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【1分で読める】リーンゲインズ：忙しいあなたに最適！時間制限食事法の基本と注意点

xxIPPOxx@知識で人生を豊かに

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こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）

以下のような経験はないでしょうか？

  • ダイエットを始めたけれど、毎日カロリー計算をするのが面倒で続かなかった。

  • 食事制限をしたら、エネルギー不足で仕事に集中できなくなった。

  • 食事の時間がバラバラで、健康的な生活リズムを維持できなかった。

  • ジムに通って運動しているけれど、食事管理がうまくいかず体重が減らない。

  • 体の調子がなんとなく優れない日が続く。

これらはリーンゲインズという食事法が効果的かもしれません。

この記事を読むことで、リーンゲインズについて理解し、健康的な食事習慣を身につけましょう！


リーンゲインズとは

リーンゲインズは、短時間の断食を取り入れたダイエット法で、食事を摂る時間と全く摂らない時間を決めて、そのサイクルを繰り返す方法です。

リーンゲインズの基本的なルール

  1. 食事時間の設定:
    1日のうち8時間以内に食事を摂り、残りの16時間は断食します。
    女性の場合は、10時間の食事時間と14時間の断食時間が推奨されることもあります。

  2. 断食中の飲み物:
    断食時間中はカロリーのない飲み物（水、お茶、コーヒーなど）を摂取することが許されています。

  3. 筋トレの併用:
    筋トレを行うことで、筋肉を維持しながら脂肪を減らす効果が期待できます。

リーンゲインズのメリット

  • 脂肪燃焼効果:
    断食時間中に体内のエネルギー源がグリコーゲンから脂肪に切り替わるため、効率よく脂肪が燃焼されます。

  • オートファジーの促進:
    断食により、古くなった細胞が新しい細胞に生まれ変わるオートファジーが活性化され、健康的な体を維持できます。

  • 食欲のコントロール:
    レプチンというホルモンが活性化され、空腹感が抑えられます。

  • 腸内環境の改善:
    断食により腸内環境が整い、便秘の改善やお腹の調子が良くなる効果があります。

  • 睡眠の質向上:
    断食により睡眠の質が向上し、目覚めがスッキリするという報告もあります。

リーンゲインズのデメリットと注意点

  1. 空腹感:
    最初の1週間は特に空腹感が強く、続けるのが難しいと感じることがあります。

  2. 女性への影響:
    女性の場合、ホルモンバランスに影響を与える可能性があるため、断食時間を短くするなどの調整が必要です。

  3. ストレス:
    食事時間にこだわりすぎるとストレスが溜まり、暴飲暴食に繋がることがあります。

日常生活での活用法と注意点

  1. 柔軟な食事時間:
    8時間という食事時間は目安であり、多少のズレがあっても問題ありません。無理なく続けられる範囲で調整しましょう。

  2. 水分補給:
    断食時間中は水分をしっかり摂ることが重要です。カロリーのない飲み物を積極的に摂取しましょう。

  3. バランスの取れた食事:
    食事時間内にバランスの取れた食事を心がけ、特にタンパク質をしっかり摂ることが大切です。

  4. 体調の変化に注意:
    体調に異変が出た場合は、無理をせず元の生活スタイルに戻すことが推奨されます。

リーンゲインズは、正しく実践すれば多くの健康効果が期待できるダイエット法です。
しかし、個々の体質や生活スタイルに合わせて無理なく続けることが重要です。

まとめ

■リーンゲインズとは
・1日のうち8時間以内に食事を摂り、残りの16時間は断食する健康法。
・断食時間中はカロリーのない飲み物（水、お茶、コーヒーなど）を摂取する。

■筆者体験談より
・昼の12時～20時を食事時間にし、断食時間に睡眠を含めるのがおすすめです。
・（余談：朝ご飯を食べないと、時間もお金も浮くのでとても快適。）
・1食目はサラダと鶏むね肉など、栄養バランスのノルマを先に達成し、夜は好きなものを食べる（ラーメンなどではなく。ランダムな食事という意味）のが続けやすいかと思います。
・炭水化物は、白米ではなく、サツマイモかジャガイモを優先すると尚良いです。

■注意点
・女性の場合、ホルモンバランスに影響を与える可能性があるため、断食時間を短くするなどの調整が必要
・最初の1週間は特に空腹感が強く、続けるのが難しい
・食事時間内にバランスの取れた食事を心がけ、特にタンパク質をしっかり摂ることが大切
・18時間経過後、痩せやすい状態になっているので、「軽めの運動」をするとダイエット効果が増します（高強度の運動はオススメしません。）

※実際に試す場合、ご自身で書籍などをお読みください※
※個人差がありますので、ご自身にあった方法を模索していってください※
※持病がある方は、必ずお医者さんに相談してください※

最後までお読みいただき、ありがとうございます！（自己紹介はこちら）

断食のテクニックについて、詳しく学びたい方はこちら↓

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