うつ病を改善するために押さえておきたい3つの要素&改善に向けた選択肢は多いという話

うつ病になり１年が経ちました。
１年前の私はしんどさのあまり何もできず何も考えられず、ただ寝てばかりいました。まあ、うつの初期なんてそんなもんですよね。

死にたくてしょうがなかったのですが、生きていてほしいと頼まれてしまった。それならこの苦しみを取り除かなくてはとてもじゃないけどやってられないということで、うつを治すためにはどうしたらいいのか、焦りと努力の日々が始まりました。

１．「うつを治す」で調べても同じ情報ばかり

うつでしんどい人たちはおそらく、どうすれば治るのかを先生やカウンセラーさんに聞いたり、インターネットで調べたりしたと思います。私もしまくりました。

そこで出てくるのは、ほとんどが以下の情報だと思います。

・薬物療法
・精神療法（カウンセリング）
※認知行動療法、対人関係療法など
・睡眠、休むこと
・規則正しい生活
・散歩

精神科医によるうつの著書を数冊読みましたが、薬と精神療法で治ると書かれていました。回復期まではこれでなんとか行けたのですが、そこから停滞・・・どころかどんどん不調が出てくるから、散歩どころじゃない。ヨガや瞑想もいいと言われたけど、どちらも苦手だったのであまりしていませんでした。

TwitterなどのSNSやブログではよく、うつの改善には薬は必要ない！とかこれだけやればいい！という情報をよく見ますが、なんかいちいち怪しくて情報量も少ないし、本当に効果があるのかいつも疑問に思います。

２．やれることはやったけど行き詰まる

カウンセリングは２週間～１カ月に１回ほどで、話を聞いてもらうのがメインだったし、対人関係療法のノートも普段からやっていて客観的に自分を見たり、励ましたりはできるけど即効性はなく。

趣味ややりたいことがなかった私ですが薬のおかげで意欲がでてきて、することもないし、自信もないし、もう貯金なくなってもいいからとりあえず気になったことはお金出して学ぼうということで自己投資をし始めました。これが意外とよくて、楽しくて、なんかいろんなことに手を出しています。心の回復にはカウンセリングよりもこっちの方が私には効果が大きかったようです。

やりたいことはたくさんできたものの、体調がついていかず、吐き気や頭痛に悩まされて思うようにできない。今まで吐き気に苦しむことは多かったのですが、今度は頭痛が毎日するようになり、脳神経外科を受診するも薬は効かなくて本当にしんどかった。毎日体調が悪くて何もできないと、そこに引っ張られるように精神的にも落ちていき、どんどん加速する死にたい気持ち。やれることはやってきましたが、それでも不調が続くことに嫌気がさし、他の選択肢もなく行き詰まって、痛みや苦しさにただひたすら耐える日々が続きました。

３．重要な3つの要素"心と体は繋がっている"

模索している中、たまたまテレビでパニック障害に鍼灸が効くというのを目にしました。調べるとうつにも良さそうだったので、試しに家の近くの鍼灸院に行ってみることに。そこで鍼灸師さんが丁寧に説明してくれました。筋肉を動かさないと血流が滞ることや呼吸が浅くなることで脳に血が巡らなくなること、自律神経が乱れるとさまざまな不調に繋がってくるということなど。頭痛は鍼灸でよくなることも多いらしいです。１、２回目はそんなに効果を感じませんでしたが、頭痛がひどすぎて生きる気力を無くしながらもなんとか行った3回目、翌日には頭痛がかなり軽減しました。

それ以外にも、パーソナルジムやアロマテラピー講座等、さまざまな専門家とお話して共通していた大事なことは、「自律神経」「血流」「深い呼吸」の3つ（現時点の私的に！）。そして、「心と体は繋がっていて、どちらもバランスが保たれていることが必要」であることでした。でも心って、そんなすぐには変わらないと思います。そして薬はある一定のところまでは効くけど、その場その場の対処療法でしかないのかなと感じています。じゃあ、体のケアに重きを置いた方が、不調を改善できるし心にも良い影響を与えるし、何より即効性があるのでは？
いつ改善するのかもわからず不安になりながらカウンセリングに毎週通うよりも、パーソナルジムに通って自分のどこにどう筋肉をつけてどう緩めていけばいいのかを個別に判断してもらえば、運動もできて筋肉もついて血流も良くなるし効果も早い。見た目も変わってくるだろうし、それこそ自信が後からついてくると思います。とはいえ、薬やカウンセリングも大切なので並行しつつね。

４．体のケアを中心に、改善の選択肢は意外とたくさんある

こないだカイロプラティックの体験にも行ってみました。骨盤が歪みまくっていたらしくびっくりされました。一緒に行った友達よりずっとひどかったみたいです（笑）。まあ、最近ほとんど寝たきり状態だったし歪んだり滞ったりもするわな～。体の不調の80％が骨盤の歪みからきているとも言われているそうです。今私が一番見直すべきは体なんだろうなと、改めて思いました。

お金をかけたくない！という方は、YouTubeでヨガや瞑想、マインドフルネスをしてみてください。あとは散歩も。ヨガは、自律神経を整える、筋肉を鍛える、体の歪み改善、姿勢を正すなどの効果があるようです。私はセルフケアもしたいと思ってから、以前よりはやるようになりました。ヨガがいいと先生に言われたとき、なんでなんですか？と聞いたら、理由は解明されていないけど効果は証明されていると。でもおそらく、先ほどの3つの要素や歪みを整える効果があるからではないかと思います。

でも散歩は苦手なんですよね。ぶっちゃけ散歩ってつまらなくないですか？楽しいとか、癒されるとか、そういうのがないと私は続かないです。うつを治すには散歩がいいってやたら言われるし本当に効果はあると思うのですが、好きじゃなくて嫌々やっていると体的には良くてもやっぱり心にはよくないですよね。これらはお金をかけずにできるというメリットはあっても、自分だけでやると本当に効いてるのかどうかがわからないし、モチベーションも維持できない可能性があるというデメリットもあります。なので、個人的には「自分の体」を専門的な視点で見てもらいながら、自分にとっての適切な状態に持っていくことにフォーカスを当てて取り組むことをオススメします。

バランスの良い食事や、タンパク質も良いと言います。それも並行してできたらいいのですが、私にとって食事が一番の大敵だったりします。料理も買い物も好きじゃないし、お菓子大好きだし。そこは今後の課題かな。もちろん人によっては料理が好きな人、鍼灸が合わない人などそれぞれだと思うので、自分に合った方法を見つけてもらえたらいいなと思っています。お風呂も、しんどいときは無理しなくていいですが、血行がよくなるのでエネルギーがあるときはぜひぜひ入りましょ。

大事な3つの要素と、心と体が繋がっていることを意識すれば、うつの改善は今よりも加速するのではないかなあと思っています。むしろもっと早く気づきたかったというか、教えてほしかったというか。私は気分変調性障害を15年からの、適応障害とうつ病1年のいわゆる「二重うつ」なので、治りが遅いのはある程度仕方がないとは思っています。そんな私でも、なんとか回復させようとあがきにあがいているので、どうしたらいいのかわからなくて焦っているみなさんも、もう無理だと諦めているみなさんも、ゆっくり乗り越えていきましょうね。