人生を変えるための筋トレ9日目

「宇宙兄弟」の難波六太と日々人並に性格が異なる男2人兄弟の私たち。

筋トレからは掛け離れた人生を歩んできたが、強くなりたいと思いトレーニングを始めた兄と、それを指導する弟（トレーニー歴7年）の合同トレーニングの日々を記録として残していきます。日々の成長・変化・気付きを纏め、マッチョになるまでのドキュメンタリーを赤裸々に綴ります。

そんなトレーニング日記「9日目」

今日は「背中の日」！

今朝起きた時の心体の状態（兄の声）

気合を入れて早く寝たのですが、すっきり起きれず朝ごはんも食べれませんでした。

今日のメニュー

・アンダーハンドラッドプルダウン35kg 10回3セット
・シーテッドロー23kg 10回3セット
・ワイドグリップラッドプルダウン35kg 10回3セット
・アブドミナルクランチ31kg 10回2セット

今日食べたモノ

トレーニング前: ヨーグルト
トレーニング後: お土産で頂いたカレー、えだまめ

今日の感想（兄の声）

エネルギーが足らなかったようで、最後までバーを引けませんでした。休み明けで気持ちもどんより気味でした。一つ良かったのは体重が1キロ減っていた事です。朝ごはん食べてないからか。
カレー凄くスパイシーで美味しかったです。
お米食べ過ぎた。

トレーナーからの言葉（弟の声）

休み明けの筋トレ9日目、お疲れ様でした！

まず「気合を入れて寝た」とのことで。素晴らしいです！結果としては、寝起きがあまり良くなく朝ごはんも食べれなかったようですが笑

でもとにかく！「明日はまたトレーニングを頑張ろう」と思って早く寝た、その部分に拍手です👏

日々の生活の中には嫌なことや不安になることは誰しも沢山あると思います。しかし寝る前に、その不安なことを考えて寝るのと、そのことは一旦隅に置いておいて、「明日は〇〇を頑張ろう！」と頑張りたい事を考えて寝るのとでは、随分気分が違うんだろうなと思います。

「常にポジティブが良い」と言っているわけではありません。私もブルーなタイミングは幾らでもあります。だからこそ、夜寝る前に「明日は〇〇を頑張ろう！」と思う姿勢は、私にとっても重要だなと感じさせられました。その姿勢見習います！ありがとうございます。

・食事について

カレー美味しそう！笑

カレーに枝豆を追加する考え方グッドです👍

朝食に白米や麺類を食べようと思うと、準備が大変な時もあったりするので、すぐに食べられるバナナとか常備してあると便利ですね。

バナナは吸収も早いので、トレーニング前にはお勧めですよ。

・トレーニングについて

前回の「背中の日」に続き、3種目行いましたが、今日でさらに胸を上に向ける意識がより出来るようになったのではないでしょうか？今日のイメージおさらいしてみてくださいね！

背中の種目はほとんどが「引く」動作で、肩と腕が主導しがち。だから誰にとっても非常に難しいトレーニングなんです。また初心者であれば尚更ですが、背中を動かす感覚というのは、感じ取ることが難しいです。

だから、暫くの間はこれでいいのかな？と探り探りやることになると思います。しかし、今日もお伝えした通り、正しいフォームで運動していれば、正しい筋肉が動いているはずです。だから、鏡にうつる自分のフォームに常に気を配り、「肩が下がっているか」「腕だけで引いてないか」確認することを習慣にしていきましょう。

確実に言えることは、前回よりフォームは上手くなっていました。自信をもって大丈夫ですよ！

また、背中のトレーニングで疲れ、エネルギーが不足していると感じながらも、腹筋のトレーニングもやり抜いたそのメンタルも素晴らしいです。私ひとりだったら、腹筋はスキップして帰っていました笑　目的意識の高さを感じました！

本日は、以上です！

また明日も楽しみしています！ゆっくりお休みくださいね。