季節の変わり目!自律神経を整える方法

最近の天気と気温の変動

こんにちは。
暑かったり、涼しかったり。晴れたり雨が降ったり。皆様体調はいかがでしょうか？

私はしんどいです笑（笑い事じゃない）

自律神経が乱れにみだれているので、季節の変わり目は勝負です。

今回は体調がすぐれない時の過ごし方について少し話そうと思います。
自律神経系の体調不良の話をします。

具体的な体調不良について

私の場合はまずあまり眠れなくなります､､､

食べることが大大大好きなのに食欲が低下します。

過敏性腸症候群なので何を食べてもお腹を下してしまいます。

あとは頭が痛くなります。

ま−だるい、体が疲れてしんどいな−
いや、しんどすぎるな、とどうしようとなります。

他に自律神経が乱れると

• めまい

• 耳鳴り

• 汗ばかりかく

• 手押しが冷える

などの症状が起こる人もいます。

私がやっている事　自律神経の整え方

• たくさん寝る。質の良い睡眠をたっぷりとる→質の良い睡眠をとることの難しさったらない､､､おくすりに頼ってでも寝ます。

• 太陽の光をあびる→これはよく聞きますね。朝日の光を浴びると朝のスイッチ（交感神経）が入ります。これが夜のスイッチ（副交感神経）の働きを促します。逆にいうと夜はカーテンを閉めできるだけ真っ暗にして寝るのが良いとされています。

• 室内外の気温差を大きくしない→エアコンの設定温度を低くしすぎない。室内外の温度差は７，８度を超えないように私はしてます。水分補給（塩分、糖分と一緒に）は大切

• 冷たいものを飲みすぎない→氷をガンガンに入れた飲み物や冷蔵庫で冷やした物はあまり飲みません。常温の物が多いです。

• 湯船に浸かる→お湯の温度を高くすると湯あたりをしてしまうので４０度行かないくらいのぬるいお風呂に１０分くらい浸かります。

• 少し体を動かす→ストレッチ、ずぼらヨガなどする→呼吸が深くなる事を意識しています（しっかり空気を肺に入れて吐き出す）

• 普段から一息つく時間を意識して作ります。深呼吸をしてぼーっとすることをちょこちょこやってます。

＊毎日全部はやってません。笑　
　お風呂上がりはキンキンに冷えた飲み物飲みます笑
　できる時に気をつけてる程度です。

少しでも参考になればと思います。

体調不良の程度は人ぞれぞれ

気温の変動や季節の変わり目で体調不良を感じる人は多いです。

疲れます。食欲がなくなったり、生活が乱れるものです。

私は自律神経がどうの､､､というより精神的な体調不良がまさる時はまず寝ます。

なんにもしないを積極的にやります。

何か食べた方が良いからウィダインゼリーとか何か口に入れるようにはします。

自分に無理のない自律神経の整え方や自分にあった方法を模索していくことが自律神経の安定につながります。

おわりに

一緒に精神疾患の事を勉強しませんか?

一緒に症状の安定目指しませんか?

⚠宗教でもねずみ講でもないのです笑

一人での治療には限界があります。
なにより他者と関わることが一番治療になります。

自分のペースで自分らしく暮らしていく方法を私含め一緒に模索できたらなと思います。

この記事が少しでも良い活用をされますように。

そして今日も素敵な一日になりますように。

拙い文章ですがここまで読んでくださってありがとうございました。
フォロー、シェアよろしくお願いいたします。

Twitterのフォローもよろしくお願いします。

Tweets by yuhinokomental

#医療
#精神科
#心療内科
#精神障害
#精神疾患
#メンタル
#メンタルヘルス
#メンタルハック
#リハビリ
#治療
#作業療法士
#パニック障害
#適応障害
#鬱病
#うつ病
#非定型型うつ
#躁うつ病
#双極性障害
#HSP
#アダルトチルドレン （AC）
#自律神経失調症
#過敏性腸症候群
#月経前症候群
#月経前気分不快症候群
#PMS
#PMDD