#ラグドール
（17日目）16時間断食の記録「オーツブランパンは血糖値をあんまり上げない」
2020年6月21日（日）
6/20(土)は19:45に食べ終わったので16時間30分の断食。実は前に同居してた人から「夜中に息止まってる時あるよ」って言われて睡眠時無呼吸症候群が発覚したのでCPAPという機械をレンタルしてるんですが、睡眠時の状態をモニターしたほうがより経過を把握できるという事で、フランスのWithings SLEEP ANALYZER WSM02-ALL-JPという睡眠分析
（15日目）16時間断食の記録「お腹の微生物叢はオナラで探れ！？」
2020年6月19日（金）
6/18(木)は20時に食べ終わったので16時間30分の断食。 食費高すぎるので毎日のサプリメント代（なんと2,479円 在庫消化し終わったらサプリの超リストラします・・・）を除外して、正味の食費になりました。
腸内の微生物叢（マイクロバイオーム）の状態が新型コロナウイルス重症化や糖尿病や肥満の原因になるインスリン抵抗性と相関関係にありそうなので、どうやったら
（14日目）16時間断食の記録「リブレ交換後数日は血糖値表示が変かも」
2020年6月18日（木）
6/17(水)は19:40に食べ終わったので18時間10分の断食。 お腹グーグー抑制に良いっぽいから朝食にはクルミ30gとチーズ30～40gを固定化していこうと思う。ちなみにチーズの中ではモッツァレラがアッサリして好き。
血糖値も低血糖の70以下が表示されてるけど、フリースタイルリブレ交換2日目なのでまだ安定してないのかな～？ まあリブレって測定器は「相対的な血
（13日目）16時間断食の記録「甘口の回鍋肉は血糖値を上げない」
2020年6月17日（水）
6/16(火)は20時に食べ終わったので約18時間の断食。 鼻詰まりのお薬モンテルカスト錠のおかげなのか、急に気温が20度以下になって涼しくなったせいなのか、息苦しさが軽減された。
3月頃の自分ならばこの息苦しさでコロナを疑いパニックに陥っていただろうけれど、現在はメンタルが改善されたのか（重症入院になっても猫を預かったもらう所確保したのも大きい）そんな不安にはな
（12日目）16時間断食の記録「揚げ物って血糖値をそんなに上げない？」
2020年6月16日（火）
6/15(月)は20時に食べ終わったので17時間の断食。昨日までとうって変わって涼しい。寒暖差のせいか鼻詰まりが酷く鼻呼吸ができない。無理して呼吸するせいか胸の筋肉も痛い。鼻の粘膜が浮腫んで呼吸苦が起きているのだろう（自律神経失調のあるのかもだけど）
遅めの朝食でちょっと気になっていたタンパクト（高カルシウムチーズ）を食べてみる。なんとなく粘性が強く包装のアルミ
（10日目）16時間断食の記録「タモギ茸って知ってますか？」
2020年6月14日（日）
6/13(土)は20時に食べ終わったので16時間の断食。今日も伊勢の卵の茹で卵をヒハツと共に1個頂きました。 昔と違って今は摂取コレステロールをそこまで気にしなくて良くなったので卵はダイエットの強い味方ですねー。
ちなみに昨晩の黒人参シチュー、完全に泥みたいな色になってました。味は良かったけど・・・。 昨晩は食後114だったけど今回は120まで血糖値が上昇、カレー
（8日目）16時間断食の記録 「白米無しカレーは血糖値をそんなに上げない」
2020年6月12日（金）
6/11(木)は20時に食べ終わったので16時間の断食。アーモンドミルク入りコーヒー（無糖）を飲むタイミングは16時間明けにまず200ml、これにアーモンドミルクを100ml、そしてココナッツオイルを20～24g入れて混ぜる。これで16時までお腹が持つのです。
その後16時以降の血糖値増減による眠気を感じた時にささっと追加で200mlを冷めたままアーモンドミルクを
