基礎代謝の低下にご注意を（毎日更新：ビジヨガ通信）

おはようございまするん♪

基礎代謝について

基礎代謝が年齢を重ねるごとに低下する筋肉量はみんな平等に訪れます。

過度にカロリー摂取していないのに太ってきたとか、ダイエットしても痩せにくいと感じた時は、実は筋肉量が減少し基礎代謝が低下した体となってしまうのです。

「運動」「食事」「睡眠」のしっかりフォーカスして細胞一つひとつが活性化しているんだ！と感じられることがいつまでも若々しい自分でいられます。

「運動」は何がおすすめか？

有酸素運動　ウォーキング

運動開始時に20分間以上のウォーキングがすると心拍も上がり体温上昇してその後の運動がスムーズになります。
1時間歩く必要はないと私の中では判断しています。過度に歩き過ぎると脂肪と筋肉も減ってしまいますのでご注意を。。。

無酸素運動筋トレ

最近筋トレがちょっとしたブームですね。
女性も痩せすぎない様にボリュームがあってメリハリボディを目指す人が多くなりました。
大きな筋肉でポンプの役目を果たす下半身を鍛えるスクワット。これなら家の中でも継続できますね。1日のトータルで10回からスタートしてみてください。できそうならもう10回プラス！みたいにしていくと無理なく自分のペースでトレーニングできます。

ヨガ（ストレッチ）

ヨガは呼吸と共に心地の良いところに筋肉を伸ばしていきます。
呼吸はどこで吐いてどこで吸うのですか？となかなか理解しにくいところもイントラの誘導でスムーズに効率的に交感神経に利かせていくといいです。

やりたい部位のクラスに入るもよし、プライベートでそれぞれの身体に合わせたトレーニングを要求できるクラスを選ぶのも良しです。

瞑想　

副交感神経に利かせて良い睡眠への導入をすることでぐっすりと深い眠りにつけます。体は疲れているのに神経が高ぶり何度も目が覚めてしまう経験ありませんか？
こちらもイントラの誘導を経験してみるといいですよ。

「食事」はどうしますか？

コップ１杯の水を摂る
朝目覚めてまずは１杯で浄化させるといいですね。寝ている間に奪われた水分を補給します。顔にはせっせと化粧水を浸すのと同じで、体内にもしっかり補給してあげることが大切です。筋トレや運動で汗で流れた水分も補給して血液を循環させて筋力アップのフォローになるように心がけます。

「体温」　　ここからが個人的本題です！笑

70代の母がいつも何故か誇らしげに
「私体温低くて３５.5度だから３６.７度になると発熱だから」と宣言します。
よく食べるし、運動もヨガや太極拳ウォーキングをする、体重は軽くはないけど見た目は至って健康です。
1日のどの時間帯で計測しているか？計測するときの体調など１度は異なることの理解があるか？です。
そもそも35度をずっとキープしていたらいつも風邪をひいていないといけません。

根菜類の野菜・ごぼう、たまねぎ、かぼちゃ、にんじん
薬味や香辛料・しょうが、にんにく、とうがらし、シナモン
茶色い食材・全粒粉パン、玄米、三温糖
タンパク質・納豆、豆腐、肉、卵
しっかりと咀嚼して食べることが大切です。

5年前より汗のかき方が違うなぁ〜と感じたら以上のことを丁寧に確認してみてくださいね。

優しさ　路をつなぐヨガ

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ストレスを抱えている・不安が常にある・自信がない
瞑想に興味がある

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ビジヨガ：思考を重視するビジネスとマインドを感じるヨガ　
バランスよく、心身共に健康であり続ける

YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。（参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より）
今日も笑って、あなたは輝いています
OM shanti shanti shantih…

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