睡眠不足は筋トレの質を下げる

こんにちは！
パーソナルトレーナーの阿部です！

本日お話しする内容は
睡眠不足がもたらす筋トレへの影響です。

今の時期は夏。
まだ気温は高くありませんが
これからどんどん上がっていきます。

そこで問題となるのが
睡眠不足です。

暑い状態だと
イライラし
交感神経が優位になるので
寝付けないと言うことが起こります。

睡眠不足になる原因は
これだけではありませんが
これから注意するべきなのは
夏の暑さでしょうね。

そういった理由から
睡眠不足になると
身体に与える負荷は当然大きくなります。

今回は筋トレと睡眠不足の関係なので
筋トレ時にもたらす可能性のある
影響をピックアップして考えていきます。

まず初めに
睡眠不足になると
集中力が散漫になります。

筋トレは集中力が要ですから
それを欠いては良くありません。

集中力が低下すると
怪我の発生率が増加するので
睡眠はしっかり取るべきです。

2つ目は
生活リズムが崩れるので
自律神経が乱れます。

自律神経が乱れると
交感神経、副交感神経が
上手く働いてくれません。

そうすると
筋トレ時に
副交感神経が優位になる可能性があるので
筋トレしている時に眠気が出たりします。

これも筋トレに支障きたす
大きな要因と考えられますね。

最後に
睡眠不足になる事で
筋トレに与える影響は
グリコーゲン貯蔵量が減る事です。

グリコーゲンとは
糖質がたくさん集まってできたものですが
このグリコーゲンは筋肉中や肝臓に
普段は蓄えられています。

これが肝臓では100g
筋肉中には300gほど蓄えられています。

この貯蔵量を確保できるからこそ
普段は筋トレをしていても
エネルギーが枯渇する事はありません。

しかし睡眠不足になると
このグリコーゲン貯蔵量が減るので
エネルギー源が賄えない状態が起こります。

そうすると力が出ずに
いつもと同じ質の高い筋トレが出来なくなります。

まさに睡眠不足は筋トレの敵ですね。

睡眠の目安ですが
大体6時間は欲しいです。

人によって
ショートスリーパー
ロングスリーパーとまちまちなので
自分に合った睡眠時間を選びましょう。

それではまた明日の18時に👋