（７日目）16時間断食の記録「唐揚げの衣は血糖値をけっこう上げるかも」
2020年6月11日（木）
6/10(水)は20時に食べ終わったので16時間30分の断食。 新型コロナウイルスの予防に感染する時に使うスパイクの部分にくっついて感染能力を落とす茶カテキンを摂取するのと、高濃度カテキンの脂肪燃焼促進効果を期待してスティック型のヘルシア緑茶を飲むようにしました（ついでに褐色脂肪細胞刺激と血圧を上げない為にヘルシアクロロゲン酸も開始） おかげでエンゲル係数また上がり
（６日目）16時間断食の記録「甘口の煮込みは血糖値を上げるかも」
2020年6月10日（水）
6/9(火)は19時55分に食べ終わったので約17時間の断食。朝は6日間糖質10g以下に出来てるかな？ 16時まではインスリンがあんまり出ていない事を祈る！ ていうか、すごい鼻詰まりで息がしにくい。 夜間が16度、朝が25度と9度の寒暖差があるせいか？ 鼻の血管腫れてるのかな～？コロナでなければいいけど。
冷蔵庫の隅っこにあったローソンの牛スジ煮込み、賞味期限が今日
（５日目）16時間断食の記録「THE グルコーススパイク！ シロップは危険？」
2020年6月9日（火）
6/8(月)は20時に食べ終わったので約17時間の断食。前回通院のために外出して7日目、喉がちょっと痛くて「感染か！？」と怯えるけど咳も嗅覚臭覚異常なし、体温も36.4でとりあえずうがいをする。寒暖差のせいかもしれない。（夜13度で、朝から24度。この11度の寒暖差が自律神経に悪さしたのかも）
麻婆豆腐以外にローソンの豚もつ煮も賞味期限近かったので処理（記載漏れ）、ヒ
（４日目）16時間断食の記録「沖縄ソバでも血糖値爆上げしない事もある」
2020年6月8日（月）
6/7(日)は20:10に食べ終わったので、16時間30分の断食。記載漏れだけどナッツも食べてます。
お昼は沖縄のお友達からの贈り物シリーズ、最後の沖縄そば（三枚肉入り）と16茶W、昨日は糖質104.2gの麺で食後2時間で134だったけど、今回はその6割くらい。食後1時間くらいで血糖値120、2時間後 94 なので問題ないです。これで麺類はしばらくお預けになります。こ
（３日目）16時間断食の記録「1食の糖質が100gを超えるとスパイク寸前」
2020年6月7日（日）
朝食（12:00～12:30）
コーヒー＆ココナツオイル＆ヘンプオイル＆ナッツ
525kcal 糖質 9.9g 食費 416円昨晩は6/6（土）は19:50に夕食を食べ終わったので、16時間の断食。ナッツはサラヤの公式でコロナの時にまとめ買いしたのを消化しないと、10月までに賞味期限が切れてしまう！（こういう消化目的の在庫多い、困った💦）1袋当たり 126円もするの
（２日目）16時間断食の記録「ヒハツってどうなの？」
2020年6月6日（土）
朝食（14:45～15:10）
コーヒー＆ココナツオイル＆茹で卵＆ナッツ
616kcal 糖質 9.9g昨晩6/5（金）は19:15に食べ終わったので、約19時間の断食です！朝9時に起きて本読んでたらいつのまにか14時でびっくりした。（その間、黒千石大豆と韃靼蕎麦を煎じたお茶はガブガブ飲んでたけどね）さすがにお腹ぐーぐー鳴ってたので茹で卵とナッツも追加。
昼食（16
（1日目）16時間断食の記録「ゆで沖縄そばは血糖値をそんなに上げなかった」
2020年6月5日（金）
摂取カロリー 1,785kcal たんぱく質117g 脂質82g 糖質125.7g
食物繊維 29g 食塩 13.3g 食費 1,695円
昨日6/4（木）は20時に食事を終わり、翌6/5（金）は10時に起床！
朝ごはんの12時まで「トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ」を読んで過ごす。この本に断続的断食（間欠的ファスティング）が推奨されていて実行