うつ・気分変調症について

2022年7月27日 10:43

思考の癖やネガティブからの脱却法

思考の癖やネガティブを改善する方法、
いわゆるメンタル面からの
うつ病回復へのアプローチについてご紹介します。🌷

今までさまざまな精神療法や認知科学などの勉強をしてきて、
大きく2種類に分けられるのではないかと考えています。

*

①ひとつは、過去に重きをおいたもの。みなさんご存知の認知行動療法や対人関係療法などの精神療法や傾聴をメインとしたカウンセリングです。

②もうひとつは、今や未来に

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華うさ（hanausa*)

2022年7月27日 10:40

うつから離れていくために、体をちょっっっとでも動かす！

うつ病の運動療法による有効性について、今日小耳にはさんだ話をシェアします。

海外の研究で、
①薬投与のみ
②運動のみ
③薬投与＋運動
の各グループを追跡調査して再発率を調べた結果、

【運動のみ】のグループが一番再発率が低かったのだそう。😮

運動は、１日にスクワット10回とかストレッチ10分だけでも効果があるらしいです。

その研究について調べたのですが、私が聞いた話と一致する論文や記事を探

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華うさ（hanausa*)

2022年7月27日 10:32

「自立は依存先がたくさんあること」

私メンヘラで（今はましになりましたが）、歴代彼氏との喧嘩は大体感情のコントロールができないことが原因でした。

それでいつも自分も苦しい、相手にも苦しい思いをさせるの悪循環でしかなかったし、かといって自分にはどうにもできなかった。

元カレたちにも、
当たりのきつい臨床心理士さんとのカウンセリングでも、

精神的に自立ができていないと。

その度にめっちゃ落ち

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華うさ（hanausa*)

2022年7月27日 10:29

後ろ向きな人生から、少し前を向けるようになった話

「なんで私だけ、うつになって周りの人よりもしんどい思いをしなきゃいけないんだろう…」

ばかりの思考から、

「この人生は、自分で決めてきたことなんだ」

と、思えるようになった話。

*

これは、うつの回復期になり少し前を向けるようになった人向けの話です。⁡
⁡
あと、スピリチュアルに片寄った話になります。←⁡

*⁡
⁡
「今の人生での苦しみや問題・課題は、生まれる前に自分の魂が全て決めてき

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華うさ（hanausa*)

2022年4月20日 17:57

思考を変えるのが難しいなら言葉を変えてみる。

マザー・テレサや他の偉人が残した似たような言葉。

今まで何度も目にしてきたけど
わかってるようでわかってなかった。

思考を変えること。
言葉を変えること。

＊

思考はいつか言葉に、
言葉はいつか行動に、
行動はいつか習慣に、
習慣はいつか性格に、
性格はいつか運命になる。

＊

認知行動療法とか学んだけど、歪んだ思考を変えるってなかなかできない。

そんなネガティブなことを悶々と考えてて

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華うさ（hanausa*)

2021年12月21日 08:42

リスカと自殺について

最近よく考える、リスカと自殺について雑多に綴るので引きずられそうな人は注意！

少し重ための内容。

アダルトな依存症関係の内容も含みます。

あくまでも記録用なので、中傷とかはなしでお願いします。🙏

"リスカについて"

私はあまりしない方なので、しても血がだらだら流れるほどではないです。
腕みたら、あーしてるなーってわかるくらい。

なので、針で縫った経験があったり、しないようにしたいけど

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華うさ（hanausa*)

2021年4月5日 18:51

うつ病を改善するために押さえておきたい3つの要素&改善に向けた選択肢は多いという話

うつ病になり１年が経ちました。
１年前の私はしんどさのあまり何もできず何も考えられず、ただ寝てばかりいました。まあ、うつの初期なんてそんなもんですよね。

死にたくてしょうがなかったのですが、生きていてほしいと頼まれてしまった。それならこの苦しみを取り除かなくてはとてもじゃないけどやってられないということで、うつを治すためにはどうしたらいいのか、焦りと努力の日々が始まりました。

１．「うつを

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#抑うつ

思考の癖やネガティブからの脱却法

うつから離れていくために、体をちょっっっとでも動かす！

依存したっていいじゃん。

後ろ向きな人生から、少し前を向けるようになった話

思考を変えるのが難しいなら言葉を変えてみる。

リスカと自殺について

うつ病を改善するために押さえておきたい3つの要素&改善に向けた選択肢は多いという話