#朝note
夏休みの自由研究に睡眠研究はいかがでしょうか
子どもはもうすぐ夏休みです。
始まるのは楽しみですが、その最中にはやるべき課題もいっぱいでしょう。
とくに自由研究は頭を悩ませます。
今年は睡眠をテーマにした自由研究はいかがでしょうか。
毎日かならずおこなうものなので、いつからでもスタートできます。
睡眠がととのうと夏バテにもならずに、生活リズムもととのうというメリット付きです。
夜更かしや朝寝坊が当たり前になってしまうお子さんには、すごくいい
あれをしていれば寝かしつけもスムーズだったのに、と思うこと
娘たちが幼い頃は、睡眠の知識は何も持っていませんでした。
ただ規則正しい生活を守ることは徹底していたように思います。
とにかく毎日がいっぱいいっぱいだったため、記憶は曖昧ですが、決まった時間に寝かせることに躍起になっていました。
いま振り返ってみて、こうしておけばよかったと思うことはあります。
そうすれば、あんなに寝かしつけに必死にならずに済んだかもしれません。
夕方からは、照明を暗くしていけ
子どもを起こすときの声かけ
朝、子どもを起こすときに伝えて欲しいことがあります。
それは、今の時間です。
｢△△ちゃん、おはよう！ 今、○時○分だよ｣ などです。
たとえ寝ぼけていても、聴覚は働いています。
聴くことで、脳は時間を認識します。
それが、寝る前に決めた時間であれば、目覚めの後押しになります。
脳と身体には、それぞれ体内時計があります。
時計とは時間を表しますね。
時間をしっかり認識することも、体内時計を働か
本当です｢寝る子は育つ｣
子どもの人格ではなく、行動を正してあげましょう。
朝なかなか起きない子どもは、根性がないわけでも甘えているわけでも、ヤル気がないわけでもないのです。
子どもの人格の問題ではなく、睡眠が上手にとれていないだけです。
何でいつもダラダラしているの。
甘えているんじゃない。
ヤル気がないわね。
と人格を否定するのではなくて、良く眠れるための行動へと導いてあげてください。
しかしながら、お母さんお父
子どもが睡眠を習得できるのは家庭だけ
子どもがぐっすり眠ると、５つのよいことがあります。
①朝から元気に過ごせる
②身長が伸びて骨が丈夫になる
③人に優しくなれる
④成績が上がる
⑤スポーツが上達する
肉体面、メンタル面、人間関係、学習面、運動面とメリットはとても大きいです。
睡眠中に分泌される成長ホルモン、浅い眠りの時の記憶の整理と定着、深い眠りの時の脳のゴミ掃除など、睡眠中に大切な活動がおこなわれています。
ただ寝ているだけで
呼吸から、子どもの快眠度を上げる
子どもの口呼吸は、睡眠の質を下げます。
人は鼻呼吸が基本です。
鼻で呼吸をすることで、脳から全身への酸素の巡りもよくなります。
自律神経も血圧も安定します。
口呼吸が睡眠の質に関わるのは、睡眠中に限ったことではありません。
昼間の口呼吸のくせは、睡眠中にも出やすいからです。
スマホやタブレットを観ているとき、人の話を聞いているとき、集中しているときに、口がぽかんと開いているのも要注意です。
子どもの元気な姿は、大人を元気にする
よく寝る子は元気に育ちます。
朝からよく食べます。
元気に挨拶をします。
姿勢がいいです。
人の話もよく聞けます。
快便です。
睡眠さえ良ければいいわけではありませんが、睡眠が乱れると、体調も気分も成績も乱れやすいのは事実です。
子どもの元気な姿は、大人を元気にします。
子どもの睡眠をととのえる大切を知っておいてください。
しあわせ快眠デザイン
親と子どものための睡眠専門家
椎葉ゆう子
子どもの寝起きは、睡眠に左右される
あなたのお子さんが、朝きげんよく起きてきました。
あなたも自然に穏やかに｢おはよう｣が言えます。
何気ないことですが、とても大事なことです。
朝は1日の始まりであり、おはようは親子の会話の一発目です。
その後の家族の雰囲気も決定づけます。
朝のきげんは、睡眠に左右されます。
直前までとっていたのですから、当たり前と言えば当たり前です。
よい睡眠は、きげんよく1日をスタートし、親子の優しい会