癇癪娘に怒らずに諭す。 いちいちメッセージを伝える度に ギャーとやられると、こころが 折れそうになるが、無理矢理口角を上げて。 これが育児という名の戦争か。 やると決めたものの、 やっぱりメンタル削られるわ…。

メンタルダウンして思ったけど、 思っている以上に介護士の職業寿命は短いかもしれない。 なぜなら業務で、 メンタルと身体両方壊す可能性があるから。 このまま回復すれば、 また介護現場で働けると思う。 でも次メンタルダウンしたら、 もう復帰はできないと思う。 心しないと…

Xの投稿で、「〇〇がショックすぎて鬱病になった笑」みたいな内容を見ると胸がギュッとなる。 今だから冷静に思い返せるけど、鬱病と診断がついた頃、あの頃は本当に苦しかった。

ここ半年のストレス関連での受診と、 メンタルダウン時にかかった医療費を計算してみた。 約5万円前後、救搬時に約1.5万だった。 やばい職場はさっさと辞めた方がいい。 でないと金銭面でもダメージがでかい。 ここ半年くらいは手取りの5％くらいは医療費だった。 損失が大きい。

メンタルダウンした時は、 できなくなったことを数えるのではなく、 できることを数える。 自宅療養していれば、体力が落ちるのは当然。 まずは何も考えず休むこと。 休んで余裕ができ始めてから、他のことを考える。 あとは少し治っても動かないこと、 またすぐにダウンしてしまうから。

今日は強い症状できつかった。 動悸がどんどん強くなり 「このまま気を失うんじゃないか」という強い恐怖。 症状でパニックになりかけて、 不安で症状が強くなる。 こういう時は 症状から意識を逸らしたり、 嫌な刺激を避けるのが大事。 こうなるからメンタルダウンは避けた方がいい。

今日は職場へ私物を取りに行った。 行くまでに過緊張・動悸・吐き気など症状が強くでた。 到着してみると、 思っている以上にあっけなかった。 今回の一件での学びは、 ”恐怖は自分が創り出している”こと。 自分で自分の恐怖を煽って症状出してんだよね。 実際はそこまじゃなかった。

2回のメンタルダウンを経験して思うのは、 薬では絶対治らない。 薬はあくまでも対処療法。 根本的な原因を解消しない限り改善しない。 自然に治癒する場合もあるけど、 再発の可能性も高いと思う。 1番大事だと思うのは、自分と向き合うこと。 逃げていたらいつまで経っても治らない。

前にもつぶやいたけど、 メンタルダウンは薬では治らない。 考え方や習慣、 環境を根本的に見直す必要がある。 個人的には薬を使うのは、 自分でコントロール出来なくなって早急な対策が必要な時だと思う。 あとは自分に合った生き方にしないと。 社会という鋳型が苦しい時もあるし。

メンタルダウン後、激しい動悸に悩まされた。 救搬の要因になって精神科へ受診のきっかけになったやつ。 ストレスが許容量を越えると起きて、 暑いとすぐに許容量をこえた。 秋になって涼しくなるかなと思ったら残暑が… リハビリがてら少しずつ出かけたいのだけど、 まだまだ難しいかな。

症状が強くなった時は、 目を瞑って自分の中の深いところへ、 潜り込んでいくことを意識すると落ち着いてくる。 視覚の情報の割合が83％だから、 目を閉じるだけでも効果ある。 あとは無意識に肩や目に力が入っているから、 脱力するよう意識する。 体の脱力で間接的に心も脱力させる。

20代の時に一度完全にメンタルダウンした。 その10年後の今、再度メンタルダウン。 一度経験しているし、 抜本的に克服してきたから今は軽傷で済んでる。 以前より成長を実感できて嬉しい。 一度克服すれば、 再度なってもすぐに解決できる。 根本的に解決することの大切さよね。

介護士がメンタルダウンしやすいのは、 ・理想と現実のギャップ ・現場の悲惨と過酷さ だと思う。 より良くしたいと思っても、 現実はそうはいかないことが多い。 そのギャップで日々心が磨耗していく。 ケアも人により施設により雲泥の差。 優しい人ほど病んでしまうと思う。

今日は鍼灸へ行った。 体調が戻ってきてやっと行けた。 2ヶ月ぶりくらい。 今回のメンタルダウンが軽いのも 鍼灸のお陰かも知れないと思った。 1回目は5年かかり 2回目は3ヶ月目で回復してきてる。 鍼を打ってもらって、 調子も良くなってきた。 全快までもう少しかも知れない。

非常にメンタルダウンしてますので、今日の投稿は控えます。

メンタルダウンすると、 思い込みが強くなりやすい。 良くも悪くも注意が固着しやすい。 歯が痛いと思えば、 なんともないのに歯が痛くなる。 注意を逸らすと、 痛くなくなると言った感じ。 人に言われたことも、 暗示になりやすいから注意。 刺激の強いものは避けとくといいかも。

編み物をやっていると、 感覚が研ぎ澄まされる感じがする。 瞑想と同じで本心と同調する。 とすると本心との乖離が減る可能性がある。 乖離が原因でメンタルダウンした場合、 編み物を継続的に行うことで、緩和できる可能性があると思う。 あとは心に浮かんだものを消化していくだけ。