自分の睡眠は良質でないかも？睡眠について知るうちにそんな疑問が。夕食後のコーヒー、ベッドでスマホを見る、寝る直前の入浴。片付けや明日の用意で遅くまで動き、アドレナリン全開！眠りが浅いのは、夜中の授乳の習慣が残っているからだと思い込んでいたけれど、質が悪くなる習慣のせいだった！

午後からコーヒーを飲むのをやめてみたところ、なんと熟睡できる！熟睡とはこのことなのね、と今更気づいたのですよ。コーヒーが大好きなので、午後飲まない習慣が馴染むまで時間がかかりましたが、熟睡できる充実感には変え難い。風の音、家族の寝言、愛猫の問いかけ。どれにも反応しません！

【良い姿勢は良い眠りへ 　悪い姿勢は悪い眠りへ】 日中にどんな姿勢で過ごしているかが 夜の眠りの質に反映されます。 良い姿勢は、良い睡眠へ 悪い姿勢は、悪い睡眠へ 結び付きます。

入眠直前の入浴は良くないそうですが、これは私には当てはまらない。推奨されるように、90分前に入ると体が冷え切って眠れない！それはそれで問題なんでしょうけれど、深部体温が下がることで眠くなることを利用するなら私は就寝前の入浴がベスト。実験にて「個体差がある」と一人納得しています。