8weeks.ai日記 #60 先週、血糖値センサーを付けた状態で海外出張。特に空港保安検査の金属探知機に反応することなく、行き帰り共に問題なく通過できました。センサー会社のHPに書類があるので何かあったら提示できる準備はしてました。 これから飛行機に乗る予定の方はご参考まで。
8weeks.ai日記 #47 自分感覚を大事にし始めて気づいたことのひとつに「自分ってカフェインに弱い？」があります。2-3日コーヒーをやめた翌日にコーヒーを飲んだところ少し頭が重い感覚がありました。栄養精密栄養検査が近々出るので、そのデータを見て最終判断したいと思います。
8weeks.ai日記 #1 6/20(木) 10時より申込スタート。高城剛氏企画の8week.aiに僕と妻で参加。2名分の出費は痛いけど自己投資&後悔したくないという想いから決めちゃいました。登録後8week.aiのサイトにログイン。基本情報入力と性格分析のための情報を入力。
8weeks.ai日記 #5 OMRON社体温計もAmazonで届く。iPhoneと同機し計測。こちらは体温のみのため体組成計と比べ少し物足りない感じが‥‥ 妻と娘のiPhoneにも体組成計と体温計を同機。各数値の意味を調べていた。実年齢より体内年齢が若いことを一番喜んでいた😊
8weeks.ai日記 #61 東南アジアで食べるお米は血糖値が爆上がりします。東南アジアで流通しているお米のインディカ米は、日本のジャポニカ米より血糖インデックスが高いため、消化が速く血糖値が急上昇することがあるそうです。 血糖コントロールされている方はお気をつけくださいませ。
8weeks.ai日記 #53 提携クリニックの先生より8weeksオリジナルの亜鉛とフィッシュオイルを処方いただき3日前から飲んでます。フラセボかもしれませんが、ここ最近お通じと睡眠が安定している気がします。それとオススメの塩「ぬちまーす」を食べ物にかけまくっているこの頃です。
8weeks.ai日記 #9 6/24(月) HiWaterというアプリも入れています。体型などを入力すると1日に摂取した方がよい水分量が提示されます。最近2Lのペットボトルを買って飲んでいます。朝飲んでいるコーヒーも加算されるため摂取量が過剰であることがわかった今日です😅
8weeks.ai日記 #56 血糖値と気分は相関関係がある、とドクターからのコメント。血糖値が乱高下するときは気分も乱高下するそうです。よって気分のムラが激しい方はご自身の血糖値変化を観察するのも一案かもしれません。 僕も気分安定のため血糖値安定の食事を意識しているこの頃です。
8weeks.ai日記 #7 睡眠管理アプリはAutoSleepとSleepCycleがあり、AppleWatchがある人はAuto Sleepがオススメ。Apple Watch持ってないのに、間違えて両方インストールしてしまった😓 有料ですのでご注意くださいませ。
8weeks.ai日記#58 クッキー検査で糖耐性の体質を確認します。僕はタイプ1。 こちらは、食後血糖値が緩やかに上昇し、しばらくして食前値に戻るグラフ変動。食前後の差は約30mg/dL程度。血管へのダメージが少なく低血糖も起きないため、疲れにくいタイプらしいです。
8weeks.ai日記 #57 提供されたクッキー(3枚/袋x4袋)を朝晩4回に分けて食べるクッキー検査。食前と食後(10分毎・計90分間)の血糖値をグルコース・センサーで計測。自分の体質が糖に対してどう反応するかを観察。妻と自分では同じ物を食べても血糖値推移は全く違いました😳
8weeks.ai日記 #50 本日妻と一緒に提携クリニックで血液精密栄養検査のデータをもとにカウンセリング。睡眠&お通じ等の問題の原因がクリアーになりました。ここまで丁寧に説明いただき全てが納得。参加して本当に良かったね！と妻とやや興奮気味に話しながら帰宅の途についた今日です。
8weeks.ai日記 #51 身体に感謝 血液データの結果わかったことです。僕は軽い糖質制限をしていますが、返ってエネルギーにすべき糖も落としていました。身体は糖がない代わりに筋肉をエネルギーに頑張っていたのです。ご主人の無知のせいで‥‥本当にごめんない＆いつもありがとう😭
8weeks.ai日記 #15 毎日のすべての食事内容をiPhoneの「写真アルバム」に記録しています。このおかげで間食が減った気がします。写真を撮るという手間と面倒が歯止めをかけているのだと思います。ダイエット中の人にとっても少し参考になるかもしれませんね。
8weeks.ai日記 #46 最近健康面で意識していることは姿勢と呼吸。デスクワーク中PCに向かって前屈みになることも。そんなときこそ姿勢と呼吸を意識に上げます。そうすることで状況を俯瞰できる目が、またその後はさらに集中が増すような感覚があります。色々と繋がっているんですよね。
8weeks.ai日記 #17 排便も現時点での課題。アプリPlopで排便管理してますが、これによると1.5-2日に1回のペース。毎日充分な水を飲む、と書かれています。水分管理のHiWaterでは1日約3Lの水分が目安とのこと。結構な量ですが便と関係があるか試してみようかな🤔
8weeks.ai日記 #6 6/23(日) 日々の生活のLogを取りはじめるといい数値を出したいと思い、夜食や夜更かしを控えるようになる気がします。 最近夜に甘い物を食べてしまうことがあるのですが、昨晩はやめて早く寝ました。食事の写真を撮る手間もやめるきっかけになってますね。
8weeks.ai日記 #34 久しぶりの排便。便の管理アプリPlopで記録では前回が7日も前。これは完全に便秘ですね。 排便の助けになることを期待し夜にヨーグルトを食べました。これではそもそも食べ過ぎのような気もしますが‥‥。ただヨーグルトを食べたかった言い訳になってしまった😅
8weeks.ai日記 #4 Renpho社体組成計がAmazonで届いた。iPhoneに同機させ早速計測。表示される項目は体重、BMI、体脂肪率、除脂肪体重、皮下脂肪、内臓脂肪、対水分率、骨格筋、筋肉量、骨量、タンパク質、基礎代謝量、体内年齢の13項目。こりゃ〜ハマりそうです😳
8weeks.ai日記 #2 6/21(金) 初回出費として8week.aiのサブスク¥29,700/月に加えてRenpho社体組成計¥3,980とOMRON社体温計(MC-6800B)¥2,509。この追加出費は想定外でしたが、妻にも納得してもらい買っちゃいました😅
8weeks.ai日記 #48 トイレで夜中に目が覚め、その後再び眠りつけないことがときどきあります。若い頃は年配の方にそんな話しを聞いて「なぜ？」と思っていた側なんですけど。 眠りが浅いと感じた翌日はやはり日中眠気に襲われます。充実時間&人生のため睡眠の重要性を痛感しています。
8weeks.ai日記 #16 6/28(金) 睡眠アプリ SleepCycleの「寝床にいた時間」が6時間以上、「睡眠時間」は5時間以上を今の目標にしています。傾向を見る限り、最初にどれだけ深い眠りに入れるかがポイント。就寝前の過ごし方が鍵だと思います。仮説＆検証を続けます。
8weeks.ai日記 #11 Sleep Cycleで睡眠の質を管理。いかにして質の良い睡眠をとるかが現時点での課題。 食事後にソファで寝てしまったり、夜中にトイレで起きたり、夜中に目が覚めて寝れない等々。何かしらの生活改善の必要性を感じており、試しては検証をする日々です。
