マガジンのカバー画像

生活習慣改善計画

19
本
乱れた食生活を改善し、お家でできる運動を習慣にしていく過程を綴っている雑記。 当面の目標は持久力と筋力をつける事。 合言葉は 『後もう少し頑張れたけど。』 頑張りすぎな…
運営しているクリエイター
sayo

#運動

sayo

sayo

【新・朝習慣】朝バイク、ストレッチ。

【新・朝習慣】朝バイク、ストレッチ。

ちょうど１週間前から
朝起きてすぐにバイクとストレッチを始めた。

朝っぱらからバイクをこぐとうるさくて

『夫の睡眠の邪魔になるかな？』

と思い自粛していたのだけれど、
ちょうどお仕事が冬休みに突入したので

『それなら夫の睡眠を少しくらい邪魔しても問題ないかな？』

って思って始めてみた。

１０～１５分のバイクと、
その後軽く１０分くらいストレッチ。

シャワーを浴びて、お勉強の開始。

もっとみる
sayo

sayo

【心と身体】心が元気のない時は、身体を動かしてみる。

【心と身体】心が元気のない時は、身体を動かしてみる。

これも私の体験談なのだけれど、
心が元気のない時に体を動かすと
気が付いたら心が復活していた、
ということが度々ある。

書くのを忘れていたのだけれど、
この暗闇徘徊期に私は
ほぼ毎日ジムに通っていた。

会社員時代の時に軽度うつ病と診断され、
ジム通いを続けたら
知らぬ間に回復していたという体験があったから、
今回も

『運動しとけばどうにかなるんちゃうか？』

という軽い気持ちで通い始めたのだ

もっとみる
sayo

sayo

【運動⑤】ステップエクササイズ

【運動⑤】ステップエクササイズ

とうとう念願の
ステップ台が届いた！

今更だけれども、
運動する時には必ず
運動用の靴を履いて、
フィットネス用ウェアを着用している。

私のお気に入りの靴は
写真に写っている
ミズノのWAVE DIVERSE。

新品でも靴擦れしないから好き。

なぜだか、
カナダでは私の足に合う靴が見つからなかったから
数年前に日本に帰国した時に
同じ靴を３足買ってきた。

昨日やったのはこれ。

YouT

もっとみる
sayo

sayo

【休息は大切】休むから、動ける。

【休息は大切】休むから、動ける。

この6日間、
体調が思わしくなかったので
運動はお休みをしていた。

運動に限らず
私は、休むという事が苦手だった。

なんか、
後退していくような気がしたから。

だけど、
休むから気付いたり、得る事もあるわけで
今は休む事への恐怖や罪悪感は
ほとんどなくなった。

運動なんて、
体調が優れないのに頑張ったところで
怪我するリスクが上がるだけで
効果は大して期待できないし。

面白いもので、
随

もっとみる
sayo

sayo

【運動④】足ツボ刺激

フィットネスクラブで勤務をしていた時の事。

足ツボマッサージ機かなんかの販促で
お店にいらしていたスタッフさんが
足ツボマッサージをしてくださった。

そしたら、あるツボに激痛が走った。

どこかというと、耳のツボだった。

毎日大音量が鳴り響くスタジオや
プールサイドでレッスンをしていた私の耳は
相当お疲れだった様子。

レッスン以外でも
レッスンの内容を考えるため、
振付を覚えるために
時間

もっとみる
sayo

sayo

【運動③】格闘技系エクササイズ追加

右足の甲と
首と肩の痛みが引いたから
格闘技系のエクササイズを追加した。

こういうやつ。

格闘技を見るのは苦手だけれど
フィットネス用にアレンジされたやつは大丈夫。
むしろ、好き。

飛んだり跳ねたりするところは
その場で足踏みしたり、スクワットに変えれば
そんなに大きな音を発生させることもないから
お家の中でもやりやすい。

できれば色んな有酸素運動を取り入れたいから、
実はあるものを購入し

もっとみる
sayo

sayo

【運動②】痛風と糖尿病かとビビった日。

【運動②】痛風と糖尿病かとビビった日。

日本にいた時から
たまに痛くなることのあった右足の甲。

なんとなく
足のむくみを感じる時に痛くなっていたから
痛みの原因はむくみなのかな？って思っていた。

つい１０日ほど前、
結構久しぶりに、でも突然に
また右足の甲が痛み始めたので
夫に一応報告した。

そしたら夫から

「それ、痛風ちゃう？」

との発言が！

「プリン体多めの食べ物を過剰摂取した覚えないし、
暴飲暴食もしていないのに？
隠

もっとみる
sayo

sayo

【運動➀】まず、始めた事。

例え昔は身体を動かしまくっていたとはいえ
それはもう過去の話。

身体がなまっているから
無理なく、少しずつ運動を始めることにした。

まず私が始めたのは
エアロバイク２０分とストレッチ２０分。

楽にこげるくらいの負荷で２０分。

飽きず、嫌にならない事が
今の私にとって一番大切だから
物足りないくらいでちょうどいい。

ちなみにだけど、
ダイエットに失敗する人の原因の一つに

”最初から張り切

もっとみる
sayo

sayo

【動機】生活改善しようと思ったきっかけ

日本にいた時は
フィットネスクラブ業界で働いていたので、
毎日ものすごい量の運動をしていた。

『一生分の運動したんちゃうか？』

と思う程、動きまくっていた。

ところがカナダに来て以来、
運動量が激減した。

当たり前と言えば当たり前。

仕事でもない限り
一日何時間も運動するための時間を確保するのは難しい。

それでも
カナダ生活１~６年目までは
犬を飼っていたので
毎日お散歩していたし、

もっとみる