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精神科病院退院後のリハビリ日記(H31.2-R1.6)

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H31年頃、うつで精神科に2ヶ月程入院していました。 うつ症状も落ち着き、自宅療養を挟んでリハビリ勤務を始めた頃に連載していた日記です。 リハビリのご参考になれば幸いです。 ※…
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#気分障害

リハビリ日記 2019/05/22(退院113日目)

リハビリ日記 2019/05/22(退院113日目)



アプリは止めたものの、2度寝して9時起床。

けど、目覚め良好で頭もすっきり。

起床してすぐに出勤準備をして、リハビリ出勤へ。

事務作業をした後、法人の全体会議へ出席。

人が多いため、多少不安だったが、難なく過ごせた。

また、夕方からはソフトボールの練習があり、業務の一貫で手伝い。

雲ひとつない良い天気で、結構体力を消耗したものの、なんとかこなせた。

朝遅刻したものの、トータルで見

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リハビリ日記 2019/05/21(退院112日目)

リハビリ日記 2019/05/21(退院112日目)



6時半頃に目覚める。

時間は理想的だったが、結局布団から出るのに時間が掛かってしまった。

目覚め悪く、元気も良くない。

そんな中でも、なんとか準備してリハビリ出勤へ。

朝の調子の悪さは引きづることなく、業務ができた。

社外との挨拶周りにも同行するなど、業務内容にも幅が出てきた。

無事、フルタイム勤務達成。

帰宅後も、元気な状態。

ただ、それが逆に無理をしている気がする。

本当

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リハビリ日記 2019/05/17(退院108日目)

リハビリ日記 2019/05/17(退院108日目)



今朝は5時前に起床。

昨晩は22時に寝たとはいえ、2週間ぶりくらいの早起き。

なんとか、3日連続でフルタイムのリハビリ勤務が出来そう。

せっかくなので、ダンベル体操や足裏の刺激、つまさき立ちなどの運動。

さらに、最近さぼっていたリハビリ日記の執筆と、Polcaで支援を募って購入した本を読んだ。

ほんの数ページだけ。

ゆっくり読み進めよう。

朝活後は、時間通りリハビリ出勤。

これ

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リハビリ日記 2019/05/16(退院107日目)

リハビリ日記 2019/05/16(退院107日目)



今朝は想定通りの時間に起床。

昨日、ソフトボールの練習の手伝いで、運動したのが効いたのかな。

今後も、極力参加しようと思う。

ささっと出勤準備をして、職場へ。

リハビリ勤務は問題なく。

無事フルタイム出勤できた。

しかし、帰宅後の疲れは強く、愛犬の散歩にはいけず。

通販で購入した、本やサバゲーグッズの整理などして過ごした。

生活リズムを崩さないよう、夕食や風呂を早めに済ませ、リ

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リハビリ日記 2019/05/14(退院105日目)

リハビリ日記 2019/05/14(退院105日目)



アプリは無意識に止めたものの、目覚めた記憶はなし。

結局起床したのは、12時過ぎ。

ぐちぐち考えても仕方ないので、遅れながらリハビリ出勤。

職場に着けば、それなりに仕事ができた。

気合いが入るのかな。

また、同じ精神疾患の方々と話す機会を得て、ちょっとした当事者研究会ができた。

有意義な時間を過ごせた。

帰宅後は、へろへろだったのと、朝起きられない現状を打破するため、親と話をして

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リハビリ日記 2019/05/08(退院99日目)

リハビリ日記 2019/05/08(退院99日目)



今朝も決めた時間に目覚めず。

起床したのは11時すぎ。

目覚めてないのか、目覚めたけどベッドから出られなかったのか、記憶がない。

どちらにせよ、意欲的には低い。

12時半にリハビリ出勤。

職場に行けば、元気が出て仕事をすることが出来た。

また、自分で休む時間も決めさせてもらい、マイペースに過ごせた。

帰宅後は、愛犬の散歩に行き、軽くバットで素振りもした。

その後、あえて何もしな

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リハビリ日記 2019/05/07(退院98日目)

リハビリ日記 2019/05/07(退院98日目)



