・。
スノボ→インストラクターとるため
ランニング→マラソンでるため
筋トレ→コンテストにでるため
でも、やっていると楽しくて
やっていると
✅ 集中力アップ
✅ 睡眠の質アップ
✅ ポジティブになる
✅ 不安やストレスがなくなる
など効果がいっぱいあって
目的を忘れて続けることも。
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目的は何でもいい！
よく眠れるようになるため
ポジティブになるため・・・とか💡
でも、
目的なしに運動はできない！
意識性の原則
これは、言うなれば
続ける原動力
ですね！
漸進性の原則
いきなり本番の運動を
するのではなく、
少しずつ強度を上げて運動しよう
これが、漸進性の原則です。
✅ いきなり、100kgを担ぐ
✅ いきなり、全疾走する
安全面からも「✖」ですし
なにより運動効果を得られません。
～～～～～～（ 経験談 ）～～～～～～
私の母は、家でヨガをしていて
鳩のポーズができていました。
「私もできるようになりたい！」
と思って、
鳩のポーズを練習するんですが
全然できなかったんですよね。
ある時、母に誘われて
ヨガ教室に一緒に行きました。
ヨガ教室で、優しいポーズから
ゆっくり徐々に色々な動きをして
最後らへんで「鳩のポーズ」に。
そしたら、できたのです！
家では、全然できなかったのに
優しい動きから
徐々に身体を慣らすことで
鳩のポーズがすんなりできたのです。
これが、漸進性の原則だな！
～～～～～～～～～～～～～～～～～
早まらないで、準備運動もしっかり！
漸進性の原則
これは、言うなれば
全てを100%でやるな！
ってことですね。
反復性の原則
継続して行うことで効果を得られる
これが反復性の原則です。
当たり前すぎる原則ですね。
たった１回だけ筋トレやって
すぐに100kg上げれるわけない！
たった１回走ったから
フルマラソン走れるわけない！
反復性の原則
これは、言うなれば
習慣が全て
でしょうか＾＾
まとめ
トレーニングの５原則とは、
効果を出すために守るべき法則。
✅ 全面性の原則
✅ 個別性の原則
✅ 意識性の原則
✅ 漸進性の原則
✅ 反復性の原則
バランスよく全体を鍛えよう！
自分に合った運動をしよう！
目的をもって運動をしよう！
少しずつ慣らして運動しよう！
継続して運動しよう！
あなたに足りないところは
ありましたでしょうか？？
トレーニングの５原則を意識して、
運動を楽しんでくださると嬉しいです！
＼そして、目指すべきはこれ！／
「30分以上」の運動を「週２回以上」
これを「１年以上」持続
（厚生労働省 健康日本21 より）
これが「運動習慣」の定義です！
素敵な運動ライフを✨✨
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