スポーツ専門学生のボディメイク日誌
日記風にトレーニングを記録していきます。
デッドリフトの進捗をコツコツ投稿していきます！
こんばんは。 大体トレーニング歴を積んだり、 身体が大きくなってくると 「一回絞ってみようかな」や 「大会に出てみようかな」って 考えると思うんですが、 結局先延ば…
様々な情報が 出回っている中で どの知識が正しいのか 初めはわからないですよね。 以前、 広告でよく見かけるサプリメントに 頼るより食事管理と運動を 習慣にしましょう…
今日は学校が終わった後に かなり長い時間友人達と 高校の時のことなどの 思い出話をしたので トレーニング時間が 少し遅めでした！ そして今日は「腕」のトレーニング。 …
今回はポージングを してみましょう！ という内容です。 ではなぜポージングをすることが 良いのでしょうか？？ 力の入れ方が上手くなる まずは 狙った部位に力を 入れ…
皆さんはトレーニングを 始める時に、 「ウォームアップ」 これやってますか？？ 意外とアップをせずに すぐ種目に取り掛かる人も いるんじゃないでしょうか。 今はまだ…
痩せるために どんな方法が適しているのか、 さらっと以前記事で ご紹介したことがあります。 今回はしっかりダイエットに 成功するために適した カロリー設定などをした…
今日は背中の トレーニングでした。 その中で最後に ハーフデッドリフトを 行ったのですが… 腰を痛めてしまいました。。 ハーフデッドリフトで トップの位置にきたとき…
増量していくと 体重を増やすのに 壁が現れるかと思います。 食べるのが好きだったり 胃袋が大きい方は なんなく体重を増やして バルクアップできるかと 思うのですが、 …
減量をすると 体重や脂肪が落ちて 身体が良い感じになったり 顔がシュッとして 服を着ていても少し見た目が良くなったりと 色々なことが起こります。 ポジティブになる…
トレーニングで筋肉をつけたり ダイエットで脂肪を落としたりする上で 「朝食」 これがものすごく大切です。 ではなぜ朝食が大切なのでしょうか？ 朝は身体が栄養を欲…
ダイエットを決意すると ほとんどの人が 筋トレ、ランニング、食事制限 これらを始めるのが 多いんじゃないかなと思います。 ランニングや ウォーキングなどの運動は カ…
トレーニングをして 経験を重ねていくと 誰しも自分の 「弱点」 と向き合うときが来ると思います。 ではその弱点と向き合い、 克服していくためには どういったことを意識…
トレーニングを始めたり、 始めてから少し経ったくらいになると トレーニングギアに手を出したりしますよね。 中には 「トレーニングギアなんて必要ない！」 というかたも…
よくYouTubeで出てくる ◯◯監修のサプリメント！ と紹介されているものありますよね。 そのサプリメントの謳い文句は 食事制限ナシ、運動ナシで みるみる痩せていきます…
トレーニングをしていく上で 成長のひとつの指標としてあるのが 扱う重量のUPですよね。 でも扱う重量ももちろん大事ですが、 それよりさらに見るべきポイントが 「体重比…
今日は脚トレを行いました。 僕はハムストリングスと臀部の 柔軟性がないので股関節が かなりの屈曲位にあるレッグプレスが苦手です。 負荷がお尻に逃げやすいんです。 …
2020年11月8日 19:09
こんばんは。大体トレーニング歴を積んだり、身体が大きくなってくると「一回絞ってみようかな」や「大会に出てみようかな」って考えると思うんですが、結局先延ばしにして増やし続けている方いると思います。僕もそうでした。。今回はそんな方に増量、減量、そしてまた増量している僕の経験談をもとに、減量することのメリットをお話しします！まず、減量に踏み切れない理由の大半を占めているの
2020年12月16日 23:40
様々な情報が出回っている中でどの知識が正しいのか初めはわからないですよね。以前、広告でよく見かけるサプリメントに頼るより食事管理と運動を習慣にしましょうとご紹介した投稿をしました。これも僕からの注意喚起といいますか、これからトレーナーになる身としてそういったものにお金を吸い取られる人が増えるのが嫌だったんです。でも僕にもこれが正しくてこれは間違っている、と
2020年12月16日 01:57
今日は学校が終わった後にかなり長い時間友人達と高校の時のことなどの思い出話をしたのでトレーニング時間が少し遅めでした！そして今日は「腕」のトレーニング。僕の周りにはマジでえげつない身体をしている友達がたくさんいます。今日はその中の1人と合トレしました！二頭はまず僕の大好きなインクラインアームカールから入りました。この種目で高重力を扱うのが結構久々だったので
2020年12月14日 17:14
今回はポージングをしてみましょう！という内容です。ではなぜポージングをすることが良いのでしょうか？？力の入れ方が上手くなるまずは狙った部位に力を入れるのが上手くなります。これが以前サラッと説明させていただいた「マッスルマインドコネクション」に繋がります！各ポージングによって魅せる部位が違います。例えば、サイドチェストってありますよね。あれはまさに胸
2020年12月12日 22:18
