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6/17-6/23 ～視野を広げて～
6/17 オフ
6/18 MARKENヒルクラブ
10分5.2倍を4セット。
2セット目で撃沈。その後は4.6-4.8辺りで粘る。
6/19 クソコーチinterval。この日も新たな扉が開かれた気がする。毎回吐きそう。
6/20 ROVALCLXを初めて実装。平坦はやっ。かかりはじめがグィーンって感じなので、もう少し加速がほしい感じ。でもスピード乗ったら速いしかっこいい！
6/21JETTエン
6/10-6/16 〜こだわりの取捨選択〜
6/10 オフ
6/11 SST 40min
6/12 雑賀部長プレゼンツ30×6fullgus インターバル。
キツすぎ。750w超えた。
6/13 坂根坂SST20分
6/14 久美浜L2
6/15 大江山4本SST total90min。
帰りのスプリントで1182w出て20倍間近に。
強いゴリラになれそう。
6/16 碇峠5本
SST,クリスクロス，SFR,40-20の6倍、4倍。
バリ
6/3-6/9 〜半身で働け〜
月曜 オフ
火曜 イケゴリパーク。
イケゴリをガチる。相変わらず高強度アタックの連発。
調子よかったので、アタックかけたりブリッジしたりと楽しめた。
ラストはタカスギさんとホンダチャンプの逃げ。追いつかなかったが、後ろの集団で先頭狙うも7着。楽しかった。
水曜 ブルドラ朝練。控えめに踏む。楽しかった。
木曜 クソコーチ提唱のSIT。30秒全力インターバル。ATフィールドを突き破る強度。なるほど、ビ
5/27-6/2 〜熟達への道〜
月 オフ
火 美山で出会ったムラタさんが参加されるとのことでイケゴリパークヘ。+12ゴリで参戦。
通常体重で4倍になるように走る。
実質Aペーサー。途中スケさんの囃し立てにより少しだけ先頭体験。ムラタさんは先頭ゴール。すごい。
水 アフロvo2。315-340wまで上げて90秒10セット。
木 外乗り流して。
金 翌日の20分走に備えて流して。
土 20分走。結果は305wでFTPは4.85倍とな
美山ロードレースC1
走ってきました美山ロードレース。
昨年は初のレースでC2。物足りなさを感じたのでC1にエントリー。
元プロ、トップアマ、大学生、高校生がいる中どこまでくらいつけるか。
まずは安全第一だけど、行けるところまではいきたいと決めて臨んだレース。
レース前はイケさんに出会えたり、チームメンバーと談笑してリラックスモード。
本番まで緊張はしなかったのは、目的が安全第一でバチバチ行く感じでなかったから。
5/13-5/19 〜一喜一憂せず〜
5/13 オフ
5/14 SST10m×3 260辺りで。帰りの登りで2分半弱上げて398w。6.7倍あたりでいい感じ。
5/15 ブルドラ朝練。JZMRか迷ったが、結果アップダウンでかなり上げて1時間強をNP282w。
予想以上の強度でしめしめ。身体はしんどかった笑
5/16 4倍界王拳で巡航。TGWを意識して登りは6倍で。レスト長いぞ。というmatさんの声が聞こえた笑
Ave35.9km
5/
5/6-5/12 〜目先だけ考えずに〜
5/6 雨でローラー。rattlesnakeを102%とマーケンゴリラゲリラライドでSST下限。
rattleできたの我ながら素晴らしいと思った。
限界ギリギリだったな。
5/7 オフ。オフは6時起きで睡眠確保するんだが、オフの方が日中眠い。でもオフ大事。
5/8 アフロvo2。gorby回で310-155の5セット。ラストは325wアベで。みなさんのおかげで完遂。
美山以降もこれは続けていき
4/29-5/5 〜千切れて強くなる〜
4/29 休み。美山練のリカバリーライド。世屋高原へ。SSTくらいで20分上がる。
仲間と共に楽しいライドになった。
中村PTが新居に来てくれて、久々マッサージ。
どきつい施術で効果は抜群の予感。
4/30 オフ
5/1 JZMR。hilly KOMとTITANの登り。
2分程度の登りが美山対策でちょうど良かった。
ラストスプリントは伸びずに7着。
5/2 久美浜まで。平坦を淡々と200w程度
4/22-4/28 時間の使い方
月曜 朝ローラー2h20m、保育園送り、実走50m
火曜 オフ
水曜 アフロvo2 1-2-3-4-3-2-1m 5.6倍で。
木曜 mat練。4倍巡行-6倍1分
金曜 ブルドラ金曜朝練。4時発2h20m。少し上げる程度に。
土曜 丹後の仲間とタンイチ。中学生の日下部くんが頑張るので、上げるつもりはなかったが登り2本は頑張った。
日曜 美山周回7周。
九鬼が坂は全て6倍強でまとめる。
予定通りで、
4/15-4/21〜人のつながり〜
タイトルはその週に感じたことを直感的に書いてます。
月曜 オフ
火曜 MARKENヒルクラ部。
見事に千切れるが、千切れた後も最後までマイペースでやり切る。ちぎれて強くなる！はず。
水曜 JZMR
アフロさんトレと迷ったが、コース的にも美山に似てたのでこちらを選択。耐える展開だったが、なんとか集団に喰らいつけた。ラストはスプリントできないほどボロボロ。
木曜 mat練。楽しくチャットトレ。
金曜
4/8-4/14〜物の価値〜
月曜 TPUチューブを取りに少しだけジョグ
火曜 Aペーサー1h10m
水曜 ganna vo2インターバル。330w2mがきつかった。vo2-14分とれた。
本当はJZMRの予定だったが、寝坊。
よく寝れたから結果オーライ。
木曜 mat練。4-4.5の繰り返し。バーストはなし。
ラストスプリントでまさかの1着。アシオマで1000w超えたから、確実にパワーは付いてる。
チャットは大盛り上がり。教
4/1-4/7 〜考え方、捉え方〜
月曜 フォジさんと7.5kmラン
火曜 Aペーサー1.5h
水曜 JZMR
volcano6.5min-328w,1min8倍
アフロも捨てがたかったが、美山対策でこちらを選択。案の定volcanoで瀕死。あとは食らいついて、ラストスプリントまで持ち込めて7着。上出来。
その後はペーサー。
木曜 mat練。3.5m4倍,0.5m5.5倍を5rep×3set。
ラストスプリントはさいかさんに追い
3/25-3/31〜限界の超え方〜
月曜 オフ
火曜 MARKENヒルクラ部
恐る恐る参加。4.5倍6倍バースト。4.5-5倍交互。4.6-4.8-5.0-フリー。そしてフォジさん、ゆーちゃんたちと追加トレで20分4本。
かなりきつくて完遂できるかギリギリだったけど、なんとか踏みとどまれたのはみなさんのおかげ。
水曜 アフロさんvo2＋Aペーサー。
ビルドアップからの30秒きついやつ。
木曜 旅行のため朝名古屋ラン15km。
金曜