※睡眠アプリ「Sleep Cycle」を新しく導入。

今朝は目覚められず。

「早く起きないと」「時間大丈夫なんか」「職場に連絡したんか」「いい加減起きろ」「不安になる」

とマシンガントークをくらい、余計に気落ちし、体が動かなくなった。

結局、13時まで起きられず、起きたら起きたで、親からやいやい言われ、逃げるように職場へ。

すると、意欲が出てきて、仕事をすることが出来た。

結局、親

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リハビリ日記100日目を迎えるにあたってのまとめ

リハビリ日記100日目を迎えるにあたってのまとめ



リハビリ日記が100日目に達しようとしています。

つまり、精神科病院を退院してから、100日経つことになります。

退院後は、休養期間をはさみ、リハビリ出勤を行ってきました。

しかし、100日たった今も、フルタイム出勤にはほど遠い状態です。

大きな課題としては、2つ。

家族は、言ってしまえば赤の他人

1つは、家族関係。

特に母との関わりが、入退院後で大きく変わりました。

まるで、

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リハビリ日記 2019/05/02(退院93日目)

リハビリ日記 2019/05/02(退院93日目)



6時半頃目覚める。

少し眠かったものの、昨日と比べたら、良い方。

スマホをいじりつつ、布団の中で深呼吸+ストレッチで起床。

起床後は、朝食をとりつつ、皿洗い、風呂掃除、お白湯準備など、効率良く活動できた。

意欲も高まり、愛犬の散歩も長めに出来た。

帰宅後は、ダンベル体操で、完全に体も温まった。

良いスタートが切れた。

その後はリハビリ日記の執筆や、note記事の下準備。

Twi

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リハビリ日記 2019/04/30(退院91日目)

リハビリ日記 2019/04/30(退院91日目)



今朝は4時半頃に目覚めた。

頭もすっきりしており、ストレッチをしていると完全に目が覚めたので、起床。

意欲あり、体も上半身の筋肉痛は取れた。

朝活モードへ。

これにプラスして、雨の中愛犬の散歩も出来た。

なかなか良い調子。

10時から、知人と会う約束のため集合場所へ。

しかし、30分待ってもぜんぜん来ない。

ラインも既読にならず。

通話も反応なし。

仕方なく、諦めてプランB

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リハビリ日記 2019/04/29(退院90日目)

リハビリ日記 2019/04/29(退院90日目)



今朝は、8時頃には目覚めていたものの、あまりの筋肉痛で動けず。

結局11時前に起床。

調子は良い。

朝食兼昼食を取っている時、母から「育て方間違えた」というワードが飛び出した。

全否定ですか?

多分、その言葉の裏には、うつになりやすい真面目な性格に育ててしまった、という意味があると思うけど、結構きつい言葉。

今日は調子がよかったため、軽く流せたし、その場で冷静に対処できた。

こう

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リハビリ日記 2019/04/27(退院88日目)

リハビリ日記 2019/04/27(退院88日目)



4時に1度目覚め、起床するも二度寝。

結局目覚めたのは、10時過ぎ。

よく寝たなぁ。

二度寝からの寝起きの方が、起きづらいのが不思議。

意欲はいまいちなので、今日はのんびり過ごすことにして、押し入れの整理などで過ごした。

昼食後は、ベッドの上でのんびりするなど、あえてパソコンは起動しないで過ごす。

押し入れ整理で1kgのダンベルが2つ見つかったので、軽くダンベル運動もした。

肩凝

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リハビリ日記 2019/04/25(退院86日目)

リハビリ日記 2019/04/25(退院86日目)



朝から、かなり調子が悪く、目覚めるものの布団から出ることができず。

そこに母から「犬の散歩どうするんや!犬が可哀想やろ!」と怒号。

可哀想と本当に思うなら、自分がいけや。

怒りが沸き起こって、無理やり布団から這い上がり、5分だけ散歩してすぐ布団へ。

その後10時ごろに起床。

ここ数日の母への怒りが溜まっていたので、夜は帰らないで済むよう用意して職場へ。

職場でも、きつさはかわらず。

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リハビリ日記 2019/03/20(退院50日目)

リハビリ日記 2019/03/20(退院50日目)



アプリ上は6時前に起きたが、その後2度寝し7時半に起床。

まだ体調が悪いのか、なかなかすっきり起きることができない。

犬の散歩も父に依頼。

ただ、昨日よりは明らかに元気になったと思う。

準備をしてリハビリ出勤。

仕事を問題なくこなし、昼で帰宅。

しかし疲れが残っていたのか、昼食後に一旦休憩しようとベッドで横になったら、5時間近くも眠ってしまった。

起きて外が真っ暗だったため、少し

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