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「朝寝の時間はとても高価な出費時間」〜「起き技」について〜
こんばんは!!
note継続投稿155日目です。
IT資格を取るために
未経験の分野への挑戦のため、
最近朝活始めました。
6日目になります!!
朝活始めて思ったのは、
目が覚めてからの
布団から出るまで、ものすごくパワー使う!
ということです。
朝起きる
ということがとにかく大変。
しかも、やっとのことで
朝活できたと思いきや、
昼間に眠くなる現象
「アフタヌーンディップ」
のせいで眠い…
資格勉強の集中切れたので、
朝活で勉強するメリットや
朝起きるための「起き技」
の研究をしてみました。
明日は「昼寝のすすめ」
についての記事を書きますね。
勉強するなら朝「脳のゴールデンタイム」をものにする
勉強する時間がない…
朝がものすごく苦手
朝活挑戦したけど挫折した…
誰もが経験したこと
あると思います。
そこで、少しでも朝活を
有意義な時間にするためにも
黄金ルールを3つ
ここでは話していきます。
朝に勉強するメリット
そもそも、
なぜ朝に勉強したほうがいいのか
わかりますか?!
1日の中で脳が最も活性化されるのが朝
だからです!
睡眠を取ることで
脳の記憶はリセットされるので
朝、目覚めてすぐの脳は活性化していて
1日の中でも特に思考力、集中力、やる気が高い
具体的には
起きてから3時間
と言われています。
この時間帯を
「脳のゴールデンタイム」
と呼びます。
睡眠を取ると、
記憶が整理され、
長期記憶に変わります。
朝の脳は
前日の記憶がリセットされるため
インプット、アウトプットするには
もってこいの状態です。
朝勉強に必要な黄金ルール3つ
カーネギーが使った言葉
「朝寝の時間はとても高価な出費である」
この、言葉を聞くと
ハッとします。
そして、今までの出費…
これ考えたら恐ろしいですね。
ではこの出費を抑えるためにも、
朝活していくために必要な
黄金ルール3つについて
考えていきます。
①起きる方法「起き技」を身につける
②暗記よりも計算問題
③勉強場所にこだわる
①起きる方法「起き技」を身につける
朝に勉強することが良い
そんなの誰でもわかっていますよね。
それでもキツイ…
そんな僕たちの最大の悩み
「眠さ」
この「眠さ」への対処法は2つ
・睡眠の質を高めることで睡眠負債を溜めない
・目覚めを良くする「起き技」を使う
睡眠負債…
これまた恐ろしいパンチワード…
睡眠負債とは
簡単に言うと睡眠不足のこと。
この睡眠負債を無視するということは
借金がある状態でさらにお金を借り入れて、使おうとする行為
になります。
眠すぎる〜なんて朝は
まさにこの睡眠負債が
溜まりに溜まっているのです。
「起き技」⑥つ!!
①太陽の光を浴び体温を上げる
②低カロリーの缶コーヒーを飲む
③熱いシャワーを1分間浴びる
④15分の掃除・片付けで軽い運動
⑤楽しみを用意しておく
⑥テンションが上がる音楽をかける
代替できるとこは
オリジナリティだして
組み合わせていきましょう。。
②暗記よりも計算問題
調べていて驚いたのが、
時間帯ごとに
適した勉強方法があるようです。
記憶定着するのは
「夜」
だから、おすすめは
単語暗記
脳がスッキリしていて、
処理速度も早いため
「朝」
計算問題解いたり、
文章書いたり、
興味あることのインプット、
記憶からのアウトプット
が、適しています!!
時間帯に応じた勉強方法
を取り入れることで、
いつも以上の効率で
勉強することが
できるかもしれません。
③勉強場所にこだわる
普段勉強している場所は
陽が差していますか?
日光浴ができる場所が
特におすすめではありますが、
もし家の場合は、
大きな窓のあるリビング
もオススメです。
最近は、
朝活用にカフェやコモンスペースが
開放されているところ
もあるみたいです。
そこを利用するのも良いですね。
散歩して日光浴しながら、
勉強場所に向かうと
「起き技」も取り入れているので、
良いですね!
勉強場所をかえる
この行為が与える
特別な効果があります。
「エピソード記憶」
です。
※エピソード記憶についても、
いつか記事にしたいです!!
今回は簡単に説明すると、
経験と周囲の環境がリンクして
強く記憶に残る
ということになります。
勉強場所かえると、
新鮮な環境で勉強することで、
視覚的な刺激から
いつも以上に
記憶できることがあります。
例えば家で勉強してた時に
奥さんが、
「これ私も大学の時勉強したことある!」
と言った時の景色(エピソード)が
その時の覚えていた単語と
リンクするということです。
エピソード記憶のメリットは
長期的な記憶として、
脳に定着するということです。
是非とも取り入れてみてください。
まとめ
勉強時間や、
やりたいことをやる時間は
自分で捻出していくものなので、
限られた時間の中で
工夫が必要になってきます。
今回で言う、勉強時間は
「朝のゴールデンタイム」を
ものにすることです。
資格勉強をする時間につかいます。
早起きをして、
自分のやりたいことに向かって
思い切り進んでいきましょう。
応援しています!!
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