皆さんはトレーニングを始める時に、「ウォームアップ」これやってますか？？意外とアップをせずにすぐ種目に取り掛かる人もいるんじゃないでしょうか。今はまだ何も起こっていないとしても後々アップをせずにすぐトレーニングをする、というその習慣がいずれ怪我を招く場合があります。まずは筋温をあげよう！ウォームアップで具体的に何を狙うのか。それは「筋温」を上げることです
2020年12月11日 21:19
痩せるためにどんな方法が適しているのか、さらっと以前記事でご紹介したことがあります。今回はしっかりダイエットに成功するために適したカロリー設定などをしたうえでプラスαここにも着目してみようというものです。それは「食事誘発性熱産生（DIT）」と呼ばれるものです。食事誘発性熱産生とはなんなのでしょうか？食べ物の消化によって代謝が促進される！簡単に言うとこれです。
2020年12月10日 22:14
今日は背中のトレーニングでした。その中で最後にハーフデッドリフトを行ったのですが…腰を痛めてしまいました。。ハーフデッドリフトでトップの位置にきたときにフッと腹圧が抜けたんです。その時に腰にガツンと重りが乗ってしまいました。少し嫌な感じがしたのですがまだトレーニング中で興奮状態だったのでそこまで大きな痛みはありませんでした。なので2セットだけ続けたのですが
2020年12月9日 23:11
増量していくと体重を増やすのに壁が現れるかと思います。食べるのが好きだったり胃袋が大きい方はなんなく体重を増やしてバルクアップできるかと思うのですが、でも元々少食の方はかなり大変ですよね。「つべこべ言わず飯トレだ！」といっても正直限界ありますよね。しっかり固形物からも頑張って栄養を摂っている方はそこでなんとか更にブーストをかける必要があります。そんな時に役に
2020年12月8日 23:23
減量をすると体重や脂肪が落ちて身体が良い感じになったり顔がシュッとして服を着ていても少し見た目が良くなったりと色々なことが起こります。ポジティブになる面も多いですが、もちろんネガティブな面もあります。※あくまで僕の経験談です僕が経験した悪い面とはなんでしょうか？？集中力が切れやすくなるまずこれです。これは1番初めに感じたことかもしれません。やはりカロリーを
2020年12月7日 22:28
トレーニングで筋肉をつけたりダイエットで脂肪を落としたりする上で「朝食」これがものすごく大切です。ではなぜ朝食が大切なのでしょうか？朝は身体が栄養を欲している！まず筋肉をつける上での朝食の大切さですが、朝一の身体は昨晩食べた最後の食事から睡眠時間を通して時間が経つのでかなり栄養を欲している状態になります。そこで朝ごはんを食べないで出かけてしまったりすると「カタ
2020年12月6日 23:12
ダイエットを決意するとほとんどの人が筋トレ、ランニング、食事制限これらを始めるのが多いんじゃないかなと思います。ランニングやウォーキングなどの運動はカロリーを消費し、食事制限では今までよりカロリーを抑える。だいたいなにを目的にどうしたらいいのかがある程度明確ですよね。じゃあ筋トレはどういった目的で始めているのでしょうか。恐らく、筋肉があるほうが痩せやすい
2020年12月5日 22:35
トレーニングをして経験を重ねていくと誰しも自分の「弱点」と向き合うときが来ると思います。ではその弱点と向き合い、克服していくためにはどういったことを意識したらいいのでしょうか？？回数を多くしようまずはレップ数を多くしてみましょう。ではなぜ回数を増やすことが弱点改善に繋がるのか。まず、弱点といわれる部位ができてくるのには原因があります。それはその筋肉との神経伝達
2020年12月4日 23:35
トレーニングを始めたり、始めてから少し経ったくらいになるとトレーニングギアに手を出したりしますよね。中には「トレーニングギアなんて必要ない！」というかたもいらっしゃると思います。サプリメントも同様ですね。僕も昔ありました。「プロテインに頼りたくない」みたいなやつです。現在僕自身もギアを使ってトレーニングしているのでその体験談を基に話していきます。ギアを使っている僕の
2020年12月3日 22:25
よくYouTubeで出てくる◯◯監修のサプリメント！と紹介されているものありますよね。そのサプリメントの謳い文句は食事制限ナシ、運動ナシでみるみる痩せていきます！というものがとても多いですよね。僕はこの業界のことを学んだり、自らボディメイクに取り組んでいるのもあり、そんな簡単にいくほど楽ではないとわかっています。でもそういったサプリメント以外の広告も目にしますが、
2020年12月2日 23:30
トレーニングをしていく上で成長のひとつの指標としてあるのが扱う重量のUPですよね。でも扱う重量ももちろん大事ですが、それよりさらに見るべきポイントが「体重比」です。ではなぜ体重比は大事なのでしょうか？？単純な強さUPそれがわかるのが体重比。例えば、ベンチプレスを140kg持つ人がいるとします。140kgってめちゃ強いですよね？でもその人の体重が100kgだったら体重
2020年12月1日 22:10
今日は脚トレを行いました。僕はハムストリングスと臀部の柔軟性がないので股関節がかなりの屈曲位にあるレッグプレスが苦手です。負荷がお尻に逃げやすいんです。それにプラスしてスクワットも最近頑張っているのですが、まだ少し苦手意識があります。なので僕は脚で高重量を扱うのは基本的にハックスクワットです。座位ほどお尻に負荷が逃げないしスクワットほど腰への負担も大きくない立位で一番
